Ha magas vérnyomást vagy magas vérnyomást diagnosztizálnak, ez nem jelenti azt, hogy élete végéig vérnyomáscsökkentő gyógyszereket kell szednie. Az egészséges életmóddal és a megfelelő táplálkozással továbbra is szabályozhatja vérnyomását, és megelőzheti a magas vérnyomás szövődményeit a jövőben. Az elfogyasztott ételeken kívül szervezete tápanyagszükségletét is kielégítheti vitamin- és ásványianyag-kiegészítőkkel, amelyek csökkentik a magas vérnyomást.
Bár nem a legfontosabb, ez a vitamin- és ásványianyag-kiegészítő választási lehetőség lehet a vérnyomás csökkentésében. Akkor igaz, hogy bizonyos vitamin- és ásványianyag-kiegészítők segíthetnek csökkenteni a magas vérnyomást? Milyen vitaminok és ásványi anyagok használhatók a magas vérnyomás kezelésére?
Különféle ásványi anyagok és vitaminok a magas vérnyomás csökkentésére
A vitaminok és ásványi anyagok olyan táplálkozási összetevők, amelyek fontosak a szervezet anyagcseréjében. Ha az ásványi anyagok, mint például a nátrium és a kálium, nem állnak rendelkezésre elegendő mennyiségben vagy akár feleslegben is a szervezetben, ez az állapot a magas vérnyomás kockázati tényezője és oka lehet.
A vitaminok és ásványi anyagok szükségletének kielégítése érdekében egészséges étrendet kell követnie. A magas vérnyomásban szenvedők számára ezeket a táplálkozási szükségleteket a DASH étrendi irányelvei révén lehet kielégíteni. Ha azonban az egészséges táplálkozás ellenére is hiányoznak bizonyos vitaminok és ásványi anyagok, kiegészítőkre lehet szükség.
Akkor melyek azok a vitamin- és ásványianyag-kiegészítők, amelyekkel csökkenthető a magas vérnyomás? Itt vannak a lehetőségek az Ön számára.
1. Kálium
Kálium ill kálium fontos ásványi összetevő, amely a vérnyomás szabályozásához szükséges. Ez az ásványi anyag segít csökkenteni a feszültséget az erekben, és kiegyensúlyozza a (sóból származó) nátrium mennyiségét a szervezetben, így a szív és a vérnyomás kontroll alatt marad.
A Blood Pressure UK jelentése szerint a vesék szerepet játszanak a vérnyomás szabályozásában azáltal, hogy szűrik a vért és eltávolítják a felesleges folyadékot a vizeleten keresztül. Ez a folyamat kihasználja a nátrium és a kálium egyensúlyát a szervezetben.
Ha a szervezetben kevesebb sót és káliumot fogyaszt, a vese folyadékeltávolító funkciója megzavarodik. A szervezetben lévő felesleges folyadék vérnyomás-emelkedést okozhat.
Ehhez magas káliumtartalmú ételeket kell fogyasztania, ha kórtörténetében magas vérnyomás szerepel. Szükség esetén káliumtartalmú vitamin- és ásványianyag-kiegészítők is választhatók a magas vérnyomás csökkentésére. Konzultáljon kezelőorvosával, hogy kálium-kiegészítőt kell-e szednie, vagy éppen eleget káliumtartalmú élelmiszerekből.
Általában azonban erre a kálium-kiegészítőre olyan magas vérnyomásban szenvedőknek van szükségük, akik vízhajtó gyógyszereket szednek. Mivel a vizelethajtó gyógyszerek, például a hidroklorotiazi, a vizelettel együtt a kálium kijutását okozzák a szervezetben.
Ezenkívül számos egyéb körülmény is okozhat káliumhiányt, például hányás, hasmenés vagy túlzott alkoholfogyasztás. Az alkohol a magas vérnyomás egyik okozója, különösen az esszenciális vagy primer hipertónia típusában.
Ugyanakkor óvatosnak kell lennie a kálium-kiegészítők szedésekor is, különösen, ha veseproblémái vannak, vagy ACE-gátló gyógyszereket szed. Veseproblémákkal küzdő betegeknél a túl sok kálium kálium felhalmozódást vagy hiperkalémiát okozhat a vérben. Ha nem kezelik azonnal, a hyperkalaemia aritmiákat vagy szívritmuszavarokat okozhat.
Fogyasszon megfelelő mennyiségű káliumot az orvos tanácsa szerint. Illusztrációként a felnőtt férfiaknak napi 3400 mg kálium fogyasztása javasolt, míg a felnőtt nőknek akár 2600 mg kálium fogyasztása is. Az 50 év felettiek számára azonban az ajánlott káliumfogyasztás napi 4700 mg.
Az étrend-kiegészítőkön kívül káliumszükségletét gyümölcsökből és zöldségekből is kielégítheti, például banánnal, avokádóval, burgonyával, spenóttal és más magas vérszintet csökkentő élelmiszerekkel.
2. Magnézium
Egy másik vitamin és ásványi anyag, amelyet a magas vérnyomás csökkentésére szedhet, a magnézium. A magnéziumra a szervezetnek szüksége van az energiatermeléshez, a csontok egészségéhez, és csökkenti az erek feszültségét, így megelőzheti a magas vérnyomást.
Valójában a Hypertension folyóiratban 2016-ban megjelent tanulmány megállapította, hogy a magnézium-kiegészítők csökkenthetik a vérnyomást. A tanulmány kimutatta, hogy valaki, aki három hónapig 368 mg-os magnézium-kiegészítőt szedett, a szisztolés vérnyomás körülbelül 2 Hgmm-rel, a diasztolés vérnyomása pedig körülbelül 1,8 Hgmm-rel csökkent.
A kutatók azonban hangsúlyozták, hogy a magnézium-kiegészítők hatása csak olyanoknál érezhető, akiknek magnéziumhiánya van a táplálékból. Ezért ha magas vérnyomásban szenved, először konzultáljon orvosával, hogy szükséges-e magnézium-kiegészítőt szedni.
Azonban, akárcsak a kálium, a magnézium-kiegészítők is adhatók magas vérnyomásban szenvedőknek, akik vízhajtó gyógyszereket szednek. Ennek az az oka, hogy a vizelethajtó gyógyszerek fogyasztása miatt fellépő diurézis hatás a magnézium pazarlását eredményezheti a szervezetből.
Emellett a magnéziumhiány is gyakoribb az időseknél. Ezért az időseknek több magnézium fogyasztása javasolt, mint a fiatalabbaknak.
Az Oregoni Állami Egyetem jelentése szerint a 19-30 éves felnőtt férfiaknak körülbelül 400 mg magnézium fogyasztása javasolt naponta, míg a nőknek akár 310 mg-ot is. A 31 év feletti férfiaknak napi 420 mg magnézium fogyasztása javasolt, míg a nőknek napi 320 mg.
Eközben a magnézium-kiegészítők napi fogyasztásának toleranciája napi 350 mg. Mindazonáltal kérdezze meg kezelőorvosát a kiegészítő fogyasztásának határértékeiről az Ön állapotának megfelelően. Ennek az az oka, hogy valaki bizonyos egészségügyi állapotokban, például vesebetegségben szenved, ténylegesen veszélyben van, ha magnézium-kiegészítőket szed.
Az étrend-kiegészítőkön kívül magnéziumot kaphat az elfogyasztott élelmiszerekből, például zöld zöldségekből, teljes kiőrlésű gabonákból és diófélékből.
3. Kalcium
A magas vérnyomást csökkentő vitaminok és ásványi anyagok egy másik fajtája, amely segít enyhíteni a magas vérnyomás tüneteit, a kalcium. Az egészséges csontok és fogak mellett a kalcium az ereket is ellazíthatja, így a véráramlás zökkenőmentes és a vérnyomás megmarad.
A magas vérnyomásban szenvedőknél a kalcium hatással lehet a beszűkült erekre, így az amúgy is magas vérnyomás csökkenhet.
Fontos azonban tudnia, hogy a túlzott kalcium fogyasztás növelheti a szívbetegségek kockázatát. Ezért dr. Randall Zusman, a Massachusetts General Hospital Heart Center munkatársa azt javasolja, hogy a kalciumot étrend-kiegészítők helyett táplálékból vegye be.
Naponta 1000 mg kalcium fogyasztása javasolt. Időseknek, azaz 51 év feletti nőknek és 71 év feletti férfiaknak napi 1200 mg kalcium fogyasztása javasolt.
A magas vérnyomásban szenvedők kalciumfogyasztása tejből és tejtermékekből, halból és zöld zöldségekből nyerhető. Ne felejtse el azonban zsírszegény vagy zsírszegény tejet és tejtermékeket fogyasztani, mert a magas zsírtartalom szintén ronthatja a magas vérnyomást.
Ha úgy érzi, hogy a táplálékból hiányzik a kalcium bevitele, konzultáljon orvosával, szedhet-e kalcium-kiegészítőt vagy más magas vérnyomáscsökkentő vitamint.
4. Koenzim Q10 (CoQ10)
A Q10 koenzim (C0Q10) egy olyan vegyület, amelyet a szervezet természetesen termel. Ezek a vegyületek segítenek a szervezetnek az ételt energiává alakítani, és antioxidánsként működnek a szervezetben.
A vérnyomáshoz kapcsolódóan a CoQ10 antioxidáns tulajdonságai segíthetnek csökkenteni az oxidatív stresszt azáltal, hogy növelik a nitrogén-monoxid elérhetőségét a szervezetben. A nitrogén-monoxid szerepet játszik az artériák falának ellazításában. A nitrogén-monoxid csökkentése esetén fennáll az erek beszűkülésének kockázata, ami növelheti a vérnyomást.
Ezt a Journal of Human Hypertension folyóiratban megjelent kutatás is bebizonyította. A tanulmány megállapította, hogy a CoQ10 bevétele akár 17 Hgmm-rel csökkentheti a szisztolés vérnyomást és akár 10 Hgmm-rel a diasztolés vérnyomást is, jelentős mellékhatások nélkül.
Ezért a CoQ10 a magas vérnyomást csökkentő vitaminok és ásványi anyagok közé tartozik, különösen azoknak, akiknek szervezetükben alacsony a CoQ10 szintje. A CoQ10 alacsony szintje általában olyan embereknél fordul elő, akiknek kórtörténetében szívbetegség szerepel, vagy akik idősek.
Ennek az az oka, hogy a CoQ10 az életkorral csökken, és ez az állapot növeli a magas vérnyomás kockázatát is.
A CoQ10 beviteléhez többféle ételt fogyaszthat, például húst, halat és teljes kiőrlésű gabonát. Azonban az étkezés önmagában nem elegendő a CoQ10 szintjének jelentős növeléséhez. Ha ez megtörténik Önnel, orvosa javasolhatja a CoQ10-kiegészítők szedését.
5. Omega-3 zsírsavak
A CoQ10-zel ellentétben az omega-3 zsírsavakat a szervezet nem tudja előállítani. Ezeket a zsírsavakat halból és halolajokból, például lazacból, makrélából, pisztrángból és kagylóból nyerheti, amelyek az omega-3 típusú DHA-t és EPA-t tartalmazzák.
Ezenkívül egyes magvak és növényi olajok más típusú omega-3-at is tartalmaznak, nevezetesen alfa-linolénsavat vagy ALA-t. Omega-3 tartalmú halolaj-kiegészítőket is találtak a piacon.
Számos tanulmány kimutatta, hogy az omega-3 zsírsav-kiegészítők csökkenthetik a vérnyomást, különösen a közepesen súlyos vagy súlyos magas vérnyomásban szenvedő betegeknél. Ezért ezt a kiegészítést gyakran vitaminként és ásványi anyagként is használják a magas vérnyomás csökkentésére.
Ennek az az oka, hogy ezek a zsírsavak vélhetően csökkentik a triglicerid- és koleszterinszintet a szervezetben, és megakadályozzák a zsír felhalmozódását az artériákban, ami a magas vérnyomás egyik oka.
Bár bizonyítottan hatásos, óvatosnak kell lennie az omega-3-kiegészítők szedésével is. Ez azért van, mert ez a kiegészítés kölcsönhatásba lép néhány magas vérnyomás gyógyszerrel és antikoaguláns gyógyszerrel. Konzultáljon orvosával, hogy kell-e szednie.
6. Folsav
A folsav vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz, amelyek szükségesek a magas vérnyomás csökkentése érdekében, különösen azoknak az anyáknak, akik terhességük alatt magas vérnyomást tapasztalnak.
A folsav amellett, hogy csökkenti a magas vérnyomást, fontos vitamin és ásványi anyag a magzat növekedéséhez és fejlődéséhez az anyaméhben. Egy tanulmány a Az Australian College of Midwives folyóirata kimutatták, hogy a terhesség alatti megfelelő folsavbevitel csökkentheti a terhességi magas vérnyomás és a preeclampsia kockázatát.
7. Rost
A rost egy másik táplálkozási összetevő, amelyre a magas vérnyomásban szenvedőknek szükségük van a vérnyomás csökkentésére. Sokféle zöldségből kaphat rostot, beleértve a leveles zöldeket és a friss gyümölcsöket.
Azonban a rost-kiegészítők is választhatók, mint más magas vérszint-csökkentő vitaminok és ásványi anyagok. ban megjelent tanulmányban Arch Intern Med kimutatták, hogy napi 11 gramm rost-kiegészítő bevétele bizonyítottan csökkenti a szisztolés és a diasztolés vérnyomást.
A csökkenés még nagyobb volt az idősebb (40 év feletti) felnőtteknél, mint a fiatalabbaknál. Ezen túlmenően, még azoknál az embereknél is, akiknek korábban nem volt magas vérnyomása, a rostfogyasztásról kimutatták, hogy megakadályozza a vérnyomás emelkedését.
Nincs azonban egyértelmű oka annak, hogy a rostok miért befolyásolhatják a vérnyomást. Azonban a rostokat tartalmazó élelmiszerek, mint például a zöldségek és gyümölcsök, általában nagy mennyiségű káliumot, magnéziumot és telítetlen zsírsavakat is tartalmaznak, amelyekről kimutatták, hogy hatással vannak a vérnyomásra.
A fent említetteken kívül számos egyéb vitamin és ásványi anyag is befolyásolja a magas vérnyomást. Mindazonáltal először konzultáljon orvosával, hogy mennyire hatékony a magas vérnyomásban. Íme néhány egyéb magas vérszint-csökkentő vitamin és ásványi anyag:
- D-vitamin
- C vitamin
- B2-vitamin vagy riboflavin
- E vitamin
- Vas
- L-arginin
Ügyeljen erre, mielőtt magas vérszintet csökkentő vitamin-kiegészítőket szedne
Bizonyos vitamin- és ásványianyag-kiegészítők szedése az egyik módszer, amellyel csökkentheti a magas vérnyomást. Azonban óvatosnak kell lennie, mert bizonyos típusú magas vérnyomáscsökkentő vitaminok befolyásolhatják az Ön által szedett magas vérnyomás elleni gyógyszereket, mint például az ACE-gátlók és bétablokkolók.
Sőt, egyes kiegészítők akár meg is emelhetik a vérnyomást. Ezért, ha Ön vérnyomáscsökkentő gyógyszeres kezelés alatt áll, először konzultáljon orvosával, ha a magas vérnyomást csökkentő vitaminok vagy ásványi anyagok valamelyikét kívánja szedni.
Emellett fontos tudnia, hogy a vitaminok és ásványi anyagok bevitele önmagában nem elegendő a magas vérnyomás hosszú távú csökkentéséhez. A magas vérnyomás legfontosabb mérséklése, különösen a magas vérnyomásban szenvedőknél természetesen az orvostól kapott gyógyszerek és az egészséges életmód megvalósítása.
Ezután vitamin- és ásványianyag-kiegészítőket is kell szednie az előírt adagnak megfelelően. Ha túlzott, más egészségügyi kockázatok zavarhatják Önt.
Ne feledje azt is, hogy az egyes kiegészítők hatása személyenként eltérő. Mások bizonyos étrend-kiegészítők bevétele után érezhetik a hatást, de előfordulhat, hogy Önnél ez nem történik meg.
Ha ez megtörténik veled, ne csalódj. Jobb, ha kérdezze meg kezelőorvosát arról, hogy az Ön állapotának megfelelően hogyan csökkentheti a vérnyomást, vagy kipróbálhat más módszereket is, például természetes gyógymódokat a magas vérnyomás csökkentésére.
