Táplálás

Peeling 11 előnye Kiwi, a frissítő zöld |

A kivi édes és savanyú ízének frissítő kombinációja. Ez a gyümölcs finom közvetlenül fogyasztva vagy különféle ételekké feldolgozva, kezdve a gyümölcslevektől, gyümölcssalátáktól a pudingokig. Ezenkívül a kivi bőséges tápanyagtartalmú gyümölcs. Számtalan egészségügyi előnyhöz juthat a kivi fogyasztásával, beleértve számos betegség megelőzését. Kíváncsi vagy, hogy mi a kivi tápanyagtartalma és előnyei? Itt a teljes információ.

Kiwi gyümölcs tápanyagtartalma

Bár a kivi egy tipikus új-zélandi gyümölcs, a kivi valójában Kínából származik.

Ez a barna héjú gyümölcs szénhidrátokban, fehérjékben és zsírokban gazdag, amelyek optimalizálhatják a test különböző szerveinek működését.

Nemcsak a vitaminok, ásványi anyagok és antioxidánsok tartalma is kiegészíti a kivi tápanyagait.

Az Egyesült Államokban található táplálkozási információkból Mezőgazdasági Minisztérium, 100 gramm (g) kivi a következő tápanyagtartalommal rendelkezik:

  • Energia: 61 kalória (Cal)
  • Fehérje: 1,14 g
  • Rost: 3 g
  • Szacharóz: 0,15 g
  • Glükóz: 4,11 g
  • Fruktóz: 4,35 g
  • C-vitamin: 92,7 milligramm (mg)
  • Kálium: 312 mg
  • K-vitamin: 40,3 mg
  • Kalcium: 34 mg
  • E-vitamin: 1,46 mg
  • Magnézium: 17 mg

A kivi friss zöld színéről híres. Ez a rész a gyümölcs húsa, amelyet valójában barna héj borít, és pelyhes szerkezetű.

A bőr alkalmatlannak tűnhet az evésre, ezért az emberek gyakran úgy esznek kivit, hogy először lehúzzák a bőrt.

Valójában a kivi héja olyan tápanyagokat tartalmaz, amelyek nem kevésbé bőségesek, mint a gyümölcshús.

A kivi egészségügyi előnyei

A magas tápanyagtartalom miatt a kivi számos előnnyel jár a szervezet egészsége szempontjából.

Íme a különféle előnyök, amelyeket a kivi fogyasztásával érhet el:

1. Erősítsd az immunrendszert

A kiwi nagyon magas C-vitamin-tartalommal rendelkezik. 1 csésze kiviben lévő C-vitamin mennyisége még a napi C-vitamin szükséglet kielégítésére is elegendő.

A C-vitamin olyan tápanyag, amely fontos szerepet játszik az immunrendszer erősítésében, különösen a baktériumok és vírusok okozta fertőző betegségek leküzdésében.

A publikált tanulmányokban Kanadai Tudományos Kiadó, a kivi fogyasztása csökkentheti az influenzaszerű megbetegedések időtartamát gyermekeknél és felnőtteknél.

2. Az asztma leküzdése

A kiviben lévő C-vitamin tartalma egyéb előnyökkel is jár a légzőrendszer működése szempontjából.

A magas C-vitamin tartalmú gyümölcsök fogyasztása segíthet csökkenteni a légszomjat vagy a sípoló légzést az asztmás gyermekeknél.

Ezt egy kutatási folyóirat magyarázza Mellkas 4100 gyermek részvételével.

Az egyéb élelmiszerek fogyasztásának hatásának további elemzése nélkül ismert, hogy az asztmás tünetek gyakorisága csökken mindaddig, amíg a gyerekek 1-7 magas C-vitamin tartalmú gyümölcsöt fogyasztanak 1 hét alatt.

3. Tartsa fenn a vérnyomást

A kivi magas kálium- és alacsony nátriumtartalmú, így jót tesz a vérkeringésnek.

Kutatás a Vérnyomás 2015-ben kijelentette, hogy 3 kivi fogyasztása csökkentheti a vér koleszterinszintjét.

Ezért a kivi rendszeres, mindennapi fogyasztása, miközben csökkenti a magas sótartalmú ételek bevitelét, jótékony hatással van a szív- és érrendszer egészségének megőrzésére.

10 gyümölcs, amely csökkentheti a koleszterinszintet

4. Csökkenti a vérrögképződés kockázatát

Ugyanez a kutatás megemlíti azt is, hogy a kivi képes csökkenteni a vér zsírszintjét, és segíthet csökkenteni a vérrögök kialakulásának kockázatát.

Vagyis a kivi segíthet megelőzni az olyan betegségeket, mint a szélütés, szívroham és más érelzáródások.

A kivi előnyei a becslések szerint egyenértékűek azzal, mintha minden nap aszpirint szednénk a szív munkájának optimalizálása érdekében.

5. Sima emésztés

A kivi a prebiotikumok forrása, így növelheti a jó baktériumok számát, hogy segítse az élelmiszer emésztési folyamatát.

A kivi előnyei az aktinidin enzimek, rostok és fenolos komponensek tartalmából származnak.

Ennek alapján a kivi fogyasztása megelőzheti a különféle emésztési rendellenességeket, például a székrekedést, a hasmenést és a hányingert.

Valójában a kiviben található aktinidin enzim nagyon jó a fehérjeemésztés felgyorsítására.

6. Egészséges bőr

A kiviben a magas C-vitamin-tartalom növelheti a kollagén termelődését is, amely a bőrsejtek egyik alkotóeleme.

A kollagén javítja a bőr rugalmasságát, hidratálja a bőrt, és csökkenti a finom ráncok megjelenését.

Ezenkívül a kivi E-vitamint is tartalmaz tokoferolok formájában.

Az E-vitamin egy antioxidáns komponens, amely képes megvédeni a bőrsejteket a káros szabad gyököktől és a napsugárzástól.

7. A születési rendellenességek kockázatának csökkentése csecsemőknél

A kivi folátot tartalmaz, amely fontos szerepet játszik a magzat fejlődésében.

Egy kivi 17,2 mikrogrammot (mcg) tartalmaz, ami több, mint a felnőttek napi folsavszükséglete.

A folsav elősegítheti a magzat osztódását és sejtképződését, így megelőzheti a születési rendellenességeket.

Ez a kivi hasznossá teszi a terhes nők számára. A terhes nők kiwi fogyasztásával fedezhetik a napi folsavbevitelt.

Folsav és folsav, mi a különbség? Melyik egészségesebb?

8. A rák megelőzése

A kivi antioxidáns tartalma természetes védelmet nyújt a szervezet sejtjeinek egészsége érdekében, amelyek közül az egyik az oxidatív stressz okozta állapotok, amelyek károsíthatják az egészséges sejteket.

A kivi fogyasztása előnyös lehet a sejtoxidatív károsodás kockázatának csökkentésében.

Nos, ezek az antioxidánsok többet tartalmaznak a bőrben, mint a kivi gyümölcshúsában.

A kivi bőrének biztonságos fogyasztásához meg kell szabadulnia a bőrhöz tapadt finom szőrszálaktól.

9. Gyorsítsa fel a sebgyógyulást

Ez az előny a kivi fő mikroelem-tartalmából, nevezetesen a C-vitaminból és a K-vitaminból származik.

Mindkét vitaminnak létfontosságú szerepe van a sebgyógyulási folyamatban.

A C-vitamin segíti a kollagén termelődését, amely a bőrsejtek építőköve.

Ugyanakkor a C-vitamin antioxidánsként is működik, amely képes helyreállítani a sejtkárosodást.

Eközben a K-vitamin megakadályozhatja a túlzott vérzést és felgyorsíthatja a véralvadási folyamatot.

A kiviben található K-vitamin a testsejtek ellenálló képességének fenntartásában is hatékony.

10. Az alvás minőségének javítása

A kivi fogyasztása képes legyőzni az alvászavarokat felnőtteknél. Úgy gondolják, hogy ez a tulajdonság a kiviben található antioxidánsokból és szerotoninból származik.

A Tajpeji Orvosi Egyetem kutatása olyan 20-55 éves felnőtteken végzett vizsgálatot, akiknek problémái voltak a rendszertelen alvási szokásokkal.

4 héten keresztül a résztvevőknek 2 kivit kellett elfogyasztani egy órával lefekvés előtt.

A vizsgálat végén ismert, hogy a kivi fogyasztása megkönnyíti a résztvevők alvását, és meghosszabbítja az alvás időtartamát.

11. Megakadályozza a vakságot

A már említett tápanyag-összetételen kívül a kivi más összetevőket is tartalmaz, amelyek hasznosak a szem egészségének megőrzésében.

Tartalom zeaxantin A kivi csökkentheti a makuladegeneráció és a retinafunkciós rendellenességek kockázatát, amelyek vakságot okozhatnak.

A kivi előnyeinek kihasználásához azonban más, karotinoid típusú antioxidánsokban gazdag gyümölcsökkel és zöldségekkel együtt kell fogyasztania.

Nos, miután elolvasta a fenti magyarázatot, most már jobban megérti, hogy a kivi fogyasztásának rengeteg előnye származhat, igaz?

Ennek ellenére ne fogyassz kivit túlzásba, és igazítsd a napi táplálkozási szükségleteidhez.

Legyen tisztában a kivi héja által okozott gyümölcsallergia lehetőségével is.

A gyümölcsallergia olyan tüneteket okozhat, mint a nyelési nehézség, a száj duzzanata és a torokfájás.

Ha Ön vagy valaki közeli személyében gyümölcsallergia jeleit mutatja, próbálja meg elkerülni a bőr elfogyasztását, és azonnal forduljon orvoshoz.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found