A vitaminszükséglet kielégítése olyan dolog, amit mindenkinek meg kell tennie. A szervezetnek sokféle vitaminra van szüksége, beleértve a B-vitamin komplexet is. Nézze meg, melyek azok a B-komplex vitaminok, és számtalan jótékony hatásuk a szervezet egészségére nézve.
Mik azok a B komplex vitaminok?
A B-vitamin komplex az az inger, amely a táplálékot üzemanyaggá alakítja a szervezetben. Ez a fajta vitamin fenntartja a szervezet funkcióit.
Ahogy a neve is sugallja, a B-vitamin komplexnek számos vitaminszármazéka van, amelyek nyolc típusra oszthatók, nevezetesen:
- B1 (tiamin),
- B2 (riboflavin),
- B3 (niacin),
- B5 (pantoténsav),
- B6 (piridoxin),
- B7 (biotin),
- B9 (folsav), és
- B12 (kobalamin).
Ezen B-vitaminok mindegyikének más-más funkciója van. Azonban minden B-komplex vitaminnak vannak egészségügyi előnyei.
A B-komplex vitaminok előnyei típusonként
Bár az egyes B-komplex vitaminok különböző előnyökkel járnak, mégis szüksége van ezekre a vitaminokra. Ennek az az oka, hogy a szervezetnek B-vitaminokra van szüksége ahhoz, hogy az ételt energiává alakítsa, így a benne lévő szervek megfelelően működnek.
Az alábbiakban felsoroljuk a B-vitamin komplex előnyeit típusonként.
1. B1-vitamin
A B1-vitamin vagy más néven tiamin egy vízben oldódó vitamin. Ez a vitamin megtalálható egyes élelmiszerekben, élelmiszerekhez hozzáadva vagy kiegészítőkben.
A B1-vitamin által kínált előnyök közül néhány:
- nélkülözhetetlen a testsejtek növekedéséhez, fejlődéséhez és működéséhez
- segíti a szervezetet az étkezési szénhidrátok energiává alakításában, és
- javítja az agy, az izmok és az idegrendszer egészségét.
Ha szeretné kiaknázni a B1-vitamin előnyeit, különféle élelmiszerekben, például húsban, halban és teljes kiőrlésű gabonában is beszerezheti. Ezenkívül a tiamint gyakran adják hozzá a kenyerekhez, gabonafélékhez és az anyatej-helyettesítő tápszerekhez.
A B1-vitamin-hiány különböző jelei, amelyeket gyakran figyelmen kívül hagynak
2. B2-vitamin
Nem sokban különbözik az élelmiszerekben természetesen megtalálható tiamintól, B2-vitamintól vagy riboflavintól.
Általában az egészséges bélben lévő baktériumok kis mennyiségben képesek riboflavint termelni, de nem elég ahhoz, hogy kielégítsék a napi szükségletet. Ennek a típusnak az előnyei meglehetősen változatosak, többek között:
- a szem, az idegrendszer és a bőr egészségének megőrzése,
- segít az élelmiszerek energiává alakításában,
- nélkülözhetetlen a vörösvértestek termeléséhez és növekedéséhez, és
- segít a B6 használható formává alakítani.
A B2-vitamin táplálékforrásait a tejből és annak feldolgozott termékeiből, a marhamájból, a kagylóból, a portobello gombából és a csirkéből nyerheti.
3. B3-vitamin
Csakúgy, mint általában a B-vitamin-komplex, a B3-vitamin egy vízben oldódó vitamin, és megtalálható az élelmiszerekben. A niacinként is ismert vitaminokat két típusra osztják, nevezetesen a nikotinra és a nikotinamidra.
A niacin vízben oldódik, így a szervezetnek nem szükséges felesleges mennyiségek a vizelettel ürülnek ki. A B3-vitaminnak számos jótékony hatása is van a szervezet számára, többek között:
- élelmiszert energiává alakítani,
- javítja az enzimműködést,
- maximalizálja a többi B-komplex vitamin funkcióját,
- javítja az emésztőrendszert, az idegrendszert és a bőrt, valamint
- fontosak a hormonok, például a nemi hormonok és a kortizol termeléséhez.
A jó hír, hogy a niacinhiány nagyon ritka. Ennek az az oka, hogy sok élelmiszer tartalmaz B3-vitamint, például vörös hús, barna rizs, hal, gabonafélék és teljes kiőrlésű gabonák.
4. B5-vitamin
A B5-vitamin vagy a pantoténsav olyan vitamin, amely segíti a szervezetet a zsírok és fehérjék hasznosításában. A B-komplex vitamin előnyei a következők:
- a zsírokat és szénhidrátokat energiává bontja
- segíti a szervezetet más vitaminok, például riboflavin hasznosulását,
- segíti a nemi és nemi hormonok termelését a mellékvesékben, valamint
- Fontos a vörösvértestek és a koleszterin termeléséhez.
Ha szeretné kihasználni a B5-vitamin előnyeit, hússal, avokádóval, brokkolival, tejjel és diófélékkel juthat hozzá.
5. B6-vitamin
A piridoxinként ismert B6-vitamin ugyanolyan hatékony, mint a többi B-komplex vitamin. A B6-vitamin által kínált előnyök közül néhány:
- segíti az inzulin termelését
- harcolni a fertőzésekkel, és
- nem esszenciális aminosavakat állít elő.
A B6-vitamin forrásai nem sokban különböznek a B6-vitamin többi forrásától, nevezetesen a babtól, csirkehústól, banántól, burgonyától és haltól.
6. B7-vitamin
A B7-vitamint a biotin névről ismerheti fel. Ennek a vitamintípusnak számtalan egészségügyi előnye van, mint például:
- a zsírokat, szénhidrátokat és fehérjéket energiává alakítja,
- zsírsavak előállításához szükséges, valamint
- Elősegíti a csontok növekedését és egészségét, valamint a hajat.
A B7-vitamin számos élelmiszerben megtalálható, különösen a tojásban, a diófélékben, a halban és a mandulában.
7. B9-vitamin
A B9-vitamin vagy a folsav a legfontosabb vitamintípus, különösen a terhes nők számára. A megfelelő mennyiségű fogyasztás különféle egészségügyi előnyökkel jár, többek között:
- csökkenti a gerinc és az agy deformációinak kockázatát,
- segíti a sejteket a DNS termelésében és fenntartásában
- segíti a vörösvérsejtek termelését.
A folsav forrása számos gyümölcs, zöldség és diófélék, köztük a narancs, az avokádó és a spenót. Folsavforrást találhat dúsított gabonákban is, különösen kenyerekben, tésztákban, gabonafélékben és kiegészítőkben.
8. B12-vitamin
A kobalamin vagy a B12-vitamin egyfajta vitamin, amely fontos szerepet játszik a vörösvértestek képződésében. Ezen túlmenően ez a B-komplex vitamin további előnyökkel is jár, többek között:
- javítja az agy- és idegsejtek működését és fejlődését,
- megelőzi a vérszegénységet, és
- fontos a fehérje anyagcseréhez.
A B12-vitamin forrásai általában állati fehérjékből származnak, például húsból, májból, kagylóból, tojásból és tejtermékekből.
A vegetáriánusok számára készült B12-vitamin-források élelmiszerek és italok listája
B-vitamin komplex hiány
Amint azt korábban kifejtettük, a B-vitaminok számos egészségügyi előnnyel rendelkeznek. Ha a szervezetből hiányoznak a B-vitaminok, természetesen különféle kockázatok leselkednek rájuk, többek között:
- anémia,
- izomgörcs,
- könnyű elfelejteni,
- fáradtság,
- csökkent immunrendszer,
- sápadt bőr,
- nehéz lélegezni,
- szédülő,
- hajhullás, és
- bőrkiütés.
Ezért mindenkinek szüksége van a napi B-vitamin komplex bevitelére a szervezet megfelelő működéséhez. Először azonban tudd meg, hogy a napi vitaminodból mennyire van szükséged a mellékhatások megelőzése érdekében.
Ha további kérdései vannak, forduljon orvosához vagy táplálkozási szakértőjéhez, hogy megtalálja az Ön számára megfelelő megoldást.
