Az olyan betegségek, mint a tüdőrák, tüdőgyulladás, krónikus obstruktív tüdőbetegség (COPD), vagy az asztma korlátozhatják az oxigén légzését. Magára az oxigénre minden sejtnek és testszövetnek szüksége van az optimális működéshez. Ennek, akárcsak a test többi részének, a tüdő egészségének megőrzése a fő tőke, aminek egyike a tápanyagdús ételek fogyasztása.
Milyen élelmiszerek jók a tüdő egészségére?
Az alábbiakban felsoroljuk azokat a tápanyagban gazdag élelmiszereket, amelyek előnyösek a tüdő egészségének megőrzésében:
1. Sárgarépa
A sárgarépa az egyik legegészségesebb táplálék a tüdő számára, mert karotinoidokat tartalmaz, amelyek csökkenthetik az oxidatív stresszt.
Ezeknek a karotinoidoknak az előnyei megelőzhetik a tüdőrákot és javíthatják a tüdő légzési kapacitását, különösen az asztmás betegeknél. A karotinoidok egyik fajtája az likopin Még arról is ismert, hogy csökkenti a légúti gyulladást.
Ezenkívül a sárgarépában lévő béta-karotin, amelyet a szervezet A-vitaminná alakít át, csökkentheti az asztma kiújulását a testmozgás miatt.
A karotinoidok a sárgarépa mellett a spenótban, a kelkáposztában, a paradicsomban, a sütőtökben és az édesburgonyában is megtalálhatók.
2. Alma
Az egyik gyümölcs, amely hasznos a tüdő egészségének megőrzésében, az alma. Ez a gyümölcs sok C-vitamint tartalmaz, amely szorosan kapcsolódik a megfázás és az influenza ellenszerének táplálkozásához.
A C-vitamin jó tápanyag a tüdő egészségére, mert megakadályozza a krónikus obstruktív tüdőbetegség (COPD) kialakulását és támogatja kezelését. A COPD egy olyan betegség, amely számos tüdőbetegséget foglal magában, beleértve a tüdőtágulatot és a krónikus hörghurutot.
A C-vitamin az asztmás tünetek megelőzésére és kezelésére is alkalmas. A C-vitamin terhesség alatti bevitele a korai gyermekkori zihálás kockázatának csökkenésével jár.
Az almán kívül olyan gyümölcsökből is kaphat tápanyagbevitelt a tüdő egészségére, mint a narancs, sárgapaprika, papaya, guava, kivi és mangó.
A C-vitamin a gyömbérben is megtalálható. Ez a természetes összetevő felmelegít, így elvékonyíthatja a váladékot. Ezért természetes köhögés elleni gyógyszerként használható váladék köhögésére.
3. Fokhagyma
A fokhagyma, mint egészséges táplálék a tüdő számára, az, hogy fokozza a vér zökkenőmentes áramlását a tüdőbe, így Ön jobban lélegezhet.
Ennek az az oka, hogy a fokhagyma számos ásványi anyagból áll, mint például a szelén és az allicin, amelyek megvédhetik a tüdőt a légzési rendellenességektől.
E két ásványi anyagon kívül más ásványi anyagok, mint például a magnézium, ellazíthatják a tüdőhörgők körüli izmokat, így a légutak nyitva maradnak a hörgők összehúzódása miatt. Nos, ez a hörgőszűkület olyan állapot, amely asztmás rohamot vált ki.
Ez azzal jár, hogy csökkenti az asztma kiújulásának kockázatát azoknál a gyermekeknél, akik megnövelik a magnézium-, kalcium-, szelén- és káliumbevitelt friss élelmiszerekből.
Ezt az ásványt a fokhagymán kívül tüdőegészségügyi tápanyagként zöld zöldségekből, diófélékből és magvakból, teljes kiőrlésű gabonákból, marha- és csirkehúsból, halból és tojásból is beszerezheti.
4. Dió
A diófélék a tüdő számára egészséges élelmiszerek közé tartoznak, mert E-vitamint tartalmaznak, amely meglehetősen bőséges.
Az E-vitamin (α-tokoferol) az antioxidánsok hasznos forrása, amely segít lassítani az öregedést. Ezt a vitamintápanyagot azonban hasznosnak tartják a tüdő egészségére, mivel képes legyőzni a zihálás problémáját, miközben javítja ennek a légzőszervnek a működését.
című megfigyeléses tanulmány bizonyítékai Táplálkozás és légúti egészség azt is kimutatta, hogy az E-vitaminban gazdag táplálékforrások növekvő bevitele a terhesség és a szoptatás alatt csökkentheti az asztma és a sípoló légzés kockázatát a gyermekeknél.
Ezenkívül kimutatták, hogy az E-vitamin fokozott bevitele csökkenti a légzési problémák kiújulásának gyakoriságát COPD-s felnőtteknél. Azt is megállapították, hogy a COPD kialakulásának kockázata akár 10%-kal is csökken a 600 NE E-vitamin-kiegészítőt szedő nőknél.
E-vitaminhoz juthatunk zöld zöldségekből, napraforgóolajból, búzacsírából és tejalapú italokból is.
Ahhoz, hogy az E-vitaminból a tüdő egészségére a legtöbb előnyt kovácsoljuk, fogyasszuk más, C-vitaminban gazdag, tüdő egészséges táplálékforrásokkal együtt. Mindkét vitamin hatékonyan tud fellépni a szervezetben lévő szabad gyökök ellen.
//wp.hellosehat.com/pernapasan/ppok/anjuran-pantangan-food-ppok/
5. Brokkoli
A folsavban (B-9-vitamin) gazdag élelmiszerek táplálékának növelése szintén segíthet a tüdő egészségének megőrzésében. Különösen a krónikus obstruktív tüdőbetegség vagy COPD miatt. A brokkoli a legjobb folsav vagy B-vitamin forrás.
A folyóiratban megjelent tanulmány COPD-s felnőttekről Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition 2010-ben megállapították, hogy a COPD okozta légszomj a folsavban gazdag élelmiszerek alacsony bevitelével jár együtt.
Ezenkívül a B6-vitamin a jobb általános tüdőfunkcióval és a tüdőrák elleni védelemmel jár.
ban megjelent tanulmányban Az American Medical Association folyóirata 2010-ben a tüdőrák kockázatát alacsonyabbnak találták a dohányzók és a nemdohányzók vérmintáiban, akik megnövelték a B-6-vitaminban gazdag élelmiszerek bevitelét.
A B-vitaminok egyéb forrásai, amelyek a tüdő számára egészséges élelmiszerek lehetnek, a lazac, a brokkoli, a spenót, a saláta, a hal, a tojás, a tej, a búza és a dió.
6. Hal és omega-3 zsírsavak
Tudtad, hogy a hal az egyik legegészségesebb élelmiszer, amely csökkentheti a krónikus tüdőbetegség kockázatát?
A tengeri halak, például a lazac, omega-3 zsírsavakat tartalmaznak, amelyek segítenek megtisztítani az egyik baktériumot, amely tüdőgyulladást okozhat.
Ahogy az orvosi kar professzora kifejtette Rochesteri Egyetem , az egereken tesztelt omega-3 zsírsavak segíthetnek a tüdőfunkció javításában.
További kutatásokra van azonban szükség ahhoz, hogy teljes mértékben megértsük, hogyan lehetnek hasznosak ezek az élelmiszerek az emberi szervezetben, különösen a tüdő egészségének megőrzésében.
7. Joghurt
Egy másik jó étel a légzőrendszer számára a joghurt. 2013-ban a Shahid Beheshti Egyetem tanulmánya kimutatta a joghurt jótékony hatását az emberi légzőrendszerre.
A tanulmány, amelyet 46 női úszó követett, kimutatta, hogy csökkent az úszók által gyakran elszenvedett légúti fertőzések tüneteinek kockázata.
Ezek olyan fontos tápanyagokat tartalmazó élelmiszerek, amelyek megőrizhetik a légzőrendszer, különösen a tüdő egészségét. A legtöbb ilyen élelmiszer nemcsak a tüdő egészségének megőrzésében hasznos, hanem számos légúti betegség kezelésében is.
Nem csak az étkezésre, hanem az egészséges életmódra is szükség van, például tartózkodnia kell a cigarettafüsttől, és maszkot kell viselnie a környezetszennyezés csökkentése érdekében.
