A legtöbb férfi és nő számára a vállak ritkán jelentenek különös gondot az ideális test kialakításában. De néhány ember számára, különösen a nők számára, a váll jelentős problémák forrása lehet. Ha széles a vállai, kevésbé lehet magabiztos, mert a teste aránytalanul néz ki. Tehát hogyan csökkentheti hatékonyan a vállát? Olvassa el a következő tippeket, rendben?
A széles vállakat okozó tényezők
Mielőtt megkeresné a legjobb módszert a széles vállak csökkentésére, először meg kell tudnia, hogy mitől válhat túl széles vagy széles. Itt vannak a lehetőségek.
1. Genetika
A válladat alakító egyik fő tényező a gének vagy az öröklődés. Általában a széles vagy széles vállú emberek nagy és széles vállcsontokkal születnek. Figyeljen oda, ha szüleinek, testvérének vagy nővérének is hasonló problémája van.
Nem sokat tehet a vállak csökkentéséért, ha genetikailag széles vállai vannak. A probléma az, hogy az ember csontjainak mérete nem csökkenthető.
2. Túlzott testmozgás
Bizonyos típusú gyakorlatok izomtömeget építenek a vállak és a mellkas körül. Ettől a vállak szélesnek tűnnek. Például súlyemelés vagy gyakorlat húzódzkodás .
Bár az a mítosz, hogy az úszás szélesebbé teszi a vállaid, nem igaz. Az úszás valóban segít kiemelni a vállak, a mellkas és a hát izmait. Ez azonban csak a széles vállak illúzióját kelti, holott a vállszélesség ugyanaz marad, mint korábban.
3. Túlsúly
Testsúlya már meghaladhatja az ideális testtömeg-indexet (BMI). Ennek eredményeként a vállai szélesebbnek tűnnek. Főleg, ha egy speciális génnel születtél, amitől nagyobb lesz a vállcsontja.
Hogyan lehet csökkenteni a széles vállakat
Ne aggódj, a széles vállak nem jelentik azt, hogy a megjelenésed kevésbé vonzó. Ne feledje, mindenkinek más a teste. Amíg egészséges marad, a széles vállak nem jelenthetnek problémát. Ha azonban valóban meg akarja próbálni csökkenteni, vegye figyelembe az alábbi tippeket.
1. Csökkentse a kalóriabevitelt
Bár a vállak nem ideális hely a szervezet számára a zsírtartalékok tárolására, csökkentheti a kalóriákat, ha csökkenteni szeretné a vállát. Főleg, ha már túlsúlyos. A napi kalóriabevitel korlátozása megakadályozhatja a zsír felhalmozódását a test minden részén, beleértve a vállat is.
A Kaliforniai Állami Egyetem szakértői csoportjának tanulmánya szerint a nők napi 1200-1500 kcal-ra korlátozhatják kalóriabevitelüket. Ezzel az alacsony kalóriatartalmú diétával hetente akár egy kilogramm zsírt is fogyhat.
2. Kardió gyakorlat
A kalóriabevitel önmagában nem elég. El kell égetnie a testben már felhalmozódott zsírmaradványokat, beleértve a vállakat is. A kalóriák elégetésének legjobb módja a kardió edzés, amely nem a kar, a mellkas vagy a hát izmaira koncentrál. Minden reggel futhatsz vagy hetente legalább háromszor zumbát táncolhatsz.
3. Csökkentse a súlyzós edzést
A széles vállak csökkentése érdekében először csökkentenie kell a súlyzós edzés intenzitását és gyakoriságát, amely szélesebbé teheti a vállát. Például általában súlyzós edzést vagy gyakorlatokat végez húzódzkodás és fekvőtámaszok minden nap, először csökkentse a gyakoriságot heti kétszer. A szokásosnál könnyebb súlyokkal is érdemes edzeni.