Mozgásszervi egészség

Különféle reumás tabuk, amelyeket fontos tudni -

A rheumatoid arthritis (RA) egy krónikus gyulladás, amely fájdalmat, merevséget és duzzanatot okoz az ízületekben. Ez a betegség nem gyógyítható teljesen, ezért a szenvedőknek ellenőrizniük kell a tüneteket és a betegség progresszióját, hogy ne romoljon. A reuma elleni védekezés egyik módja a különféle tabuk, köztük az élelmiszerek elkerülése, amelyek súlyosbíthatják a betegséget.

Ezután a reumás betegeknek is különféle dolgokat kell tenniük, beleértve az élelmiszerek kiválasztását, amelyek az életminőségük javítását szolgálják. Tehát mik a tabuk a reumás betegek számára, beleértve azokat az ételeket is, amelyeket lehet és nem szabad fogyasztani?

Különféle tabuk, amelyeket a reumás betegeknek kerülniük kell

Az Ön által tapasztalt rheumatoid arthritis tünetei kiújulhatnak, ha nem esik át az ajánlott reumakezelésen, és nem ajánlott tevékenységeket végez.

Az alábbiakban felsorolunk különféle tevékenységeket, amelyek tilosak a reuma miatt, ezért ezeket kerülni kell, hogy csökkentse a kiújulás kockázatát:

1. Cigaretta

A dohányzási szokások a reumás betegségek egyik kockázati tényezője. Ezért, ha már reumája van, és még mindig dohányzik, a betegsége és a felmerülő tünetek súlyosbodhatnak.

Az Országos Rheumatoid Arthritis Társaság jelentése szerint a dohányzás a rheumatoid faktor és az anti-CCP antitestek termelődésével jár együtt, amelyek mindkettő növelheti a reumás betegségek kialakulásának kockázatát. Emellett kimutatták, hogy a dohányzás csökkenti az elfogyasztott reumaellenes szerek, például a metotrexát és a TNF-gátlók hatékonyságát.

2. Megerőltető tevékenység vagy gyakorlat

A megerőltető tevékenységek végzése, beleértve a nagy intenzitású gyakorlatokat is, jobban megterhelheti az ízületeket. Ez az állapot minden bizonnyal jobban megfájdulhat az ízületeiben, és megzavarhatják napi tevékenységeit.

Ezért érdemes kerülni ezt az egy tabut, hogy ne súlyosbodjon a reumája. Vannak olyan sportok vagy tevékenységek, amelyeket kerülnie kell, mint például a futás, ugrás, nagy intenzitású aerobik, tenisz vagy nehéz súlyok emelése, és ugyanazon mozdulatok újra és újra megismétlése.

3. Lusta mozogni

A megerőltető tevékenységek végzése extra terhelést jelenthet ízületeinek, de ez nem jelenti azt, hogy ne edzenek, vagy hogy lusta mozogni. Ennek oka az, hogy a lusta mozgás vagy a túl sok pihenés növelheti az ízületek merevségét, és az ízületek körüli izmok elgyengülnek.

Ezért érdemes kerülni ezt a tabut, nehogy kiújuljon a reumája. Ezt megkerülheti különféle könnyű gyakorlatok elvégzésével, mint például gyaloglás, kerékpározás, úszás, erősítő edzés, nyújtás, jóga vagy tai chi, és ne erőltesse magát edzés közben. Mielőtt elkezdené, konzultáljon orvosával vagy terapeutájával.

4. Hideg idő

Nem minden ízületi gyulladásban szenvedő ember, beleértve a reumás ízületi gyulladást is, tapasztal olyan tüneteket, amelyek rosszabbodnak, ha hideg az idő, vagy ha a hőmérséklet csökken. Ezért továbbra is vita folyik arról, hogy a hideg időjárás tabu-e a reumás betegek számára.

Vinicius Domingues, az egyesült államokbeli floridai reumatológus azonban kifejtette, hogy a hideg időben a légnyomás csökkenése az ízületek megnagyobbodását okozhatja, így az ízületek fájdalmasabbak lesznek a reumás betegeknél. Ez azonban nem teljesen bizonyított.

Reumás absztinencia élelmiszerek, amelyeket el kell kerülni

Bizonyos ételek vagy italok állítólag gyulladást okoznak a szervezetben és növelik a súlyt. Mindkettő súlyosbíthatja a reumát. Ezért el kell kerülnie vagy korlátoznia kell néhány ilyen tabu élelmiszert vagy a reuma okait. Íme a lista:

1. Alkohol

A szakértők azzal érvelnek, hogy az alkohol kis mennyiségben történő fogyasztása továbbra is megengedett, és nem káros az egészségre. A túlzott alkoholfogyasztás azonban károsíthatja a májat, gyulladást okozhat, és növelheti a gyógyszeres kezelés mellékhatásainak esélyét.

Azok számára, akik nem szteroid gyulladáscsökkentő szereket (NSAID-okat) és acetaminofent szednek a reuma kezelésére, kerülniük kell az alkoholt, mert növelheti a gyomorvérzés és a májproblémák kockázatát. Ezért kerülnie kell ezt a tabut, hogy kordában tartsa a reumát.

2. Édesítőszert és finomított szénhidrátot tartalmazó élelmiszerek

Az édesítőszert tartalmazó ételeket vagy italokat, például szódát, gyümölcslevet vagy süteményt korlátozni kell, mert ezek kiválthatják a citokinek felszabadulását, amelyek gyulladást okozhatnak a szervezetben. Maga az édesítőszer származhat asztali cukorból vagy finomított cukorból, amelynek általában a vezetékneve "ose” vagy „osa” az élelmiszerek csomagolásának címkéin.

Emellett kerülni kell a finomított szénhidrátokat is, mint például a fehér kenyér, a fehér rizs, vagy a fehér lisztből készült tészta és gabonafélék, mert ezek elhízást és gyulladást válthatnak ki, ami súlyosbíthatja a reumát.

3. Vörös és feldolgozott hús

A vörös és a feldolgozott húsok telített zsírokat és transzzsírokat tartalmaznak, amelyek gyulladáshoz és elhízáshoz vezethetnek. Ezenkívül sok feldolgozott húskészítményhez tartósítószert vagy egyéb adalékanyagot adnak, amelyek gyulladásos reakciót okozhatnak, beleértve a reumás betegeket is.

A nagyon magas hőmérsékleten grillezett vagy sült hús gyulladásos reakciót válthat ki és szövetkárosodást okozhat a szervezetben, mert tartalmaz fejlett glikációs végtermékek (AGE) magasak. A tejtermékek a vörös és a feldolgozott hús mellett telített zsírokat is tartalmaznak, így ez az egyik kerülendő reumás tabu.

4. Omega-6-ot tartalmazó élelmiszerek

Az omega-6 zsírsavakat tartalmazó élelmiszerek, mint a vaj, a növényi olaj vagy a repceolaj, egészségesek a szervezet számára. Azonban ezeknek az élelmiszereknek a túl sok fogyasztása valójában nem tesz jót az egészségnek, így a reuma nehezen kezelhető.

A tabuk mellett ismerje meg a reumára ajánlott ételeket is

Ha elkerülte a tabunak számító ételeket, olyan ételeket kell ennie, amelyek valóban segíthetnek a reuma gyógyításában. Íme néhány étel, amelyet reumás betegeknek ajánlunk:

  • Hal

Bizonyos halfajták, mint például a lazac, a tonhal, a szardínia vagy a hering, omega-3 zsírsavakat tartalmaznak, amelyek segíthetnek csökkenteni a gyulladást. Az omega-3 zsírsavak fogyasztása egyensúlyba hozhatja az omega-6 zsírsavak szintjét is, amelyek túlzott fogyasztás esetén nem tesznek jót a reumás betegeknek.

Hetente kétszer ehet 3-4 uncia halat, hogy elérje ezeket az előnyöket. A halak mellett dió, lenmag (lenmag) vagy szójabab révén is juthat omega-3-hoz.

  • Olivaolaj

Az olívaolaj egészséges egyszeresen telítetlen zsírokat, valamint oleochantal vegyületeket tartalmaz, amelyek antioxidánsok, így csökkenthetik a gyulladást. Állítólag még az olívaolaj hatékonysága is megegyezik az ibuprofén gyógyszerével a reumás betegek fájdalmának csökkentésében. Az olívaolaj fogyasztása azonban nem lehet túlzott, mert növelheti a súlyt.

  • Teljes kiőrlésű gabonák

A teljes kiőrlésű élelmiszerek, mint például a zab, zab, barna rizs, quinoa és mások, csökkenthetik a C-reaktív fehérje (CRP) szintjét, és csökkenthetik a szívbetegségek kockázatát a rheumatoid arthritisben szenvedőknél. Így ez az étel a reumás betegek számára ajánlott, mert megelőzheti a reumás szövődményeket, amelyek közül az egyik szívproblémákkal kapcsolatos.

  • Diófélék

A hüvelyesek, például a borsó, a vesebab és a feketebab más élelmiszerek, amelyeket a reumás betegeknek ajánlanak. Az ilyen típusú élelmiszerek olyan rostot tartalmaznak, amelyek csökkenthetik a CRP-szintet, valamint olyan fehérjeforrást, amely fontos az izom egészsége szempontjából. Ezenkívül a dió folsavat, vasat, magnéziumot, cinket és káliumot is tartalmaz, amelyek jót tesznek a szív egészségének és az immunrendszernek.

  • Zöldségek és gyümölcsök

A zöldségek és gyümölcsök fontos táplálékforrások, amelyek mindenki számára hasznosak, beleértve a reumás betegeket is. Az ilyen típusú élelmiszerek antioxidánsokban gazdagok, amelyek segítenek leküzdeni a gyulladást és a sejtkárosodást. A benne lévő vitaminok, ásványi anyagok és polifenolok szintén segítenek csökkenteni a CRP-szintet, ami a gyulladás jele.

Ahhoz, hogy ezeket az előnyöket elérje, fogyasszon naponta 2-3 csésze zöldséget és két csésze gyümölcsöt különböző variációkkal. Ami egyes zöldségeket és gyümölcsöket illeti, amelyek jót tesznek a reumás betegeknek, mint például a bogyók (áfonya, eper, szeder), narancs, spenót, kelkáposzta, brokkoli és mások.

A fenti listán kívül választhat különféle fűszereket vagy egyéb élelmiszer-összetevőket is, amelyeket gyakran használnak természetes gyógymódként a reuma ellen. Fogyasztása előtt azonban először konzultálnia kell orvosával.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found