A spermium minőségének javítására többféle módszer létezik a termékenységi feltételek javítása érdekében. Ez akkor szükséges, ha terhességi programot végez. Általában ez a módszer az egészségesebb életmód elfogadásához és a régi szokások elhagyásához kapcsolódik. Tehát milyen módszereket kell tudni a férfiak spermaminőségének növelésére és javítására?
Hogyan lehet javítani a sperma minőségét
Az egészséges spermiumminőség szükséges a megtermékenyítéshez.
Ez a folyamat kezdeti követelmény a sikeres megtermékenyítés előtt, és terhességhez vezet.
A Mayo Clinictől idézve, nem minden férfinak van egészséges spermaminősége. Ezt befolyásolja az életmód és bizonyos egészségügyi állapotok, például a spermiumok rendellenességei.
Azonban még mindig van néhány egyszerű módszer, amelyek segítenek ennek leküzdésében.
Íme, hogyan növelheti és javíthatja a sperma minőségét az életmódjával kapcsolatban.
1. Rendszeres testmozgás
Az alkalmankénti testmozgás nyilvánvalóan nem elegendő a sperma minőségének javításához.
A spermiumok minőségének javításának egyik módja, ha nem csak alkalmanként, hanem rendszeresen mozogni kell.
Például elég heti kétszer-háromszor edzeni.
Ennek oka, hogy a szorgalmas testmozgás növelheti a tesztoszteronszintet és javíthatja a sperma minőségét.
Azonban arra is ügyelni kell, hogy ne vigye túlzásba.
Emiatt a szervezet könnyen elfáradhat, és csökkenhet a tesztoszteronszint.
2. Tartsa fenn az ideális testsúlyt
Nem csak a nőknek, hanem a férfiaknak is meg kell őrizniük a testsúlyukat a termékenység megőrzése és a sperma minőségének javítása érdekében.
Ha nem tartja meg a súlyát, annál valószínűbb, hogy elhízik.
A túlsúlyos férfiaknál majdnem kétszer akkora a valószínűsége annak, hogy alacsonyabb a spermiumok száma és a spermiumok mozgékonysága.
3. Egyél egészséges ételeket
Az étrend betartása és a tápláló ételek kiválasztása olyan dolgok, amelyeket megtehet a sperma minőségének javítása érdekében.
Kezdheti a spermiumot megtermékenyítő ételek fogyasztásával.
Például antioxidánsokban gazdag élelmiszerek, amelyek minimalizálják a méreganyagok jelenlétét a szervezetben.
Nem csak, hogy likopint tartalmazó ételeket is fogyaszthat.
Az ohiói Cleveland Clinic jelentése szerint a likopin fogyasztása akár 70%-kal javíthatja a spermiumok minőségét, mobilitását és térfogatát.
A likopin alapvető tápanyag, amely gyakran megtalálható a gyümölcsökben és zöldségekben, például paradicsomban, eperben, cseresznyében és pirospaprikában.
4. Kerülje a stresszt a spermium minőségének javítása érdekében
A spermium minőségének javításának másik módja a stressz csökkentése.
Azt is tanácsoljuk, hogy maradjon távol a stresszt kiváltó dolgoktól.
A Nature Reviews Urology folyóiratban megjelent tanulmány szerint a stressz befolyásolja a termékenységet.
Ez azért van, mert csökkentheti a szexszel való elégedettséget.
Úgy gondolják, hogy a stressz és a termékenység közötti kapcsolat a szervezetben lévő kortizol hormon miatt következik be.
Ha hosszú ideig stresszesnek érzi magát, a kortizol hormon szintje megemelkedik.
Ez negatív hatással lehet a reproduktív hormonra, nevezetesen a tesztoszteron hormonra.
A probléma az, hogy amikor a kortizol hormon növekszik, a tesztoszteron hormon valójában csökken.
Valójában a tesztoszteron hormon, beleértve a spermiumok kialakulásához szükséges hormont.
A stressz kezelésének többféle módja van.
Ilyen például a séta egy csendes helyen, a meditáció vagy az időtöltés támogatási rendszer.
5. Kerülje az alkoholt
Bár még nem erősítették meg, az alkohol befolyásolhatja a termékenységet.
Ez a spermium minőségének és a test egészségének romlásához vezet.
A spermium minőségének csökkenése az alkohol hatására a tesztoszteron hormon csökkenése, az impotencia, a spermiumtermelés csökkenése.
Ezért jobb lenne, ha korlátozná az alkoholtartalmat a sperma minőségének növelése és javítása érdekében.
6. Szokjon le a dohányzásról a spermium minőségének javítása érdekében
A dohányzás az egészségtelen életmódok közé tartozik, és ez a szokás befolyásolhatja a sperma minőségét.
Ha valóban javítani szeretné a sperma minőségét, jobb lenne, ha felhagy ezzel a szokásával.
Nem csak te, a szervezetben megtapadt cigarettafüst mérgek a partneredre is hatással lehetnek.
Ha terhességi programot szeretne végezni, legalább 3 hónapig tart, amíg először eltávolítja a nikotinmérget.
7. Szexelj rendszeresen
A rendszeres szex az egyik módja annak, hogy javítsa a sperma minőségét.
A rendszeres szex nemcsak a párok gyors teherbeesését segíti elő, hanem növelheti a termékenységet is.
Ennek az az oka, hogy a spermiumok mozgását és alakját befolyásolja a nemi élet napjainak száma.
Például próbáljon meg két nap szünetet tartani, hogy ne szexeljen, hogy a sperma a legjobb állapotban legyen.
Ezért a termékeny időszakon kívül hetente legalább két-három alkalommal szexelhetsz.
Ennek célja a spermiumok minőségének javítása, hogy mozgásuk és alakjuk megfeleljen a kritériumoknak.
Ezután kerülje a kenőanyagok használatát, hogy elkerülje a termékenységi problémákat és a sperma minőségének romlását.
8. Fenntartja a normál testhőmérsékletet
A spermiumok minőségének javításának másik módja a testhőmérséklet fenntartása.
Ezt nem ártana megtenni, mert a spermiumok meglehetősen érzékenyek a magas hőmérsékletre.
Ha minden nap forró vízzel fürdik, próbálja csökkenteni az intenzitást.
Bár a hatás nem azonnali, idővel ez a szokás befolyásolhatja a sperma minőségét és károsíthatja.
Ezenkívül csökkentenie kell a túl hosszú ülés szokását is.
A probléma az, hogy az órákon át tartó üldözés megnövelheti a hőmérsékletet vagy a testhőmérsékletet a herezacskó területén.
9. Kerüld a szűk nadrág viselését
A nemi szervek területén megnövekedett hőség a túl szűk nadrág használata miatt is előfordulhat.
A túl szűk nadrág viselése megnöveli a hőmérsékletet a herezacskó környékén, amely a spermiumtermelés helye.
Ezen túlmenően a herezacskó megnyomásának hatása is van, ha a férfiak túl szűk nadrágot használnak.
A fehérneműt a szintetikus, feszes fehérnemű helyett pamuttal és természetes szálakkal is helyettesítheti.
Ezért kerülje ezt a szokást a sperma minőségének növelése és javítása érdekében.
10. Kerülje a mérgező vegyszereket
Számos olyan munka létezik, amely növeli annak kockázatát, hogy szervezete mérgező vegyi anyagoknak van kitéve.
Különösen azoknak, akik a területen, a bányászatban és hasonlókban dolgoznak.
Természetesen sok vegyi anyag van, amelyek befolyásolják a termékenységet, például a dzsungel, a növényvédő szerek és mások.
Ha ez elkerülhetetlen, megpróbálkozhat a védekezés módjaival, például védőfelszerelés használatával.
Ezenkívül próbálja meg elkerülni a bőrrel való érintkezést a vegyi anyagokkal.
11. További kiegészítők szedése
Nem elég csak az étrendet betartani, bizonyos kiegészítőkkel javíthatja a sperma minőségét.
Például C-vitamin vagy D-vitamin bevitelével, amelyek növelhetik a tesztoszteronszintet.
Ezenkívül a C-vitamin gazdag antioxidánsokban is, amelyek hasznosak a spermiumok számának növelésében.
Számos más típusú kiegészítő, amelyet a sperma minőségének javítására használhat, például:
- Cink
- Szelén
- Koenzim Q10
- E vitamin
- Folsav
- B12 vitamin
