Talán hallott már olyan egészséges ételekről, amelyek segíthetnek csökkenteni a szervezet koleszterinszintjét. Azonban hallottál már a koleszterinszint-csökkentő italokról? Többféle ital létezik, amelyek segíthetnek a vérben túl magas koleszterinszint csökkentésében. Bármit, mi?
Koleszterincsökkentő italok széles választéka
A koleszterin gyógyszerek, koleszterinszint-csökkentő étrend-kiegészítők és koleszterinszint-csökkentő élelmiszerek szedése mellett a következő italtípusok segíthetnek a koleszterinszint csökkentésében:
1. Almalé
A gyümölcsök és zöldségek magas rosttartalmúak, ezért fogyasztásuk jó a vér magas koleszterinszintjének csökkentésére. És mi van akkor, ha a gyümölcsből olyan italt készítettek, mint az almalé?
Az almalé rostokat és polifenolokat tartalmaz, amelyek javíthatják a szív egészségét, beleértve a koleszterinszint csökkentését. Nem meglepő, hogy az almalevet a koleszterinszint-csökkentő italok közé sorolják.
A koleszterinszint-csökkentő italban található polifenolok megakadályozhatják a rossz koleszterin (LDL) felhalmozódását az artériákban. Ennek az az oka, hogy ez a felhalmozódás számos egészségügyi problémát, például szívrohamot vagy agyvérzést válthat ki.
Ennek ellenére tudnia kell, hogy az almalé fogyasztása után a vér koleszterinszintje csak kis mértékben csökkenhet. Ez azt jelenti, hogy koleszterinszintje továbbra is a normál határérték felett lehet. Ezért ennek a koleszterincsökkentő italnak a fogyasztása nem helyettesítheti a koleszterincsökkentő gyógyszereket.
Ezért ezt az italt a kábítószer-használat kísérőjeként kell fogyasztani, hogy segítsen felgyorsítani a koleszterinszint csökkentését a szervezetben.
2. Gránátalmalé
Forrás: LiveStrong Az almaléhez képest ezt az egy italt ritkábban lehet hallani. Valójában a gránátalmalé jó koleszterinszint-csökkentő italként szolgál. Miért? Ennek oka, hogy ez az ital antioxidánsokat tartalmaz, például az almában találhatóakat, polifenolokat.
Azonban a polifenolok és más antioxidánsok szintje ebben a gyümölcsben magasabb, mint más gyümölcsfajtákban. Valójában ennek a gyümölcsnek az antioxidáns tartalma háromszor több, mint a zöld teában található antioxidánsokban.
Eközben az antioxidánsokról ismert, hogy védelmet nyújtanak a szív egészsége ellen, beleértve az LDL vagy a rossz koleszterinszint csökkentését a vérben. Ügyeljen azonban arra, hogy olyan gránátalmalevet fogyasszon, amely egészséges és nem tartalmaz hozzáadott cukrot.
Még jobb, ha ezt a koleszterincsökkentő italt magad is elkészítheted. Ezenkívül a csomagolt italokhoz manapság gyakran hozzáadott cukrot adnak, ami csökkentheti ezen italok előnyeit.
3. Narancslé
A következő lé, amely rendszeres fogyasztás esetén képes csökkenteni a koleszterinszintet, a narancslé. Ennek az italnak nagyon magas az antioxidáns tartalma is, különösen a flavonoidok, a karotinoidok és az aszkorbinsav.
Ha ezt az italt rendszeresen fogyasztja, a narancslé segíthet csökkenteni a vér összkoleszterin- és LDL-koleszterinszintjét. Valójában ennek az italnak a rendszeres fogyasztásával a szervezet C-vitamin- és folsavtartalma is megnőhet.
Ennek ellenére, hogy érezze a jótékony hatást, rendszeresen el kell fogyasztania legalább 750 milliliter (ml) narancslevet naponta több mint 12 hónapon keresztül vagy egy évig.
4. Avokádólé
A korábbi gyümölcslevekhez hasonlóan az avokádólé is jó választás lehet, ha koleszterinszint-csökkentő italként szeretnénk fogyasztani. Maga az avokádó telítetlen zsírok forrása, amelyek jó fogyasztásra alkalmasak, különösen azok számára, akik elhízottak vagy túlsúlyosak.
Úgy gondolják, hogy ez a gyümölcs javítja a szív egészségét azáltal, hogy csökkenti az LDL-koleszterin szintjét az elhízott betegek vérében. De ne feledje, ha avokádólevet szeretne készíteni, ne adjon hozzá cukrot vagy más édesítőszert.
Kerülje el az avokádólében gyakran előforduló folyékony csokoládé tej hozzáadását is. Ennek az az oka, hogy különféle édesítőszerek hozzáadása ugyanaz, mint a szervezet vércukorszintjének növelése, ami szintén nem tesz jót az egészségnek.
5. Zöld tea
A zöld tea láthatóan azon kevés italok egyike, amelyekről úgy gondolják, hogy koleszterinszint-csökkentő hatásúak. A korábban említett italokhoz hasonlóan a zöld tea is tartalmaz katechint, aktív polifenolokat, amelyek segíthetnek megvédeni a szívet a vér koleszterinszintjének csökkentésével.
Valójában a Nutrition Journalban megjelent tanulmány azt állította, hogy a zöld tea fogyasztása csökkentheti a rossz koleszterin (LDL) és az összkoleszterin szintjét a vérben.
Ez vonatkozik a normál súlyú és elhízott emberekre is. Nem csak ennek a koleszterincsökkentő italnak a rendszeres fogyasztásával csökkentheti a magas koleszterinszint miatt fellépő szív-egészségügyi problémák kockázatát.
6. Kurkuma savanyú
Ha egy hagyományosabb italt kedvel, fogyaszthat tamarind kurkumát a koleszterinszint csökkentésére. Úgy gondolják, hogy a kurkumában lévő kurkumin csökkenti a rossz koleszterin- és az összkoleszterinszintet a vérben.
Ez derült ki a Nutrition Journalban 2017-ben megjelent tanulmányból, amely megállapította, hogy a kurkumint fogyasztó emberek koleszterinszintje általában csökkent azokhoz képest, akik egyáltalán nem fogyasztottak.
7. Szójatej
A koleszterinszint csökkentése érdekében fogyasztható italok a szójatej. Igen, a szója vagy a szójababból készült ételek és italok csökkenthetik a magas koleszterinszintet a vérben. Napi 1/2 csésze szójatej elfogyasztásával a vér LDL-koleszterinszintje 5-6 százalékkal csökkenhet.
Bár hasznos, kerülje a túlzott koleszterinszint-csökkentő italok fogyasztását. Ha különleges egészségi állapota van, vagy gyógyszert szed, először konzultáljon orvosával, mielőtt ezt az italt fogyasztaná.
