Az afta, duzzadt íny, rossz lehelet vagy fogszuvasodás néhány példa a rossz száj- és foghigiéniára. A rossz száj- és foghigiénia veszélyes betegségek különféle szövődményeihez vezethet. Akkor hogyan lehet megőrizni a száj és a fogak egészségét?
Napi szokások a fogak és a száj egészségének megőrzéséhez
A szájban lévő baktériumokat, amelyek károsak lehetnek, szájmikrobiomnak nevezik. A baktériumok az orcák, a nyelv, a szájpadlás, a mandulák és az íny területén élnek. Ha a szájkörnyezet túlságosan savas, nedves és piszkos, betegséget okozó baktériumok szaporodhatnak.
Nem csak a szájban, a baktériumok bejuthatnak a véráramba, így eljuthatnak a szívbe, a belekbe és az agyba. Az egyik káros baktérium, amely gyulladást okozhat a szervezetben Porphyromonas gingivalis (Pg), amely magában foglalja a fogínyproblémákat okozó baktériumokat.
Az Orvostudományi Kar által végzett tanulmány Louisville-i Egyetem kimutatták, hogy az Alzheimer-kórban szenvedők agyában a Pg mennyisége magasabb, mint az egészséges emberek agyában. Ez arra utal, hogy a szájüregi mikrobiom eljuthat az agyba, és fertőzést okozhat.
Ezért a napi szokások révén mindig meg kell őriznie az egészséges fogakat és szájat.
1. Ne mosson fogat túl erősen
A fogkefe egyik célja a lepedék eltávolítása. Ha azonban túl erősen mosol fogkefét, a súrlódás elszakíthatja az ínyt, és erodálhatja a viszonylag vékony fogzománcot. Ennek eredményeként a fogak érzékenyebbé válhatnak.
Ezenkívül a helytelen fogmosás a lepedék felhalmozódását és megkeményedését okozhatja, ami ínygyulladáshoz (ínygyulladás) vezethet. A fogmosást gyengéden, körkörös mozdulatokkal kell végezni, és körülbelül két percig masszírozza a fogait.
2. Moss rendszeresen fogat
Idézet a Mayo Clinictől, Amerikai Fogorvosi Szövetség napi kétszeri fogmosást javasol. Mert a fogmosás hasznos az ételmaradékok és a baktériumokat tartalmazó lepedék tisztítására.
Idézet innen Az American Dental Association, A következő egy jó és helyes fogmosási technika.
- Próbálja meg a fogkefét az ínyhez képest 45 fokos szögben elhelyezni
- Kezdje el lassan mozgatni a fogkefét előre-hátra
- Tisztítsa meg a fogak külső, belső és felületét a rágáshoz
- A kefe hegyével tisztítsa meg az elülső fogak belsejét
A fogmosás mellett a nyelvet is javasoljuk, hogy eltávolítsa a nyelvéhez tapadt baktériumokat vagy lepedéket, és megőrizze szájfogainak egészségét.
3. Használjon fluoridos fogkrémet
A fluor egy természetben előforduló elem, amely megtalálható a fogkrémben.
A fluor felszívódik a szervezetben, majd a fogakat építő sejtek használják fel a fogzománc erősítésére. A fluor a fogszuvasodás elleni védekezés egyik fő eszköze, mivel küzd a baktériumok ellen, és természetes védelmet nyújt a fogaknak.
4. Fogselyem használata
Ha nincs ideje evés után fogat mosni, a fogselyem használatával megelőzheti a fogfájást. A fogselyem képes megtisztítani azokat a részecskéket és lepedéket, amelyek visszamaradnak, és még mindig felhalmozódnak, mert nehezen hozzáférhetők.
5. Szájvíz használata vagy sóoldattal végzett gargarizálás
A szájvíz kiszorítása mellett a fogfájás megelőzésére is számíthatunk. A szájvíz tartalma állítólag képes szabályozni a baktériumok szaporodását, miközben csökkenti a még mindig megtapadt lepedéket.
A szájvízzel végzett gargarizálás mellett természetes módszereket is alkalmazhat a fogfájás megelőzésére, mégpedig a sós vízzel való rendszeres gargarizálással. A sós természetes fertőtlenítő oldat a sebeket is gyógyítja és enyhíti a torokfájást.
6. Rágógumi
Úgy gondolják, hogy a cukormentes gumi rágása növeli a nyáltermelést a szájüregben. Ez a megnövekedett nyáláramlás segít semlegesíteni és eltávolítani azokat a savakat, amelyek akkor keletkeznek, amikor az ételt a lepedékben lévő baktériumok lebontják.
Amikor rágógumit rág, a nyál képes csökkenteni a lepedéket, erősíti a fogakat és megakadályozza a fogszuvasodást.
7. Ne dohányozz
A dohány sárgás fogakat és fekete ajkakat okozhat. A dohányzás növelheti az ínybetegség és a szájrák kialakulásának kockázatát is. Ezért a fogak és a száj egészségének megőrzése érdekében érdemes leszokni a dohányzásról.
8. Igyál több vizet
A víz a legjobb ital az egészségedre, beleértve a száj egészségét is. A vízivás segíthet elmosni az ételek és italok fogaira gyakorolt negatív hatásait.
9. Korlátozza az édes és savanyú ételek fogyasztását
Az édes ételek fogyasztása nem lehet túlzott. Az ilyen típusú ételeket a szájban lévő baktériumok savvá alakítják, amelyek aztán felfalhatják a fogzománcot.
A cukros ételek savat termelhetnek, ami fogszuvasodást okozhat. A fogak és a száj egészségének megőrzéséhez nem kell teljesen abbahagynia a cukor vagy édes ételek fogyasztását, csak korlátozza az elfogyasztott mennyiséget.
10. Egyél tápláló ételeket
A vízhez hasonlóan a tápláló ételek fogyasztása is jót tesz a fogak és a száj egészségének. A tápláló ételek, például a teljes kiőrlésű gabonák, diófélék, gyümölcsök, zöldségek és tejtermékek biztosítják a szükséges tápanyagokat.
Egy tanulmány megállapította, hogy a tenger gyümölcseiben található egészséges omega-3 zsírok csökkenthetik a gyulladások kockázatát, ezáltal csökkentve az ínybetegségek kockázatát.
11. Rendszeresen ellenőrizze fogait orvoshoz
Hogyan lehet megelőzni a fogfájást ezen, amit meg kell tennie. Bár mindenkinek más a fogászati és szájüregi állapota, javasolt a rendszeres fogászati ellenőrzés 6 havonta.
Az orvossal végzett rendszeres fogászati ellenőrzések segíthetnek megtalálni a szájüregi vagy fogászati problémákat, mielőtt túl késő lenne, miközben megőrizheti a fogak és a száj egészségét.