Gyenge test leküzdése tevékenységek közben •

Szinte mindenki, beleértve Önt is, gyengének vagy fáradtnak érezhette magát. Amikor a test gyengének érzi magát, minden tevékenység és termelékenység megzavarodik. Ha ez megtörténik, nincs más út, le kell tudnod győzni gyenge testedet, hogy újra beleélhess a nap átélésének szellemébe. Azonban hogyan?

A gyenge test okai

Az első dolog, amit meg kell tenned, hogy megkérdezd magadtól: "Jól bánok a testemmel?" Mert a következő dolgok lehetnek az okai annak, hogy teste továbbra is gyengének érzi magát.

1. Életmód

Theodore Friedman, MD, PhD, anyagcsere-szakértő szerint Charles R. Drew Orvosi és Tudományos Egyetem, az alvás, a diéta és a testmozgás egyensúlya a szervezet fő pillére. Például, ha kialvatlan vagy, csökken az étvágya, és lusta leszel edzeni.

Próbáljon tehát 7-9 órát aludni, fogyasszon kiegyensúlyozott mennyiségű gyümölcsöt, zöldséget és sovány fehérjét, és végezzen rendszeres fizikai aktivitást.

2. Vérszegénység

A gyakran gyengeséget okozó vérszegénység típusa a vasbevitel hiánya. Amikor vérszegénység lép fel, az oxigén elterjedése a szervezetben akadályozott.

A vas az oxigén hordozójaként működik, feladata az oxigén egyenletes eljuttatása a szervezetben. A gyenge testet azonnal leküzdhetjük sok magas vastartalmú étel elfogyasztásával, ha azt vérszegénység okozza.

Annak megállapítására, hogy van-e vérszegénysége, az orvos által végzett vérvizsgálat könnyen azonosíthatja.

3. Alvási apnoe

Ez az egészségi rendellenesség azért fordul elő, mert alvás közben gyakran leáll a légzés, és alvás közben oxigénhiányt okoz. Ennek eredményeként az alvás megzavarodik, és gyakran felébred az éjszaka közepén. Az alvási apnoe rontja az alvási folyamatot, amely fontos a szervezet edzettségének helyreállításához.

Az orvosi világban ezt az alvás közbeni légúti elzáródást ún obstruktív alvási apnoe (OSA). Tünetek, amelyek arra utalnak, hogy van alvási apnoe többek között:

horkolás,
Gyakori vizelés az éjszaka közepén
fogcsikorgatás,
száraz száj,
Gyakran nyáladzik, és
Túlzott álmosság másnap.

A fent említett három ok mellett a gyengeség a következő okok miatt is előfordulhat.

Pajzsmirigy probléma (hyperthyroid)
Cukorbetegség
Szívbetegség
Depresszió
Magas vérnyomás
Elhízottság

Tippek a gyenge test kezelésére

Természetesen az elernyedt test kezelésének legjobb módja az ok azonosítása. Íme néhány tipp a gyakori egészségügyi állapotok által okozott gyenge test kezelésére.

1. Javítson életmódján

Az alvás minősége, a diéta és a fizikai aktivitás az az életmód, amelyet javítani kell ahhoz, hogy többé ne érezze magát gyengének vagy fáradtnak.

Annak érdekében, hogy elegendő alvásidőt kapjon, próbálja meg a következőket.

Állítson be időpontot a lefekvéshez és az ébredéshez minden nap ugyanabban az időben, még ünnepnapokon is.
Állítsa be a helyiséget vagy helyiséget kényelmes hőmérsékletre.
Kapcsolja le a villanyt, vagy tartsa sötétben és csendben a helyiséget.
Lefekvés előtt egy órával ne nézzen olyan képernyőt, amely fényt bocsát ki (TV, számítógép vagy kütyü).
Lefekvés előtt 90 perccel vagy 2 órával próbáljon meg ne enni.

Az étrendje az is befolyásolja, hogy mennyire érzi magát gyengének vagy izgatottnak. Az étrend javítása érdekében a következő tippeket teheti:

Egyél kisebb adagokat, de gyakrabban a nap folyamán
Válasszon alacsony cukortartalmú ételeket
Kerülje a gyorséttermeket
Növelje a gyümölcs- és zöldségfogyasztást
Tartsa be az alkoholos és koffeintartalmú italok fogyasztását, vagy hagyja abba teljesen.

Azok számára, akik rendszeresen és szorgalmasan sportolnak, segíthet a gyenge test leküzdése, mert javul az alvás minősége. Azoknak viszont, akik most kezdenek aktívan mozogni, vagy már régóta nem sportolnak, érdemes fokozatosan végezni a testmozgást.

2. A vérszegénység leküzdése

Amint azt korábban kifejtettük, a vashiány leküzdhető a minta és a megfelelő étrend beállításával. A legtöbb embernek 150-200 milligramm vasra van szüksége naponta. Adja hozzá a következő ételeket a vérszegénység okozta gyengeség leküzdésére:

Leveles zöldek, például spenót, kelkáposzta, brokkoli és mustárzöld
Vörös és fehér hús (baromfi)
Állati belsőségek, például máj, vese és marhanyelv
Tenger gyümölcsei, például szardínia, lazac, tonhal, laposhal vagy más tengeri hal
Dúsított élelmiszerek, például narancslé, gabonafélék, kenyerek, tészták és rizs
Hüvelyesek, például vesebab, csicseriborsó, szójabab és borsó
Gabonafélék, például tökmag, kesudió, pisztácia, lenmag és napraforgómag
A C-vitamin segít a szervezetben könnyebben felszívni a vasat, például a narancsot, a pirospaprikát és az epret

3. Leküzdése alvási apnoe

Az első dolog, amit meg kell tennie, hogy képes legyen legyőzni alvási apnoe orvoshoz fordulni vagy orvoshoz fordulni. Jelentse kezelőorvosának, ha bármilyen tünetet tapasztal.

A diagnózis egyik leggyakoribb módszere az alvásvizsgálat. Ez a módszer megköveteli, hogy egy klinikán vagy kórházban maradjon. A diagnózison kívül alvási apnoe, az alvásvizsgálat elvégzésével azonnali kezelést is kaphat.

Számos más módszer is létezik az alvászavar tüneteinek enyhítésére. mégpedig a napi szokások megváltoztatásával. Mint: