Amikor elalszik, az olyan érzések, mint a szomorúság, a harag, az irritáció és a szorongás, arra késztethetik, hogy Ön, aki kezdetben álmos és aludni szeretne, egész éjjel ébren legyen. Ha gyakran nem tud jól aludni a zavaró szorongás érzése miatt, ne aggódjon, mert vannak módszerek, amelyekkel kezelheti. Szóval, melyek a gyors alvási módok, ha nyugtalan vagy? Gyerünk, lásd lent a teljes magyarázatot!
Hogyan lehet gyorsan elaludni, ha nyugtalanul érzi magát
Ha nyugtalannak érzi magát, úgy érzi, az agya nem tud megnyugodni, és furcsa gondolatok támadnak. Lefekvés helyett állandóan testhelyzetet váltasz, de egyáltalán nem alszol.
Ha nem kezelik azonnal, alváshiányt tapasztalhat, amely különféle alvászavarokat és számos egyéb egészségügyi problémát okozhat. Ezért kövesse az alábbi módszereket, hogy gyorsan elaludjon, amikor szorong:
1. Keressen olyan tevékenységeket, amelyek megnyugtathatják az elmét
Ha nyugtalan és nem tud aludni, először kerülje az ágyat és a hálószobát. Ne erőltesd magad, hogy lefeküdj az ágyba, mert attól nem fogsz elaludni.
Inkább végezzen olyan tevékenységeket, amelyek nyugodtabbá tehetnek, amíg az álmosság magától meg nem jön. Például meditálni, nyújtózkodni lefekvés előtt vagy könyvet olvasni.
Ha az elme megnyugodott és az álmosság megérkezett, menjen vissza a szobába, és próbáljon újra aludni. Általában ez a módszer hatékony, így gyorsan el tud aludni, ha nyugtalannak érzi magát.
2. Készítsen alvási ütemtervet
A rendszeres alvási ütemezés minden nap segíthet testének megérteni, mikor kell lefeküdnie és másnap reggel felkelnie. Ez azt jelzi, hogy a szervezet alkalmazkodott a cirkadián ritmushoz.
Így, amikor belép az alvásidőbe, a szervezete jelet kap, hogy ideje elaludni. Ez minden bizonnyal segít abban, hogy gyorsabban és ütemezetten elaludjon, még akkor is, ha nyugtalannak érzi magát.
Ügyeljen azonban arra, hogy az alvási ütemterv elkészítésekor minden nap eleget aludjon. A felnőtteknek legalább 7-8 órát kell aludniuk minden éjszaka.
3. Változtassa meg a bútorok elrendezését a szobában
Az American Institute of Stress szerint az egyik módja annak, hogy gyorsan elaludjon, ha nyugtalanul érzi magát, ha megváltoztatja a hálószobája bútorainak elrendezését.
Lehet, hogy unatkozik és unja a szoba hangulatát, ezért minden alkalommal, amikor lefekszik, kényelmetlenül érzi magát. Változás ill átalakítása a hálószoba, ahol ezt csinálja, komfortérzetet nyújthat.
Minél kényelmesebb a hálószoba, annál gyorsabban fog elaludni éjszaka. Ha szükséges, távolítsa el a bútorokat vagy tárgyakat, amelyek szűkebbé és zsúfoltabbá teszik a helyiséget.
4. Tartsa kényelmesen a szobahőmérsékletet
Ha nyugtalannak érzi magát, próbáljon kényelmesen tartani hálószobája hőmérsékletét, ha gyorsan szeretne aludni. A hideg, sötét és csendes szoba légköre valóban segít abban, hogy gyorsan elaludjon.
Ezért alvás közben kapcsoljon le minden olyan lámpát, amely elvonhatja a figyelmet, beleértve az asztali óra lámpáit vagy más készülékek vagy speciális világítású bútorok. Minél sötétebb és csendesebb a szobája, annál gyorsabban fog elaludni.
Ha azonban félsz, vagy nem szoktál sötétben aludni, használhatsz nagyon gyenge fényű éjszakai lámpát. Miután megszokta, próbáljon meg világítás nélkül aludni.
5. Csökkentse a koffeinfogyasztást
A kávé és más koffeintartalmú italok hűséges rajongói számára előfordulhat, hogy csökkentenie kell a napi koffeinbevitelt, ha gyorsan szeretne elaludni éjszaka. Ennek az az oka, hogy a koffein az egyik stimuláns, amely ébren tarthat, és nem tud elaludni.
Valójában ez az egyetlen stimuláns is ronthatja a szorongást. Ennek eredményeként ahelyett, hogy gyorsan elaludna, egyre nehezebben fog elaludni éjszaka, mert nyugtalannak érzi magát.
Ezért kerülje a koffein fogyasztását lefekvés előtt. Nemcsak a koffein, hanem számos egyéb stimuláns, például a cigaretta és az alkohol is álmatlanságot és alváshiányt okozhat.
6. Rendszeres fizikai tevékenység
Kiderült, hogy a rendszeres testmozgás vagy más fizikai tevékenység javíthatja a hangulatot és javíthatja az éjszakai alvás minőségét.
Ez lehet az egyik gyors módja annak, hogy csökkentse a szorongást alvás közben. Ennek eredményeként nyugodtabban, megszakítás nélkül alhat.
A rendszeres testmozgáshoz nincs szükség megerőltető fizikai tevékenységre. Fizikai tevékenységek, mint a tánc, a ház takarítása, edzés online otthonról, vagy egy laza séta is választható lehet.
7. Vegye ki az órát a hálószobából
Ha megszokta, hogy órákat helyez el a hálószobájában, először vegye ki azokat, mind az asztali, mind a faliórát. Az óra ketyegésének hangja általában csak fokozza a szorongást éjszaka.
Ennek eredményeként ahelyett, hogy gyorsan elaludna, egyszerűen nem tud aludni minden alkalommal, amikor meghallja. Ezért legyen szokásod, hogy ne rakj órát a hálószobába.
Ha valóban az órára nézve kell ellenőriznie az időt, akkor azt a telefonjáról láthatja. Azonban jobb lenne, ha egyáltalán nem néznéd az órát. A probléma az, hogy ha állandóan az órára néz, egyre nyugtalanabb lesz, és alvászavarai lesznek.
8. Relaxációs technikák gyakorlása
Egy másik módja annak, hogy ellazítsa a testét, hogy legyőzze a szorongást és gyorsan elaludjon, az, hogy lefekvés előtt relaxációs technikákat gyakorol. Ezt a következő módon teheti meg:
- Vegyünk egy meleg zuhanyt lefekvés előtt.
- Hallgasson pihentető zenét lefekvés közben.
- Közvetlenül lefekvés előtt végezzen légzőgyakorlatokat vagy meditáljon.
Ha ezt a rutint, miközben betartja a napi rendes alvási ütemtervet, megnyugodhat lefekvés előtt.
