Dalokat hallgatni, filmeket nézni, játszani online játék, vagy böngészhet a közösségi médiában, amit egyidejűleg megtehet mobiltelefonnal vagy mobiltelefonnal. Ez a technológia megkönnyíti a dolgát, így mindig mindenhová magával viheti. Tudta-e azonban, hogy ennek a technológiának negatív hatásai is lehetnek, ha túl gyakran játszik a mobiltelefonján, amelyek közül az egyik nomofóbiát okoz? Kíváncsi erre az állapotra? Tekintse meg a következő áttekintést.
Mi az a nomofóbia?
Az Indian Journal of Psychiatry című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a nomofóbia ill nincs mobiltelefon-fóbia (NMP) a szorongásos zavar egy fajtája, amelyet a mobiltelefon hiánya okoz.
A szenvedélybetegekhez hasonlóan az ilyen betegségben szenvedők sem tudják bárhol és bármikor levenni a telefonjukat. Amikor a telefon nincs a szenvedő kezében, erős félelmet fog érezni, ami megzavarhatja a napi tevékenységet.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a britek közel 53%-a érzi így, amikor nem tartja kézben a telefonját, lemerül az akkumulátora, vagy ha nem kap jelet a telefonhoz vagy az internethez.
A telefon nem tartásával kapcsolatos szorongás nem szerepel a DSM-5 irányelveiben (mentális rendellenességek diagnosztikai és statisztikai kézikönyve). Az egészségügyi szakértők azonban azt mondják, hogy ez az állapot beletartozik a mentális betegségekbe, különösen az alkoholfüggőségbe okostelefon.
A nomofóbia jelei
Más fóbiákhoz hasonlóan a telefon nem tartásával kapcsolatos szorongás is fizikai és érzelmi tüneteket okozhat. Az alábbiakban felsoroljuk a nomofóbia különböző tüneteit, amelyeket okozhat.
1. Érzelmi tünetek
- Aggódik, fél és pánikba esik, amikor a telefon nincs a kezében, vagy a telefon a kezében van, de nem tudja elérni.
- Szorongás és nyugtalanság, amikor el kell tenni a telefont, vagy olyan helyzettel kell szembenézni, amikor a szenvedő egy ideig nem engedi a mobiltelefon használatát.
2. Fizikai tünetek
- Szorító érzés a mellkasban.
- Normális légzési nehézség.
- A test remegése és izzadása.
- A fej szédül, és ájulásnak tűnik.
- A szívverés gyorsabbá válik.
Ha nomofóbiája vagy bármilyen fóbiája van, akkor tudatában lehet annak, hogy a félelme szélsőséges. Ennek tudatában előfordulhat, hogy nehezen tudja kezelni a szervezet erre adott reakcióit.
A fenti jeleken és tüneteken kívül az alábbiakban példákat mutatunk be olyan viselkedésekre, amelyek a kütyük, különösen a mobiltelefonok függőségét jelzik, és amelyek általában a nomofóbiával együtt fordulnak elő.
- Vigye be mobiltelefonját a hálószobába, sőt a WC-re is.
- Folyamatosan ellenőrizze telefonját, akár óránként többször is, hogy ne maradjon le semmilyen információról.
- Órák eltöltése mobiltelefonozással, néha egészen addig a pontig, hogy megzavarja a napi tevékenységeket, amíg az alvás megzavarodik.
- Tehetetlennek érzi magát, amikor a telefon ki van kapcsolva, vagy nem tartja a telefont.
Miért van egy embernek nomofóbiája?
A szorongás amiatt, hogy nem tartod a kezében vagy nem férsz hozzá a mobiltelefonhoz, modern fóbiának számít. Más szóval, ennek a nomofóbiának az oka valószínűleg a mobiltelefon-függőség eredménye, amely ma már egyre kifinomultabb. Sőt, a mai mobiltelefonok sokoldalú funkciókkal rendelkeznek, és bármilyen információhoz hozzáférhetnek, amire csak szüksége van.
Az a szorongás, amikor a telefon kéznél van vagy elérhetetlen, az elszigeteltségtől való félelemből, a hírek hiányától vagy attól való félelemből is fakad, hogy nem tud kapcsolatba lépni szeretteivel. Ezek a körülmények a magány érzéséhez vezethetnek, és mivel nem akarja megtapasztalni a magányt, mobiltelefonjának mindig elérhető közelségben kell lennie.
Ritka esetekben a mobiltelefonokkal kapcsolatos traumatikus élmény is a nomofóbia oka lehet. Például Ön életveszélyes helyzetben van, és nincs mobiltelefonja, vagy nem tud hozzáférni a telefonjához, hogy segítséget hívjon a közelben. Ezzel a tapasztalattal mindig kéznél lesz a telefonja.
Szóval, hogyan lehet legyőzni a nomofóbiát?
Ha a szorongás jeleit és tüneteit észleli, mert nem tud elszakadni a telefontól, pszichológushoz kell fordulnia. Kórházba is utalhatják megfelelőbb kezelésre. Az alábbiakban a nomofóbia kezelésére szolgáló különféle kezeléseket ismertetjük.
1. Végezzen pszichoterápiát
A kognitív viselkedésterápia a pszichoterápia egyik fajtája, amely nagyon gyakori a fóbiában szenvedő betegeknél. Ebben a terápiában a terapeuta segít a szorongás enyhítésében és a negatív gondolatok kezelésében, amelyek akkor merülnek fel, ha a mobiltelefon nincs a kezében, vagy nem lehet hozzáférni.
Egy másik használható terápia az expozíciós terápia. A terapeuta segít kezelni a félelmeit a fokozatos expozíció révén. A terápia során arra kérik, hogy maradjon távol a mobiltelefonjától, és a terapeuta segít leküzdeni a félelmet.
2. Szedjen kábítószert
A terápia mellett egyes tüneteket tapasztaló betegeknek pszichiáter is felírhat gyógyszert. Azonban a gyógyszerek adagolását is hozzá kell igazítani ahhoz, hogy milyen tüneteket okoznak.
Például, ha a beteg szédülést, légzési nehézséget és gyorsabb szívverést tapasztal, az orvos béta-blokkolót ír fel. A gyógyszert csak akkor szabad bevenni, ha a beteg olyan helyzettel néz szembe, amely a tüneteket kiváltja. Ha a tünetek nem jelentkeznek, a gyógyszert nem kell bevenni.
Aztán vannak benzodiazepin gyógyszerek is, amelyeket a szorongás és a félelem enyhítésére írnak fel. A gyógyszer használata csak rövid távú, és szigorúan orvos felügyelete alatt kell történnie. Ennek oka az, hogy az orvos ajánlása nélkül történő használat növelheti a kábítószer-függőség kockázatát
3. Támogatás otthoni ápolással
A pszichiáter vagy pszichológus kezelésén kívül otthoni változtatásokat is végre kell hajtania, hogy a nomofóbia ne romoljon. A következő lépések segíthetnek azoknak a betegeknek, akik attól tartanak, hogy nem tudják kézben tartani vagy hozzáférni mobiltelefonjukhoz, hogy megbirkózzanak a tüneteikkel.
- Kapcsolja ki a telefont éjszaka, hogy jobban aludjon. Ezenkívül ne aludjon a telefon közelében, így nem tudja könnyen ellenőrizni éjszaka. Ha ébresztőre van szüksége, használja az ébresztőórát ébresztőként a mobiltelefon használata helyett.
- Próbálja otthon hagyni a telefont rövid időre, például amikor vásárolni, vacsorázni vagy sétálni a szabadban.
- Töltsön minden nap időt távol minden technológiától. Próbáljon csendben ülni, napi naplót vezetni, sétálni vagy könyvet olvasni.
Vannak, akik úgy érzik, hogy kapcsolatban vannak mobiltelefonjaikkal, mert azt használják barátaikkal és szeretteikkel való kapcsolattartásra. Elég nehéz lehet csökkenteni a telefon lejátszási idejét, de fontolja meg a következőket:
- Kérje meg barátait és legközelebbi embereit, hogy lépjenek kapcsolatba közvetlenül. Ha lehetséges, tartsatok egy találkozót, menjenek el sétálni, vagy tervezzenek egy hétvégi kiruccanást együtt.
- Ha szerettei különböző városokban vagy országokban élnek, készítsenek ütemtervet, hogy felvegyék egymással a kapcsolatot. Ha van szabadidő, érdemesebb más tevékenységre fordítani.
- Próbáljon inkább személyesen kommunikálni, ahelyett, hogy alkalmazásokon vagy közösségi médián keresztül csevegne. Rövid beszélgetéseket folytathat munkatársaival, cseveghet osztálytársaival vagy szomszédaival.
Nem lehet legyőzni a nomofóbiát, ha csak gyógyszeres kezelésre vagy terápiára hagyatkozik. Erősen ajánlott az otthoni kezelést követni. Így a gyógyszeres kezelés és a terápia is hatékonyabb lesz a mobiltelefontól való távollét okozta szorongás kezelésében.
