Legyen szó egy horrorfilm szelleméről vagy egy undorító csótányról, mindenki tapasztalt már félelmet. Ez a félelem normális, és általában mindenkinek más kiváltó okai vannak. Azonban gondoltál már arra, hogyan keletkezhet ez a félelem, és hogyan győzheted le?
Mi a félelem?
A félelem az emberi érzelmek egyik legalapvetőbb és legerőteljesebb fajtája. Ezek az érzelmek nagyon legyengíthetnek, de fontos szerepet játszanak az emberi túlélésben is. Valójában a félelem szükséges ahhoz, hogy mindenkit megvédjünk. Ez az érzés figyelmeztet olyan helyzetekre, amelyeket veszélyesnek tartanak, és felkészít rájuk.
Ez a helyzet lehet vészhelyzeti fizikai esemény, például tűzbe kapott, sziklán való tartózkodás stb. Előfordulhat azonban nem életveszélyes helyzetekből is, például vizsga, nyilvános beszéd, első randevú, horrorfilm megtekintése vagy bulin való részvétel.
Ebben az állapotban az érzett félelem a test normális és természetes reakciója. Ez a válasz különféle fizikai és szellemi változásokhoz vezethet, az enyhétől a közepesig.
Ezek az érzések azonban irracionálisak és hevesek is lehetnek, ami zavarhatja boldogságát és biztonságérzetét, és negatív hatással lehet mindennapi életére. Ebben az állapotban az Ön által tapasztalt félelem bizonyos mentális rendellenességek, például pánikrohamok, fóbiák vagy poszttraumás stressz-zavar (PTSD) tünete lehet.
Hogyan keletkezik a félelem az emberben?
Mindenkinek más okai vagy kiváltó okai vannak a félelemnek. Ezek az érzések keletkezhetnek múltbeli tapasztalatok vagy traumák eredményeként, de önállóan is létezhetnek anélkül, hogy észrevennék őket. Vannak olyan gyakori kiváltó okok, amelyek félelmet okoznak, például:
- Bizonyos tárgyak, például rovarok vagy kígyók.
- Bizonyos helyzetek, mint például az egyedüllét, a magasságok, az erőszak vagy a háború, a kudarctól való félelem, az elutasítástól való félelem stb.
- elképzelt események.
- Közelgő események.
- Környezeti veszélyek.
Amint ez a trigger megjelenik, az ember teste kétféleképpen reagál, nevezetesen fizikai és érzelmi. Íme a magyarázat:
Fizikai válasz a félelemre
Egy személy veszélyre adott válasza általában az agy számos különböző területét érinti. A Northwestern Medicine jelentése szerint azonban különböző tanulmányok kimutatták, hogy az amygdala az agy egy része, amely nagyon fontos szerepet játszik a félelem feldolgozásában.
Amikor egy személy félelemmel néz szembe, az amygdala aktiválja az idegrendszert, és serkentő jeleket küld az agy más területeire, hogy éberebb legyen. Ezek az agyterületek közé tartozik a hippocampus és a prefrontális kéreg, amelyek együtt dolgoznak a válaszok elindításában küzdj vagy menekülj.
Válasz küzdj vagy menekülj ez a szerepe, hogy megvédje vagy megmentse Önt valós fenyegetés vagy veszély esetén. Lehet, hogy készen állsz szembenézni azokkal a veszélyekkel, amelyek megijesztenek (harc) vagy menekülni a fenyegetés elől (repülési).
Válasz küzdj vagy menekülj magában foglalja azt is, hogy bizonyos szerveket, például a szívet, a tüdőt és a mellékvesét gyorsabban kell működésre állítani. Gyorsabb pulzusszámot, légszomjat és stresszreakciót tapasztalhat a mellékvesék által felszabaduló adrenalin hormon miatt.
Ugyanakkor az agy a test más részeit utasítja, hogy lassítsanak. Például amikor félsz, az emésztőszervek lelassítják a munkájukat. Ez az állapot segít a szervezetnek energiát megtakarítani, mivel a biztonsági folyamat prioritást élvez.
A test reakciója küzdj vagy menekülj ez addig marad, amíg az agy jelet nem kap a válasz leállítására. Amint az agy azt gondolja, hogy ez a fenyegetés eltűnt, vagy nem jelent aggasztó veszélyt, a reakció küzdj vagy menekülj ki lesz kapcsolva. Az egész folyamat pillanatok alatt lezajlik.
Érzelmi válasz a félelemre
Másrészt a félelemre adott érzelmi válasz személyenként változik. Ez az érzelmi válasz azonban számos kémiai reakciót is magában foglal az agyban.
Néhány ember számára a félelem ijesztő helyzetnek tekinthető. Elszökhetsz vagy elszökhetsz az érzelmi helyzettel, amit érzel.
Másrészt azonban vannak olyanok is, akik a félelmet valójában valami szórakoztató dolognak tekintik, például amikor egy horrorfilmet nézel vagy belépsz egy kísértetjárta házba. Annak ellenére, hogy tudják, hogy ez valami ijesztő, az agyad azt üzeni, hogy ez nem igazi.
Így ha félnek is, akkor is horrorfilmeket néznek, vagy belépnek a kísértetjárta házba.
A félelemérzet gyakori tünetei
Amikor félsz, számos tünet vagy változás fizikai és érzelmi állapotában általában megjelenik. A megjelenő tünetek személyenként eltérőek lehetnek, mivel a kapott válasz nem mindig ugyanaz. Általánosságban elmondható, hogy a félelem néhány leggyakoribb tünete:
- Szabálytalan szívverés vagy gyors érzés.
- Légszomj.
- Gyors izzadás vagy túlzott izzadás, beleértve a forró vagy hideg izzadást.
- Hasfájás.
- Fejfájás.
- Undorító.
- Szédülés vagy ájulás.
- Az izmok megfeszülnek, megrándulnak vagy remegnek.
- dadog.
- Helyi mozdulatlanság vagy átmeneti bénulás.
- Nehéz bármi másra koncentrálni.
- Száraz száj.
- Étvágytalanság.
- Nem tudok aludni.
- Kiáltás.
Pulzusszám kalkulátor
Hogyan lehet legyőzni a félelmet?
A félelem valóban megbéníthat, és káros lehet az egészségére, ha hosszan tartó vagy szélsőséges. Ezek az érzések azonban előnyösek is lehetnek, például növelik a tudatosságot és élesítik a gondolkodást. Megfelelő használat esetén segíthet leküzdeni a mindennapi élet akadályait.
A gyakran hirtelen megjelenő félelem azonban néha visszatarthat a mozgástól. Lehet, hogy tanácstalan lesz, mit tegyen, hogy ez az érzés továbbra is kísértsen. Íme néhány dolog, amellyel megszabadulhat ettől a túlzott félelemtől:
Elterelni a figyelmet
Amikor rátör a félelem, előfordulhat, hogy nem tudsz tisztán gondolkodni. Ezért az első dolga, hogy pihenjen, és szánjon időt a fizikai lehűlésre. Vonja el figyelmét egy sétával, zuhanyozással, egy csésze teával vagy más pihentető tevékenységgel.
Próbáljon rendszeresen lélegezni
Ha a lélegzete gyorsabban kezd verni, vagy légszomjat érez, jobb, ha nem küzd ellene. Ehelyett helyezze a tenyerét a hasára, és lélegezzen lassan és mélyen. Ez segíthet megnyugtatni az elmét, és hozzászokhat a félelem kezeléséhez.
Szembesülj félelmeiddel
Ha elkerüli azokat a kiváltó okokat, amelyek megijesztenek, az csak még jobban megijeszt. Ezért próbáljon megbirkózni ezekkel a kiváltó tényezőkkel, hogy ezek a nem kívánt érzések eltűnjenek. Ha nem mersz repülővel repülni, soha ne kerüld el. Próbálj meg legközelebb újra felszállni a gépre, amíg el nem múlik az érzés.
Gondolj pozitív dolgokra
Becsukhatja a szemét, és pozitív dolgokra gondolhat, például elképzelhet olyan tevékenységeket vagy helyeket, amelyek boldoggá tesznek, amíg nem érzi magát nyugodtabbnak. Elképzelheti a sétát egy gyönyörű tengerparton, vagy a gyermekkori szép emlékeket.
Beszélj másokkal
Ha megosztod érzéseidet másokkal, az segíthet leküzdeni a félelmedet. Elmondhatja partnerének, barátjának vagy családtagjának.
Jutalmazd meg magad
Nincs abban semmi baj, ha olyan dolgokkal kényezteti magát, amelyeket élvez, mint például egy könyv vásárlása, egy étteremben való étkezés vagy egyéb apró ajándékok. Ettől boldogabbnak érezheted magad.
Ne felejtsd el mindig egészséges módszereket keresni, hogy megszabadulj ettől a félelemtől. Kerülje a túlzott alkoholfogyasztást és a dohányzást, mivel ezek károsíthatják szervezetét, és jobban félnek. Ehelyett alkalmazzon egészséges életmódot, például egyen egészséges és tápláló ételeket, és végezzen rendszeres testmozgást.
Ha ez az érzés nem múlik el, vagy rosszabbodik, forduljon orvoshoz vagy mentálhigiénés szakemberhez, például pszichológushoz vagy pszichiáterhez a megfelelő diagnózis felállítása érdekében. Bizonyos körülmények között az Ön által tapasztalt túlzott félelem annak a jele lehet, hogy mentális egészségügyi problémái vannak. Ebben az állapotban pszichoterápia vagy gyógyszeres kezelés lehet kezelési lehetőség az Ön számára.
