Fitness

A kosárlabda 6 alapvető technikája és magyarázataik •

A kosárlabda szórakoztató sporttevékenység. A kosárlabdát a különböző körök úgy tartják, hogy a sportág a magasság növelését segíti elő. Ennek a sportnak a gyakorlásához ismernie kell néhány alapvető kosárlabda technikát és azok végrehajtását. Tekintse meg a teljes magyarázatot az alábbiak szerint.

A kosárlabda alaptechnikája

A kosárlabda csapatsport, amelyben két csapat játszik öt-öt játékossal. Ennek a sportnak az a célja, hogy minél több pontot szerezzen úgy, hogy a labdát 10 láb vagy 305 centiméter magasságban a karikába juttatja.

A futballhoz és más sportágakhoz hasonlóan a kosárlabdázóknak is ismerniük kell néhány alapvető technikát ahhoz, hogy a játék a szabályok szerint fusson.

A kosárlabdázásnak öt alapvető technikája van, nevezetesen: csöpögő , elhaladó , lövés , védelem , és visszapattanó . Ezen kívül van egy forgástechnika, amelyet szintén fontos elsajátítani a kosárlabdázók számára.

Az alábbiakban bemutatjuk az egyes alapvető kosárlabda technikákat, magyarázatokat és azok végrehajtási módját.

1. Csöpögő (csöpög)

A kezdő kosárlabdázóknak el kell sajátítaniuk a technikát csöpögő vagy először csöpögjön. Ezt fontos, hogy először tanuld meg, mert csöpögő a legszélesebb körben használt technika a kosárlabda játékban. Ezenkívül ez a technika segít a pozícióváltásban a labda irányítása közben.

Technika csöpögő önállóan tanulhat, anélkül, hogy a kosárlabdán kívül partnerekre vagy segédeszközökre lenne szüksége. Néhány lépés csöpögő kezdőknek, beleértve:

  • Ne tedd csöpögő a tenyerével, de az ujjbegyeivel. Ujjait tárja szét egymástól, hogy jobban megtámasztja a labdát.
  • A testhelyzet maradjon alacsony, térd enyhén behajlítva. A hátának egyenesnek kell lennie, tekintetével előre.
  • Kezdetnek megteheti csöpög labda a derék vagy a térd alatt. Ez felgyorsíthatja a mozgást, megakadályozhatja a labdát megragadni akaró ellenfelek elérését, miközben megtartja a gravitációt és a test egyensúlyát.
  • Javasoljuk, hogy a bal kezével gyakorolja a csepegtetést, ha a jobb kezét támaszként használja. A balkezeseknél az ellenkezőjét csinálod.

A fenti lépések elsajátítása után lassan elkezdhet sétálni vagy futni. Ha késznek érzed magad, csöpögő fejleszthetők különféle egyéb, bonyolultabb technikákká, mint pl crossover , a lábakon keresztül , spin stb.

2. Lövés (lődd a labdát)

Lövés vagy a lövöldözés a kosárlabda alaptechnikája, amelyet minden kosárlabdázónak el kell sajátítania pozíciójától függetlenül. A labda lövésének és gyűrűbe helyezésének képessége minden bizonnyal ponthoz vezet, legyen szó kétpontos lövésről, hárompontos lövésről, vagy szabad dobás ami ennek a sportnak a fő célja.

Dimaz Muharri és Jarron Crump, a DBL Academy edzői elmagyarázták, hogy elsajátítsák az alapvető technikákat lövés a kosárlabda játékban meg kell értened a B.E.E.F. fogalmát.

MARHAHÚS. jelentése Egyensúly , Szemek , Könyök , és Végigvigye mire kell odafigyelni a lövés típusától függetlenül. Itt van egy magyarázat a B.E.E.F.

  • Egyensúly. A test egyensúlya nagyon szükséges, amikor ezt csinálod lövés . Nyújtsa szét a lábát vállszélességben, térdét kissé hajlítsa be, és helyezkedjen el félig guggolásban.
  • Szemek. Lövés a jónak pontosan célba kell érnie. Tartsa szemét, és összpontosítson a célpontra, amely a kosárlabda.
  • Könyök. Amikor el akarja engedni a labdát lövés , helyezze el a könyökét úgy, hogy 90 fokos szöget zárjon be, vagy állítsa be. Minél tompább vagy élesebb ez a szög, az befolyásolja a labdalövés erejét.
  • Végigvigye. Miután kipattanta a labdát a kezéből, tegyen egy mozdulatot, hogy megszerezze spin jó labda. Helyezze az ujjait a kosárlabda karika felé, és a csuklóját hajlítsa előre, akár egy hattyú nyakát.

3. Elhaladó (passzold a labdát)

gyakorlat elhaladó vagy a labdapasszolást a partnereddel vagy az oktatóval együtt kell elvégezni. Elhaladó Elég nehéz, és állandó gyakorlást igényel. Ez azért van, mert amikor csinálod elhaladó Meg kell értened a távolságot, a csapattársak mozgásmintáját, az elhasznált energia mennyiségét, a pontosságot, hogy a passz pontosan a célba kerüljön.

Az USA Basketball szerint mellkasi pass és lepattanó passz két technika elhaladó A legalapvetőbb a kosárlabda játékban. A technika elsajátítása előtt elhaladó Másrészt a játékosnak meg kell értenie mindkettő alapjait az alábbiak szerint.

  • A mellkas áthalad. Passzolási technika úgy, hogy a kosárlabdát két kézzel a mellkas előtt tartod, majd lökéssel a társadra irányítod a labdát. A partnerednek mindkét kezével a mellkason kell elkapnia a labdát.
  • Visszapattanó passz. Ez az operáns technika majdnem megegyezik a mellkasi pass . Az átadást két kézzel kell elvégezni. A különbség, a technika elhaladó Ezt úgy kell megtenni, hogy a kosárlabdát először a padlóra pattan, mielőtt a csapattársak megkapják.

E két technikán kívül léteznek még fajtái elhaladó másoknak tetszik rezsi bérlet , baseball passz , és visszapassz ami további gyakorlást igényel.

4. Védelem (elviselni)

A képességen kívül támadó támadásokat végrehajtani és pontokat szerezni, mint pl csöpögő , elhaladó , és lövés , ismernie kell a technikát is védelem vagy túlélni egy kosárlabdát. El kell sajátítanod ezt a technikát, hogy megakadályozd az ellenfelet a pontszerzésben.

A kosárlabdában sok védekező szakkifejezés létezik, mint pl zárni , pass elutasítások , gyenge oldali segítség , utóvédés stb. De kezdőknek technika védelem , vagyis lopás és blokkolása az első, amelyet el kell sajátítania.

  • Lopás. A labda védők általi birtokbavételének technikái – akár kézben, passzban vagy csöpög — az ellenfél játékosaitól. Ha a védekező játékos megérinti az ellenfél kezét a labda megnyerésekor, az szabálysértésnek minősül.
  • Blokkolás. Olyan technika, amikor a védekező játékosnak sikerül kivédenie egy támadó játékos lövését, így a labda nem kerül a kosárlabdapapába.

5. visszapattanó

A karikába lőtt labda nem mindig jut be, és visszapattan a tábláról. Technika visszapattanó egy kosárlabdajáték kifejezés, amikor egy játékosnak sikerül elkapnia egy visszapattanó labdát, amelyet egy másik játékos nem tud ellőni.

visszapattanó egy olyan technika, amely támadó pozícióban is végrehajtható ( támadó ) vagy fennmarad ( védekező ). Ezért ez a technika két típusra oszlik, nevezetesen: támadópattanó és védekező lepattanó .

  • Támadó lepattanók. Olyan lövések elkapásának és biztosításának technikái, amelyek eltévesztik a saját csapattársukat.
  • Védekező lepattanók. Az ellenfelet elvétő lövések rögzítésének és biztosításának technikái.

Általánosságban, támadópattanó nehezebb megtenni, mert a támadó játékosok általában messze vannak a kosárlabdakörtől. Technika visszapattanó mesterségre van szükség időzítés , robbanékony ereje az ugráshoz, valamint a levegőben való párbaj ereje.

6. Elforgatás (forgatás)

A forgás vagy könnyen értelmezhető úgy, hogy az elfordulás egyensúlyt és megfelelő testkoordinációt igényel. Ennek az az oka, hogy a forgómozgás megköveteli, hogy az egyik lábát megtámassza és elfordítsa a mozgás során.

A forgómozgások segíthetnek a támadási hatékonyság növelésében, ahol a csapat módosíthatja pozícióját támadáskor. A pivotok abban is segíthetnek, hogy jobban megvédje a kosárlabdát az ellenfél támadásától.

A forgómozgás során ügyeljen arra, hogy ne kövessen el hibákat, például a talapzat húzását, emelését és helyzetének elmozdítását. Ez az úgynevezett szabálysértést eredményezheti utazó .

A kosárlabda alapvető technikáinak elsajátítása természetesen nem azonnali. A tanulási folyamat zökkenőmentes lebonyolításához szükséged lehet egy kortárs vagy oktató segítségére. A kosárlabdázás során is figyeljünk a tápanyagbevitelre, mert ez a sport sok energiát felemészt.

Ezenkívül edzés előtt melegítsen be. Ez azért van így, hogy minimálisra csökkentse a sérülések kockázatát, amelyet biztosan nem szeretne.