Az elfoglaltság miatt sok ember, talán Ön is, nem tud eleget aludni éjszaka. Ennek eredményeként az álmosság reggeltől estig támad, és megzavarja a termelékenységet. Aggodalomra azonban nincs ok, mert többféle módon is megszabadulhat az álmosságtól, például az alábbiak szerint.
Különféle módszerek az álmosság megszüntetésére
Nem kevés ember, aki órákat áldoz fel arra, hogy teljesítse az élet különféle követelményeit. Valójában a pihenőidő hiánya álmosságot okozhat. Annak érdekében, hogy ne legyen hatással a termelékenységre, a következő módszerek segítségével próbálhatja meg megszüntetni a munkahelyi álmosságot:
1. Megtalálni a megfelelő időpontot a szunyókálásra
Nincs semmi baj azzal, ha szunyókálsz vagy szunyókálsz, ha már nem bírod bent tartani álmos. Sőt, a szunyókálás növelheti vagy növelheti az energiát, így azután hatékonyabban végezhet tevékenységet.
Azonban, hogy egy módja annak, hogy megszünteti álmos Ebben az esetben emlékeznie kell arra, hogy nem ajánlott több szunyókálást egyszerre. Ezen túlmenően nem szabad aludnia közel a pihenő órákhoz éjszaka.
Ha valóban szundikálni szeretne, ügyeljen arra, hogy a legkésőbbi időpont lefekvés előtt 6-7 órával legyen. Nem szabad elfelejteni, hogy a még viszonylag ésszerű szunyókálás időtartama 5-25 perc.
A nem túl hosszú időtartamnál ügyeljen arra, hogy ne legyenek olyan zavaró tényezők, amelyek felébreszthetik. Ügyeljen azonban arra is, hogy ne lépjen be az alvási szakaszba mély alvás miközben csinálja.
A probléma az, hogy ha véletlenül felébred ebben az alvási szakaszban, általában vannak olyan mellékhatások, amelyek ténylegesen kényelmetlenséget okoznak. Ha irodában dolgozik, nem tanácsos az íróasztalán szunyókálni.
Jobb, ha kihasználja az irodai lehetőségeket (ha van ilyen). Sok cég ugyanis pihenőhelyiséget biztosított alkalmazottai számára. Nos, ezeket a létesítményeket használhatja szunyókálásra.
A szunyókálás hasznos a test gyors és mély ellazulásához. Megteheti ülve vagy fekve, ha lehetséges.
2. Növelje a mozgást, hogy megszabaduljon az álmosságtól
Akár hiszi, akár nem, a sok mozgás csökkentheti az álmosságot. Ez egy jel, ez lehet a megszüntetés egyik módja álmos ami elég erős. Sőt, ha irodai alkalmazott vagy, akinek sokáig kell ülnie.
Próbálja meg legyőzni az álmosságot körülbelül 10 perces sétával. Ez az egy fizikai tevékenység legalább két órán át energikusnak érezheti magát.
Ez azért történik, mert amikor sétálsz, a szíved több oxigénben gazdag vért pumpál a vénáidba, az agyadba és az izmaidba. Az oxigénellátás hasznos az agy aktív és éber megőrzéséhez, így az álmosság megszűnik.
Ha dolgozik, próbálja meg mozgatni a testét, sétáljon 10 percet, majd térjen vissza a munkába. Valójában ki kell használnia az időt, például az ebédet, hogy mozogjon a megszüntetés érdekében álmos.
Például sétálni egy étterembe vagy étkezési helyre, amely nincs túl messze az irodájától. Ha ebédet visz a munkahelyére, próbáljon olyan helyet találni, amely nem esik túl közel az íróasztalához, ahol elfogyaszthatja az ebédet.
Így legalább lesz ideje sétálni.
3. Egyél egészséges ételeket
Az egészséges étrend megvalósítása is hatékony módja lehet a megszüntetésnek álmos. Ezért próbálja meg javítani az étrendjét, ha gyakran érzi álmos délben.
Valószínűleg azt gondoltad, hogy az édes ételek vagy harapnivalók rövid időn belül megnövelik az energiádat, így elűzhetik az álmosságot. Sajnos ezek a hatások nem tartanak sokáig a szervezetben.
Ennek eredményeként nem kell sokat várni az édes ételek elfogyasztása után, újra álmos lesz. Ugyanígy a kávéval. Azt gondolhatja, hogy a kávézástól álmos lesz.
Valójában a túl sok kávé fogyasztása káros hatással lehet az alvásra, például csökkentheti az alvás minőségét. Biztosan nem szeretné, hogy ez megtörténjen, mert a napközbeni álmosság kockázata még nagyobb lesz.
Egy másik nagyon hatékony módszer a megszabadulásra álmos az egészséges nassolni való. Példák az egészséges rágcsálnivalókraez:
- Joghurt dióval.
- Kis sárgarépa alacsony zsírtartalmú sajtmártással.
- Zabpehely keksz mogyoróvajjal.
- C-vitaminban gazdag gyümölcsök, például narancs, ananász, kivi és papaya.
- Étcsokoládé hozzáadott édesítőszer nélkül.
- Zöld tea.
4. Légzéstechnikák készítése
Egy másik módja annak, hogy segítsen megszüntetni álmos, különösen napközben, az, hogy nem légzési technikák. Ez a technika hasznos a szervezet oxigénszintjének növelésére.
Ezenkívül a technika lelassíthatja a szívritmust, csökkentheti a vérnyomást és növelheti a véráramlást. Mindezek a dolgok növelik az energiát és a teljesítményt a tevékenységek során.
A következőképpen végezhet légzési technikákat, hogy megszabaduljon a munkahelyi álmosságtól:
- Üljön egyenesen a székben, összpontosítson a hason keresztüli légzésre.
- Helyezze a jobb kezét a hasára, közvetlenül a bordái alá. Ezután helyezze a bal kezét a mellkasára.
- Lélegezzen be mélyen az orrán keresztül, és hagyja, hogy a gyomra megnyomja a jobb kezét. Ne hagyja, hogy a mellkas mozogjon.
- Lélegezz ki összeszorított ajkakon keresztül.
- Ismételje meg mind a 10-szer.
Ezeken a technikákon kívül más technikákat is végrehajthat, például a következőket:
- Lélegezz be és lélegezz gyorsan az életben. Tartsa csukva a száját, de hagyja pihenni.
- Csináld háromszor gyorsan.
- Ezután lélegezzen normálisan.
- Tegye ezt 15 másodpercig, majd adjon hozzá további öt másodpercet, hogy elérje az egy percet (60 másodpercet).
5. Az alvás minőségének javítása
Ha nem akar álmos lenni napközben, minden este aludjon eleget. Ennek az az oka, hogy az alváshiány és más alvászavarok rosszullétet okozhatnak álmos.
Biztosan nem akar állandóan álmos lenni, amikor produktív tevékenységet kellene végeznie? Ezért, amennyire csak lehetséges, korlátozza éjszakai tevékenységét.
Ezenkívül kerülje a használatát okostelefon, tablet, laptop, vagy tévézés lefekvés előtt. A Sleep Foundation szerint a megfelelő alvási rutin alkalmazása befolyásolhatja az alvást.
Ha fegyelmezetten csinálja ezt, körülbelül hét órát alhat eleget, és megszüntetheti álmos. A reggeli alvás és az ébredés ideje nem kevésbé fontos.
Próbáljon meg olyan alvási ütemtervet kialakítani, hogy egyszerre feküdjön le és ébredjen fel. Ez azért hasznos, mert a szervezetnek rendszeres biológiai órája van, így nem lesz könnyen álmos.
A tevékenységek közbeni álmosság befolyásolhatja a koncentrációt, a fókuszt és a termelékenységet. Szerencsére a fenti tippek segíthetnek kivédeni a munkahelyi álmosságot.
Azonban a leghatékonyabb módja annak, hogy ne legyen álmos a munkahelyén, továbbra is az, ha eleget pihen éjszaka. Próbálja meg apránként növelni az alvási órák számát, amíg a pihenési szükségleteit kielégíti.
