Az influenza támadásakor gyakran a C-vitamin-kiegészítők szedése az első választás a szervezet immunrendszerének fenntartásához. A C-vitaminra valóban számíthatunk a betegségek megelőzésében. Tudtad azonban, hogy a C-vitaminnak számos jótékony hatása van?
A C-vitamin egészségügyi előnyei
A szövetek kialakulása és a szervezet védekezőrendszere különféle típusú vitaminok és ásványi anyagok bevitelét igényli. A szervezet működését támogató fontos vitaminok egyike a C-vitamin, más néven aszkorbinsav.
A C-vitamin (az aszkorbinsav másik neve) a vízben oldódó vitaminok csoportjába tartozik. A szervezet nem képes önállóan előállítani és tárolni a C-vitamint. Ezért a napi C-vitamin szükségletét étkezésből kell fedeznie.
A megfelelő C-vitamin bevitel megvédheti a szervezetet a betegségektől. A C-vitaminnak azonban nem ez az egyetlen előnye. Az ezekkel a gyümölcsökkel azonos tápanyagok jótékony hatással vannak a bőrszövetre, a vérkeringésre és az agyidegekre is.
Az alábbiakban bemutatjuk a C-vitamin előnyeit.
1. Növelje az állóképességet
A C-vitamin elősegíti az immunitás erősítését azáltal, hogy serkenti a limfocitáknak és fagocitáknak nevezett fehérvérsejtek termelését. Ez a vitamin antioxidánsként védi az immunsejteket a szabad gyökök károsodásától is.
Ezenkívül a C-vitamin segít megerősíteni a bőr védekezőképességét. A bőr nemcsak a levegőtől és a környezettől védi a szervezetet. Az emberi test legnagyobb szerve a baktériumokat, gombákat és más betegségeket okozó mikrobákat is taszítja.
2. Tartsa a bőrt egészségesen és feszesen
A C-vitamin a bőr irha- és hámrétegében található. Ez azért van, mert a C-vitamin jótékony hatással van az egészséges bőr megőrzésére. Ezek a tápanyagok elősegítik a kollagéntermelést és védik a bőrsejteket a károsodástól.
A kollagén a fő fehérje, amely a bőr szerkezetét alkotja. Termelése csökkenhet az öregedés és a környezetből származó szabad gyökök miatt. A C-vitamin segít fenntartani a kollagéntermelést, hogy a bőr mindig egészséges legyen.
3. Megakadályozza a vashiányos vérszegénységet
A vashiányos vérszegénység olyan betegség, amely akkor fordul elő, ha a vörösvértestekben nincs elegendő vas. Valójában a vörösvértesteknek vasra van szükségük ahhoz, hogy megkötik az oxigént és keringessék azt a szervezetben.
Megelőzheti ezt az állapotot, ha kielégíti a C-vitamin szükségletét. Az aszkorbinsav a vas felszívódását fokozza, különösen olyan növényi forrásokból, ahol a vas nehezebben szívódik fel a szervezet számára.
4. Segít a vérnyomás szabályozásában
Ha magas vérnyomásban szenved, próbáljon C-vitaminban gazdag ételeket felvenni a napi menüjébe. Ennek oka az, hogy különböző tanulmányok azt mutatják, hogy a C-vitamin bevitel segíthet csökkenteni a vérnyomást, még a magas vérnyomású betegeknél is.
A folyóirat szerint Az American Journal of Clinical Nutrition , a C-vitamin-kiegészítők 4,9 Hgmm-rel (higanymilliméterrel) csökkenthetik a szisztolés vérnyomást és 1,7 Hgmm-rel a diasztolés vérnyomást. Hogy optimálisabb legyen, egyensúlyozza ki a sóbevitel csökkentésével.
5. Csökkenti a koleszterinszintet
A C-vitamin jótékony hatással van a magas koleszterinszintű emberekre. Számos korábbi tanulmány kimutatta, hogy napi 500 milligramm C-vitamin fogyasztása csökkentheti az LDL-koleszterin- és trigliceridszintet.
LDL ( alacsony sűrűségű lipoprotein ), a trigliceridek pedig „rossz” koleszterin, amelyek plakkképződést válthatnak ki az erekben. A C-vitamin segít megelőzni, hogy kontroll alatt tartja mindkettő szintjét.
6. Segít megelőzni a köszvényt
A köszvényt a vér magas húgysavszintje okozza. A húgysav ezután kristályokat képez az ízületekben, fájdalmat és duzzanatot okozva. Érdekes módon az aszkorbinsav képes megelőzni ezt az állapotot.
Egy tanulmány szerint a C-vitamin-kiegészítők 30 napos szedése drasztikusan csökkentheti a vér húgysavszintjét. Valójában azoknál az embereknél, akik rendszeresen szednek C-vitamin-kiegészítőket, 44%-kal alacsonyabb a köszvény kialakulásának kockázata.
7. Csökkentse a krónikus betegségek kockázatát
A C-vitamin természetes antioxidánsként hasznos. Az antioxidánsok olyan anyagok, amelyek megvédik a test különböző sejtjeit a szabad gyökök hatásaitól. Antioxidáns védelem nélkül a szervezet sejtjei érzékenyebbek a károsodásra vagy a káros mutációkra.
A sejtkárosodás vagy -mutáció számos betegséget okozhat, kezdve a szívbetegségtől, az artériák megkeményedésén át a rákig. A C-vitamin bevitele közvetlenül nem akadályozza meg a betegséget, de csökkentheti a kockázatot.
7 magas antioxidáns forrás a szabad gyökök elleni küzdelemben
8. Gyorsítsa fel a sebgyógyulást
Az aszkorbinsav közvetve szerepet játszik a sebgyógyulásban. A sebgyógyulási folyamat sok fehérjét igényel, amelyek közül az egyik a kollagén. Ha a kollagéntermelés csökken, a seb hosszabb ideig gyógyul, mint kellene.
A C-vitamin serkenti a kollagén termelődését, érését és felszabadulását a sérült szövetekben. Ez segít felgyorsítani az új szövet képződését, amely lezárja a sebet. Így a seb gyorsabban gyógyul.
9. Csökkenti a szembetegségek kockázatát
A C-vitamin bevitele jótékony hatással van a szem egészségére. A folyóirat egyik tanulmánya Cochrane Systematic Reviews adatbázis feltárta például, hogy az aszkorbinsav képes lelassítani a szürkehályog kialakulásának folyamatát.
Ugyanebben a folyóiratban egy másik tanulmány is megemlíti, hogy a C-vitamin és az ásványi anyagok bevitele segít megelőzni a makuladegenerációt. Ez a betegség akkor fordul elő, amikor a retina makula nevű része megsérül.
Az immunrendszer vitaminjaként ismert C-vitaminnak számos olyan jótékony hatása van, amelyek valószínűleg nem ismertek széles körben. Ahhoz, hogy ezeket a tulajdonságokat elérje, csak egy C-vitamin forrást kell hozzáadnia a napi menüjéhez.
