A tojás nem csak fehérjeforrás, hanem a fogyni vágyók kedvenc étele is lehet. Miért jó a tojás azoknak, akik fogyni szeretnének? Olvasson többet a tojásdiétáról.
Mi a tojásdiéta?
A tojásdiéta a fogyás egyik módja, amely megköveteli a felhasználóktól, hogy naponta legalább egyszer egyenek tojást. Ez a program tartalmaz egy alacsony kalória-, szénhidrát-, de magas fehérjetartalmú étrendet.
A tojás meglehetősen népszerű állati fehérjeforrás, és mindig kedvenc összetevője minden menünek, beleértve az egészséges étrendet is. Ezenkívül a tojás tartalmazza a szervezet számára szükséges tápanyagszükségleteket, például vitaminokat és kalciumot.
Ez azért van így, hogy gyorsan lefogyhasson izomtömeg elvesztése nélkül. Ezenkívül ez a program különféle típusokból áll, beleértve a főtt tojás vagy a normál tojás fogyasztását.
Általában napi háromszor étkezik harapnivalók nélkül, víz vagy kalóriamentes italok kíséretében. A rugalmasabb tojásdiéták általában más ételeket is tartalmaznak, például grillezett csirkét, halat és párolt zöldségeket.
Hogyan fogyhat le a tojás?
Nem titok, hogy a tojás alacsony kalóriatartalmú fehérje- és szénhidrátforrás. Ezért sokan használnak tojást étrendjükben.
Az alábbiakban bemutatjuk a tojás különféle előnyeit, amelyek a fogyás egyik élelmiszerévé teszik.
1. Magas tápanyagtartalmú, alacsony kalóriatartalmú
A tojás tápanyagokban gazdag, de kalóriaszegény alapvető élelmiszer. Ez azt jelenti, hogy a táplálkozási szükségleteit továbbra is kielégíti anélkül, hogy a túl sok kalóriabevitel miatt a test elhízott lenne.
Nos, a fogyás egyik kulcsa a napi kalóriabevitel csökkentése. Ideális esetben napi 500 kalóriára csökkentheti, hogy heti 0,5-1 kg-ot tudjon fogyni.
Általában egy adag kemény tojás 78 kalóriát tartalmaz. A tojásrajongók 2-4 adag főtt tojást fogyaszthatnak reggelire, hogy a test hosszabb ideig jóllakott legyen.
Ennek ellenére a tojás túl sok kalóriát biztosíthat, ha olajban vagy vajban sütjük. Az olaj használata helyett választhat egy olyan tojásfeldolgozási módot, amely a legkevesebb kalóriát adja, ha ezt a diétát követi.
Mennyi a minimális kalóriamennyiség, amit be kell tartani a fogyókúra során?
2. Tedd teltebbé a testet
Amellett, hogy alacsony a kalóriatartalma, a tojás fehérjében is gazdag, így gyorsabban érzi jól magát. Ezt bizonyítja a ben publikált kutatás Táplálkozási folyóirat .
A tanulmány azt mutatja, hogy a magas fehérjetartalmú élelmiszerek megkönnyítik az étvágy szabályozását. Körülbelül 34 nő van, akik rendszeresen reggeliznek és ebédelnek résztvevőként.
A résztvevőket arra kérték, hogy reggelizzenek magas fehérjetartalmú ételekkel, mint például tojásfehérje, kolbász, burgonya és sajt. Ezt követően összehasonlítják őket egy olyan csoporttal, amely alacsony fehérjetartalmú ételeket, például palacsintát, vajat és szirupot eszik.
Ennek eredményeként azok a nők, akik magas fehérjetartalmú étrendet ettek, hosszabb ideig érezték jóllakottnak magukat, mint azok, akik alacsony fehérjetartalmú reggelit fogyasztottak, és egyáltalán nem reggeliztek.
Azáltal, hogy egy személy hosszabb ideig jóllakott, a napi kalóriabevitel automatikusan csökken.
3. Fokozza az anyagcserét
A tojásos diéta nemcsak hosszabb ideig tartja jóllakottnak, hanem segíti az anyagcserét is.
ben megjelent kutatásban Táplálkozás és anyagcsere , a magas anyagcsere megkönnyíti a kalóriaégetést. Ezáltal az ember gyorsabban fogy.
Általában a fehérjetartalmú élelmiszerek 15-30 százalékkal növelik a szervezet anyagcseréjét. Ezért a tojás fogyasztása magas fehérjetartalmú élelmiszerként segíti a szervezetet a kalóriák elégetésében.
Ennek ellenére nem csak tojást szabad enni. A tojásdiéta programot továbbra is más tápanyagforrásoknak kell kísérniük, hogy a szervezet kiegyensúlyozott táplálkozáshoz jusson.
A tojásdiéta mellékhatásai
Bár meglehetősen biztonságos, a túl szigorú tojásdiéta minden bizonnyal különféle mellékhatásokat okozhat. Ehet rendszeresen tojást, vagyis minden nehéz étkezésnél több tojást is ehet.
Például a tojásdiétán lévő emberek általában naponta három vagy több tojást esznek. Ennek ellenére, ha túl sok tojást eszik, előfordulhat, hogy különböző egészségügyi állapotok jelentkezhetnek mellékhatásokként, mint például:
- szívbetegség,
- cukorbetegség,
- koleszterin,
- pattanás,
- allergia, akár
- hormonális egyensúlyhiány.
Ezen túlmenően, ha egyedül eszik tojást más típusú élelmiszerek támogatása nélkül, akkor nem tud jóllakni. Ennek eredményeként előfordulhat, hogy kevésbé érzi jól magát, és növelheti az adag méretét, hogy kielégítse a gyomrát.
Ezért a fogyás érdekében a tojásdiétát más típusú egészséges ételekkel kell támogatni, hogy az állóképesség megmaradjon.
Tippek az egészséges tojás feldolgozásához
A tojásdiétát könnyű elkészíteni, mert megfizethető és könnyen feldolgozható különféle ételekké. Általában a legtöbb ember tojást eszik reggelire, mert ez csökkentheti a kalóriák számát a nap hátralévő részében.
Vannak olyan módszerek is a tojás feldolgozására, amelyek diéta alatt állnak, például:
- rántotta
- főtt,
- párolt,
- omlett és
- tojás kombinációja rostos zöldségekkel.
Alapvetően a tojásdiéta valójában meglehetősen biztonságos, ha tudjuk, hogy a szervezetnek hány biztonságos tojásfogyasztási és kalóriára van szüksége.
Ha további kérdései vannak, forduljon orvosához vagy dietetikusához ezzel a diétás programmal kapcsolatban.
