Az alvás elengedhetetlen a szervezet számára. Sajnos néhányan még mindig álmatlanságra panaszkodnak. Ennek az állapotnak a legegyszerűbb módja az alváshigiénia alkalmazása. Ez történhet orvosi kezeléssel is, például terápia követésével vagy altatók szedésével. Vannak azonban olyan természetes altatók, amelyek legyőzhetik az álmatlanságot?
Természetes altatók kiválasztása álmatlanság kezelésére
A folyamatos alvászavar nem csak a szemet álmosítja el. Hosszú távon az alváshiány negatív hatással lehet a szervezet általános egészségére. Kezdve a könnyű megbetegedéstől egészen az életbiztonságot veszélyeztető balesetekig.
Orvosa általában azt javasolja, hogy vegyen be kognitív viselkedésterápiát az álmatlanság kezelésére, vegyen be altatót vagy melatonint tartalmazó kiegészítőket.
Vannak azonban más módszerek is, amelyeket fontolóra vehet, nevezetesen természetes (növényi) altatók szedése, például a következők:
1. Valerian gyökér
A valerian Európából és Ázsia egyes részeiből származó gyógynövény. A macskagyökeret évek óta természetes gyógymódként használják a szorongás, a depresszió, a menopauza és az alvási nehézségek kezelésére. Igen, azoknak, akik álmatlanok, ez a természetes gyógynövény segíthet.
Számos tanulmány arról is beszámolt, hogy 300-900 mg macskagyökér lefekvés előtti bevétele gyorsabban kiválthatja az álmosságot, miközben javítja az alvás minőségét. Ennek a vizsgálatnak az összes eredménye azonban az alvás közben végzett objektív mérésektől függ, beleértve az agyhullámokat és a pulzusszámot.
ban publikált kutatás American Journal of Medicine kijelenti, hogy a valerian rövid távú bevitele továbbra is biztonságosnak tekinthető a felnőttek számára. A legfontosabb, hogy a macskagyökeret terhes és szoptató nők nem fogyaszthatják.
Ennek ellenére ismernie kell ezeknek a természetes altatóknak a mellékhatásait, például fejfájást, szédülést és emésztési zavarokat.
2. Kamilla tea
A macskagyökér mellett a kamillát is választhatja altató gyógynövényként. Egy tanulmány szerint a Haladó ápolási folyóirat azt mutatja, hogy a kamillatea csökkentheti az alvásproblémákat a most szült anyáknál.
A kamilla nyugtató hatása ellazíthatja a testet és a lelket, így könnyebben elaludhatnak a most szült anyák.
A kamilla tea különbözik a tealevélből származó teától, amely koffeint tartalmaz, ami érzékeny embereknél álmatlanságot okozhat. Ezt a teát szárított kamilla levelekből, virágokból és szárakból készítik, majd forró vízzel, méz és citromlé hozzáadásával főzik le.
4. Levendula
A természetes altatók nem mindig fogyaszthatók élelmiszer vagy kivonatok formájában. Lehet aromaterápiás olajok formájában is, mint például ez a levendula.
2015-ös tanulmány Az alternatív és kiegészítő gyógyászat folyóirata kimutatták, hogy a levendula illóolajat 2 hétig belélegző résztvevők arról számoltak be, hogy könnyen elalszanak, és nem ébrednek fel éjszaka. A kutatók szerint ez a hatás a linalool komponensből származik.
A komponensek kölcsönhatásba lépnek a GABA kémiai anyaggal, hogy ellazítsák az agyat, így segíthet enyhíteni az alvást zavaró szorongást és stresszt.
4. Az élelmiszerek glicint tartalmaznak
A glicin egy aminosav, amely fontos szerepet játszik a szervezet idegrendszerének munkájában. Másrészt folyóiratokban végzett tanulmányok Neuropszichofarmakológia kimutatta, hogy ez az anyag képes helyreállítani a cirkadián ritmust, a szervezet biológiai óráját, amely szabályozza az ébredés és az alvás idejét.
Ezt úgy éri el, hogy aktiválja az NMDA receptorokat a suprachiasmaticus nucleusban (SCN), az agy azon részében, amely szabályozza a cirkadián ritmust. Így a cirkadián ritmusa jobban működhet, és nyugodtabban alhat.
Nos, a glicin tulajdonságaiból természetes altatóként használhatod. Ezt az anyagot különféle élelmiszerekből szerezheti be, például halból, marhahúsból, szójababból és csirkéből.
5. Melatonint tartalmazó élelmiszerek
A melatonin egy hormon, amely felelős a cirkadián ritmusok teljesítményének támogatásáért. A melatoninnal jól aludhatsz. Ennek a hormonnak a termelése a szervezetben megszakadhat, így alvászavarokat okozhat.
Ezt a hormont nemcsak természetes módon, hanem élelmiszerekből is megkaphatja, például gombából, cseresznyéből, tejből, mandulából és dióból. Feldolgozhatja a gombát egészséges étrendté, a tejet uzsonnára vagy reggelire, a cseresznyét és a diót pedig snackként.
6. Golyóvirág
Az utolsó gyógynövény, amelyet természetes altatóként használhat, a golgotavirág (Passiflora incarnata). Állatokon végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy ennek a növénynek az aktív komponensei SWS-t (lassú hullámú alvást) vagy lassú hullámú alvást vagy úgynevezett mély alvást válthatnak ki.
Az alváshoz is kapcsolódik az a jótékony hatás, hogy gátolja a REM alvásfázis kialakulását, ami az alvás azon szakasza, ahol a vérnyomás megemelkedik, a szemmozgások gyorsak és nyugtalanok, és álmodni is lehet.
Amire érdemes odafigyelni a természetes altatók szedése előtt
Bár a kutatások kimutatták a fent felsorolt természetes altatókban rejlő lehetőségeket, a gyógyszer alkalmazása előtt továbbra is orvoshoz kell fordulni. Ennek az az oka, hogy egyes gyógyszerek reakcióba léphetnek más anyagokkal, mint például a benzodiapinek, az alkohol és az antidepresszánsok.
Az álmatlanság leküzdése nem csak gyógynövényes gyógyszer szedésével lehetséges. Ezenkívül támogató életmódot kell felvennie, hogy többé ne legyen álmatlansága. Például korán lefeküdni és rendszeresen felkelni reggel, kerülni a kávézást vagy a vacsorát lefekvés előtt, és tartózkodni a mobiltelefonozástól a hálószobában.
Alkalmazhat relaxációs terápiát is lefekvés előtt, vagy kipróbálhat alternatív akupresszúrás terápiát a jobb alvás érdekében.
