Az Egyesült Királyságban működő Brit Dietetikus Szövetség szerint az emberi test 70 százaléka tartalmaz vizet. Nem meglepő, hogy a víz a terhes nők számára is fontos bevitel. Különféle forrásokból szerezheti be saját folyadékbevitelét, amelyek közül az egyik a gyümölcs- vagy zöldséglé. A megfelelő lé fogyasztása terhes nők számára nem csak a folyadékbeviteli szükségletet elégíti ki, hanem további vitaminok és ásványi anyagok bevitelét is biztosíthatja.
Milyen szabályok vonatkoznak a gyümölcslé fogyasztására terhes nők számára?
A terhes nők számára biztonságos gyümölcslevek a gyümölcsből vagy zöldségből készült gyümölcslevek.
Ehelyett kerülje a túl sok mesterséges édesítőszert tartalmazó gyümölcsleveket. A cukor valóban hozzájárulhat a túlzott súlygyarapodáshoz.
Az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatósága (amely megfelel az indonéziai POM Ügynökségnek) azt mondja, hogy a terhes nőknek kerülniük kell a nem pasztőrözött gyümölcsleveket.
A pasztőrözés az élelmiszer melegítésének folyamata, amelynek célja a károsító szervezetek elpusztítása. Ez a folyamat lelassítja a baktériumok növekedését az ételekben és italokban.
A terhes nők nagyon érzékenyek az ételekben és italokban előforduló bakteriális fertőzések által okozott betegségekre.
Ha a csomagolt gyümölcslevet választja, vásárlás előtt ellenőrizze még egyszer, hogy milyen összetevőket tartalmaz. Győződjön meg arról is, hogy a lé pasztőrözött.
Ha saját gyümölcslevet szeretne készíteni, győződjön meg róla, hogy a gyümölcs tiszta és friss. Ennek célja a baktériumok számának csökkentése, és igya meg, amint elkészíti.
Milyen tápanyagokban gazdag gyümölcslevek várandós nők számára?
Íme néhány fajta gyümölcs és zöldség, amelyek használhatók léként a terhes nők számára. Több gyümölcsöt is keverhet, vagy csak egy fajtát fogyaszthat a levében.
1. Narancslé
Az egyik tápanyagban gazdag gyümölcslé a terhes nők számára a narancslé. A narancs olyan gyümölcs, amely vitaminokban, ásványi anyagokban és vízben gazdag. A narancs az egyik olyan gyümölcs, amely folsavforrást tartalmaz.
A folsav egyfajta B-vitamin, amely segít megelőzni a magzati rendellenességeket, például az agy és a gerinc rendellenességeit.
A folsavban gazdag narancs kiváló C-vitamin és antioxidáns forrás. A C-vitamin és az antioxidánsok jó kombinációt jelentenek a szabad gyökök kivédésére, hogy megakadályozzák a sejtkárosodást.
Nem csak a C-vitamin segíti a szervezetben a vas optimálisabb felszívódását, különösen a növényi élelmiszerekből.
Ezenkívül az enyhén savanykás citrus íz enyhítheti az émelygést. Az első trimeszterben az émelygés általában gyakoribb. A narancs lehet az egyik megfelelő választás ezek leküzdésére.
2. Mangólé
A mangó gyümölcsökben gazdag A-, C- és B6-vitamin, amelyek jót tesznek a terhes nők szükségleteinek. Egy mangóból származó kalóriák akár 50 kalóriánál is többletenergiát biztosítanak a terhes nők számára.
A C-vitaminra és az A-vitaminra a szervezet védekezőrendszerének kialakításában, valamint az anya és a magzat szervezetében van szükség. A B6-vitamin nélkülözhetetlen a növekvő és fejlődő magzat agyának és idegrendszerének működéséhez.
Ezenkívül a mangó természetes édessége hozzájárul a gyümölcs élvezetéhez, anélkül, hogy hozzáadott cukrot kellene készíteni a gyümölcslé készítésekor.
3. Banánlé
A banán amellett, hogy közvetlenül fogyasztható, gyümölcslé formájában is fogyasztható. A banán gazdag káliumforrás. A banán B6-vitamint, C-vitamint és rostot is tartalmaz.
A legtöbb nő terhesség alatt székrekedést tapasztal, amelyet a méh nyomása a belekre, pszichés állapotok okoznak, amelyek túlságosan aggódnak vagy szoronganak a terhesség alatt. A banán fogyasztásával ez segíthet csökkenteni a terhes nők székrekedését. A hányingert és a hányást a B6-vitaminban gazdag banán csillapítja.
A banán akkor is megfelelő, ha levet préselünk, és különféle más gyümölccsel keverjük össze, például eperrel, almával és citrommal.
4. Sárgarépalé
A sárgarépa gazdag A-vitaminban, vasban, magnéziumban, B-vitaminban, káliumban és magnéziumban. Az A-vitaminban gazdag zöldségek nagyon fontosak a magzat csontjainak, fogainak és szemeinek fejlődéséhez.
A sárgarépában lévő tartalom segíthet a bőr helyreállításában is. Általában néhány terhes nő bőrbetegségeiben változást tapasztal a terhesség mellékhatásai miatt.
A sárgarépa tartalma segíthet csökkenteni a bőrön előforduló hegszövetet. E sárgarépalé fogyasztása ésszerű mennyiségben, legalább egy nap alatt elegendő egy pohár sárgarépalé elfogyasztása más étkezésekkel kombinálva. Mivel a szervezetben túl sok A-vitamin mérgező lehet a szervezet számára.
5. Avokádólé
Az avokádó egy olyan gyümölcs, amely folsavban is gazdag, és emellett gazdag:
- C vitamin
- B vitaminok
- K vitamin
- Rost
- Kolin
- Magnézium
- Kálium
- Vas
Ezek az összetevők segítenek leküzdeni az émelygés tüneteit és csökkentik a terhes nőknél gyakori lábgörcsöket. Az avokádóban lévő kolin szintén nagyon fontos a baba idegrendszeri fejlődéséhez. A kolinhiány idegcső-hibákat és memóriazavarokat okozhat.
Ezenkívül az avokádó egy olyan gyümölcs, amely telítetlen zsírokat tartalmaz. Egy fél körülbelül 60 grammos avokádó 50 kalóriát biztosít energiával, és 5 gramm telítetlen zsírt tartalmaz, amelyre a terhes nők szervezetének szüksége van.
Nem csoda, ha az avokádóból készült gyümölcslé készítése a megfelelő választás lehet az energiaszükséglet kielégítésére, miközben segít csökkenteni a terhesség általános tüneteit.
6. Almalé
Egy másik gyümölcslé, amely előnyös a terhes nők egészségére, az almából származó gyümölcslé. Az alma C-vitaminban, káliumban, A-vitaminban és rostban gazdag gyümölcs. Egy tanulmány kimutatta, hogy a rendszeresen almát fogyasztó terhes nőknél kisebb a kockázata annak, hogy asztmás és allergiás gyermeket szüljenek.
Az alma tápanyagtartalma is nagyon jó a szervezet immunrendszerének erősítésében.
