A gyerekek már unják a sokféle ételt, amit mindennap adsz? Nem kell aggódnia, kreatív lehet olyan nassolnivalókkal vagy nassolnivalókkal, amelyek nem csak finomak, de növelhetik a gyermek immunitását is. Tekintse meg a fontos tápanyagok listájának áttekintését és a következő ajánlásokat a gyermekek immunerősítő nassolnivalóira vonatkozóan.
Tápanyagok, amelyek növelik a gyermek immunrendszerét, amelyeknek jelen kell lenniük a snackekben
A táplálkozás fontos szerepet játszik a gyermek immunrendszerének fenntartásában. A megfelelő táplálkozás nem csak a gyermekek tanulási intelligenciáját erősítheti, hanem segíthet megerősíteni szervezetük immunitását a betegségek elleni küzdelemben. Íme a gyermekek számára készült immunerősítő tápanyagok, amelyeknek szerepelniük kell gyermeke étrendjében:
- C-vitamin: antioxidánsként működik az általános egészség megőrzésében és a szervezet immunrendszerének erősítésében.
- E-vitamin: megvédi a test szöveteit és sejtjeit a károsodástól, és fenntartja az egészséges vörösvértesteket.
- Cink: segíti a sejtek növekedését és anyagcseréjét, valamint megakadályozza a satnyaságot.
- D-vitamin: erősíti a csontokat és a fogakat, valamint felszívja a szervezetnek szükséges kalciumot.
- Szelén: fenntartja az egészséges vérereket, szívet, izmokat és bőrszövetet, valamint megelőzi a rákot.
- Béta-karotin: az A-vitamin forrása, amely fontos az immunrendszer működéséhez, a bőr egészségéhez és a látáshoz.
- Fehérje: testszövetek, például izmok, szervek kialakítására és fenntartására szolgál az immunrendszer számára.
- Prebiotikumok: táplálékként szolgálnak a jó baktériumok (probiotikumok) számára az emésztőrendszerben, és növelik a jó baktériumok számát, így a szervezet egészségesebbé válik.
Ajánlott rágcsálnivalók a gyermekek immunrendszerének növelésére
Az Eat Right jelentése szerint a gyerekek napi 1-2 alkalommal kaphatnak uzsonnát. Azonban még mindig ügyeljen a gyermek étkezési rendjére, mielőtt uzsonnát adna, nehogy az étvágyát befolyásolja, amikor evés van.
Ideális esetben az étkezés befejezése után néhány órával, és körülbelül egy-két órával a következő étkezés előtt adjon nassolnivalót gyermekének.
Íme, otthon is elkészíthető nassolnivalók vagy finom falatok, amelyek egyben a gyermekek immunrendszere is erősítő hatásúak:
1. Sült édesburgonya ghí
Az első könnyen elkészíthető immunerősítő étel gyerekeknek a sült édesburgonya ghí (tiszta vaj). Egyszerűen szeletelje fel az édesburgonyát apró kockákra. Ezután kenje meg vele ghí és a sütőben készre sütjük.
Ghee gyulladáscsökkentő hatású zsírforrás. Eközben az édesburgonya rostokban gazdag, ami segíthet eltávolítani a méreganyagokat a gyermek testéből.
2. Banán mandula vajjal
A banán és a mandulavaj kombinációja finom prebiotikus snack. Csak fel kell vágni egy banánt, és megkenni egy kanál mandulavajjal. Ezután adjon hozzá egy kis reszelt gyömbért vagy gyömbérport, hogy könnyen hordozható gyulladáscsökkentő tápanyagot kapjon.
3. Kimchi
Az erjesztett cikóriából és káposztából készült rágcsálnivalók is a gyerekek immunerősítő táplálékai, nassolnivalóként is használható. A Kimchi A-, B- és C-vitamint, valamint jó baktériumokat tartalmaz a gombás fertőzések és a rák megelőzésére.
4. Turmixokat joghurt
Amellett, hogy gazdag fehérjében és kalciumban, az alacsony zsírtartalmú joghurt sok jótékony baktériumot is tartalmaz, amelyek erősítik az immunrendszert és a gyermek szervezetének emésztését.
Az alacsony zsírtartalmú joghurt általában nyájas ízű. Ezért adjunk hozzá friss gyümölcsöt és mézet, majd keverjük össze turmixokat finom gyümölcs. Gyerekek kedvéért fagyassza le turmixokat és popsi formájában tálaljuk.
A joghurtot helyettesítheti kefirrel (erjesztett kecsketej), amely szintén remek probiotikumforrás. Csak adjon hozzá bogyókat az édes ízért, a diót pedig prebiotikus rostforrásként.
5. Pattogatott kukorica
A pattogatott kukorica a gyerekek immunerősítő tápláléka, mert magas rosttartalmú és teljes kiőrlésű gabonát tartalmaz. Választás helyett pattogatott kukorica vajjal kevert, speciális pattogatott kukoricaszemeket vásároljon külön. Ezután egy serpenyőben megfőzzük, és kevés olívaolajjal elkeverjük. A további táplálkozás érdekében a vajat helyettesítheti egy megszórt parmezán sajttal.
6. Diákcsemege
Diákcsemege egy energiadús snack, amely diófélékből, cukrozatlan szárított gyümölcsökből és alacsony cukortartalmú gabonafélékből áll. Keverhetünk benne teljes kiőrlésű perecet vagy zsírszegény granolát is Diákcsemege gyermeke kedvence. Ez a snack nagyon könnyen elkészíthető, és praktikus nassolnivaló a gyerekeknek az iskolában vagy útközben.
7. Fehérje falatkák
Egy szuper könnyű fehérjefalathoz egyszerűen tálald fel apróra vágott, zsírszegény sajtot egy fogpiszkálón. Készíthet búzatortillát is egy kis sajttal és különféle zöldségekkel, például salátával, paradicsommal és paprikával.
Ezenkívül kiegészítheti gyermeke napi táplálékát, miközben optimalizálja immunrendszerét a növekedési tej biztosításával. Válasszon olyan tejet, amely olyan alapvető tápanyagokat tartalmaz, mint a PDX:GOS prebiotikum bétaglukánnal kombinálva.
A PDX:GOS prebiotikumok szerepet játszanak a gyermekek utak egészségének megőrzésében. Eközben a bétaglukán olyan tápanyag, amely serkenti az immunsejteket, hogy aktívvá váljanak, és növeli azokat. E két tápanyag kombinációja optimalizálhatja a gyermekek immunitását a növekedési időszakban.
Szülővé válás után szédül?
Csatlakozzon a szülői közösséghez, és találjon más szülők történeteit. Nem vagy egyedül!
