Ha az utóbbi időben a keze vagy a lába görcsöt, zsibbadást, bizsergést, fájdalmat vagy izomgyengeséget tapasztal, ellenőrizze újra a vitaminbevitelt. Ennek oka, hogy ezek a különféle panaszok neurotróp vitaminhiány miatti perifériás idegrendszeri rendellenességekre utalhatnak.
A neurotróf vitaminok a B1-vitaminból (tiamin), a B6-vitaminból (piridoxin) és a B12-vitaminból (kobalamin) álló vitaminok csoportja. Minden vitaminnak megvan a maga funkciója, de mindhárom egyformán fontos az idegrendszer egészsége szempontjából.
Mik azok a neurotróf vitaminok?
Míg szinte minden vitamin és ásványi anyag jótékony hatással van az idegrendszer egészségére, a neurotróf vitaminok speciális előnyökkel járnak erre a rendszerre. Íme egy sor funkció az idegek egészsége érdekében:
1. B1-vitamin (tiamin)
A 14 év feletti felnőtteknek napi 1,3 mg B1-vitaminra van szükségük. A B1-vitamin fő funkciója, hogy segítse a sejteket a szénhidrátok, zsírok és fehérjék energiává alakításában. A megtermelt energiát ezután a test összes sejtjének különféle tevékenységeinek elvégzésére használják fel. Különösen az agy és az idegrendszer sejtjei.
A B1-vitamin neurotróf vitaminként véd a károsodásoktól, miközben támogatja az idegsejtek aktivitását. A B1-vitamin hiánya olyan tüneteket okoz, mint a karok és lábak bizsergése, szúrása vagy égő érzése, csökken a reflexképesség, és a test letargikussá válik.
A B1-vitamin szükségletét marhahús, bab, rizs és zöldségek fogyasztásával fedezheti. A B1-vitamin napi bevitelének optimalizálása érdekében olyan étrend-kiegészítőket vagy ételeket is fogyaszthat, amelyekben dúsított ez a vitamin.
2. B6-vitamin (piridoxin)
A 14 év feletti felnőtteknek napi 1,2 mg B6-vitamin fogyasztása javasolt. A B6-vitamin fontos szerepet játszik a neurotranszmitterek termelésében. A neurotranszmitterek olyan kémiai vegyületek, amelyek a jelek továbbítására, felgyorsítására és kiegyensúlyozására szolgálnak több idegsejt között vagy az idegsejtektől a testszövetekig.
Erre a neurotróf vitaminra a mielin képződésében is szükség van. A mielin az idegsejtek védőburkolata, amely felgyorsíthatja a jelátvitelt. Ha a mielin károsodik, a jelátvitel blokkolva lesz, és az idegsejtek károsodhatnak.
A B6-vitamin hiánya miatti idegkárosodásra zsibbadás, bizsergés, egyensúlyzavarok jellemzőek. Ez az állapot megelőzhető kiegészítők vagy B6-vitaminban gazdag élelmiszerek, például lazac, tonhal, vörös hús, diófélék és banán fogyasztásával.
3. B12-vitamin (kobalamin)
A 14 év feletti férfiaknak és nőknek naponta 2,4 mcg B12-vitaminra van szükségük. A B12-vitamin szükséges az idegrendszer normál működésének fenntartásához, segíti a vörösvértestek termelődését, és DNS-t képez. A sejtek anyagcseréje is nagymértékben függ a B12-vitamintól, mert erre a vitaminra az energia- és zsírsavak képződésében van szükség.
Más neurotróf vitaminokhoz hasonlóan a B12-vitamin hiánya zsibbadást és bizsergést okozhat, különösen a kezekben és a lábakban. Ha ez az állapot továbbra is fennáll, a B12-vitamin-hiány súlyosbodhat, és az agysejtek és az idegrendszer maradandó károsodásához vezethet.
A B12-vitamin halban, vörös húsban, csirkében, tojásban, valamint tejben és származékaiban található. Vitamin-kiegészítők szedésével is kielégítheti a B12-vitamin szükségletét.
A neurotróp vitaminok B1-, B6- és B12-vitamin formájában igen nagy szerepet játszanak az idegrendszer egészségének megőrzésében. E három vitamin bevitelének hiánya zavarokat, akár maradandó idegkárosodást is okozhat.
Azok számára, akik gyakran tapasztalnak bizsergést, görcsöket és zsibbadást a kezükben és a lábakban, ne hagyják figyelmen kívül ezeket a tüneteket. Idegei egészségének megőrzése és gördülékeny mozgása érdekében szedjen neurotróp vitamin-kiegészítőket, amelyek megőrizhetik idegeinek egészségét.
