A relaxáció az egyik technika, amellyel csökkenthető a feszültség és a szorongás. Amikor a test és az elme ellazul, gyakran automatikusan, figyelmen kívül hagyja a feszült izmokat okozó stresszt. Nem csoda, hogy a relaxáció egyik felhasználási módja az érzelmek, különösen a harag kontrollálása.
Mi történik, ha mérgesek vagyunk
Lehet, hogy nem vesszük észre, de van néhány változás, amely bekövetkezhet, amikor dühösek leszünk, például:
- A pulzus szűkös
- A szív erősebben ver
- Az állkapocs merevebbnek érzi magát
- Az egész test forrónak érzi magát
- Nyugtalan érzés
- Gyorsabb beszédsebesség
Minél többet gondol az ember a haragjára, annál dühösebb lesz. Amikor észreveszed haragod korai figyelmeztető jeleit, jó ötlet egy kis szabadságot kivenni, hogy távol tartsd magad olyan dolgoktól, amelyek kiválthatják érzelmeidet. Ezt a szabadságot ezután relaxációval töltheti ki.
Milyen relaxációs technikák enyhítik a haragot?
A düh enyhítésére szolgáló relaxáció számos technikából áll, amelyek elvégezhetők, többek között:
1. Izomlazító technikák
Ahogy a neve is sugallja, az izomlazító technikákat az izomfeszültség csökkentésére használják. Ez a technika abban is segít, hogy jobban megértsük a testünket, így remélhetőleg kontrollálni is tudjuk. Meg kell jegyezni, hogy izomproblémákkal vagy deréktáji fájdalmakkal küzdőknek nem ajánlott ezt a technikát alkalmazni. Az izomrelaxációs technikák a következők szerint hajthatók végre:
- Feszülj meg és engedd el Ez a technika úgy történik, hogy az izmokat körülbelül 5-10 másodpercig megfeszítjük, majd körülbelül 30 másodpercig ellazítjuk.
- Elengedni Különböző megfeszül és elengedEz a technika valójában csak az izmok ellazításával valósul meg anélkül, hogy először megfeszítené őket.
2. Légzés-lazító technikák
A Nemzeti Biztonsági Tanács szerint ez a légzéstechnika az egyik legegyszerűbb relaxációs technika, tekintve, hogy a légzés az egyik olyan tevékenység, amelyet gyakran végzünk. Ez a technika amellett, hogy csökkenti a szorongást és csökkenti a stresszt, képes javítani a test légzési folyamatát is. Ennek a technikának a lépései a következők:
- Nyugodj meg
- Lélegezzen be az orrán keresztül 3-ig, majd tartsa 5-10 másodpercig
- Lassan fújja ki a levegőt a száján keresztül
3. Irányított képzelőerő technika
Ahogy a név is sugallja, ez a technika úgy történik, hogy elképzelünk vagy elképzelünk valamit. A stresszkezelés mellett számos tanulmány feltárta, hogy ez a technika képes csökkenteni egyes korcsoportok, például az idősek (idősek) alvászavarait is.
Ezzel a technikával arra tanítanak, hogy csak a kellemes képzeletekre összpontosítson, és használja ezeket a képeket a negatív képzeletek kiküszöbölésére. Ezt a technikát Ön vagy mások irányíthatják.
A relaxáció nem csak becsukja a szemét
Egy pszichológus, Lucia Peppy Novianti azt javasolja, hogy rendszeresen lazítson reggel, amikor felébred, vagy este lefekvés előtt, hogy lazítási eredményeket érjen el, és optimálisabban csökkentse a haragot. A relaxációhoz való hozzászokás képes leírni az elme és az izmok feszültségeit. Gyakran előfordul, hogy kirobbanó érzelmek lépnek fel, mert az én és az elme túl sokáig feszült állapotban van. Az ellazulási folyamatban az is segíthet, ha lazán ülünk vagy fekszünk, lélegzünk és tetőtől talpig próbáljuk átérezni, mi történik a testben, valamint halk zene lejátszása.
A Joanna Briggs Intézet jelentése még azt is feltárja, hogy a zene segítségével csökkenthető a szorongás, elősegítheti az ellazulást és növelheti a boldogságérzetet. Ez azért van, mert a zene segíthet az izmoknak jobban ellazulni. Néhány halk beszédű zene és motiváló szöveget tartalmaz, amely képes megváltoztatni a hallgató hangulatát. A relaxációt a zenén kívül más módon is lehet végezni, mint például ugrálás, hátdörzsölés, testmasszázs, finom aromák belélegzése és még sok más.
OLVASSA MÉG:
- Ne legyél könnyen lángra lobbanva, így tudod kordában tartani az érzelmeket, ha az elme őrjöngő
- Dobj cuccot, ha dühös? Lehet, hogy Önnek ez a betegsége van
- Jelek, hogy problémái vannak a haragkontrollral
