Könnyen elfárad, ha éppen sétált egy keveset, vagy amikor felmegy a lépcsőn? Ez annak a jele lehet, hogy a tested nem fitt. Maga a testedzettség több összetevőre oszlik, mint például a kardiorespiratorikus fitnesz, a testösszetétel, a rugalmasság, valamint az izomerő és állóképesség.
Nos, az állóképesség és az izomerő mérése nagyon fontos, nem csak a testépítők számára. Ennek az az oka, hogy ha ismered az izmaid erősségét, képet kaphatsz arról, meddig kell edzened ahhoz, hogy tested fittebbé és energikussá váljon.
Mi az az izomállóság és -erő, és mire használják?
Az izomerő egy olyan mérőszám, amelyet annak kiszámítására használnak, hogy egy izom mennyi erőt képes termelni tevékenység közben. Míg az izom állóképességét annak meghatározására használják, hogy az izom mennyi ideig bírja az összehúzódást (amikor az izom megfeszül, hogy ellenálljon egy terhelésnek vagy mozgásnak).
Ebből a felfogásból világos, hogy az emberi test a csecsemőktől az idősekig nagymértékben függ az állóképességtől és az izomerőtől ahhoz, hogy napi funkcióit elvégezze. Az alábbiakban azonban megtekintheti a teljes előnyt.
Sima tevékenység minden nap
Az izomerő és az állóképesség szükséges ahhoz, hogy önállóan végezd a napi tevékenységeidet. Ez támogatja az életedet, mert anélkül, hogy észrevennéd, minden tevékenységed izommunkával jár.
Például élelmiszert hordani, kapaszkodni a buszba, kinyitni a palackokat és mások. Ezért fontos, hogy idős korig megőrizze az izomerőt, hogy továbbra is önállóan végezhessen tevékenységeket.
Az erős izmok segíthetnek a jobb egyensúly fenntartásában is, ezáltal csökkentve az esés kockázatát, például járás közben. Ez különösen az idősebbek számára hasznos. Ezért a rendszeres testmozgás fontos az izomerő és az állóképesség megőrzése érdekében idős korig.
A krónikus betegségek megelőzése
A gyakorlat az erő és az izomtömeg növelésének egyik módja. A megnövekedett izomtömeg csökkentheti a testzsír tömegét. Ez megóvhatja Önt a különböző krónikus betegségektől, mint például a magas vérnyomás (hipertónia), a cukorbetegség és az ízületek meszesedése (osteoarthritis).
A súly szabályozása
Az izomtömeg és -erő megőrzése is segít a súlyod megőrzésében. A testben lévő sok izomtömeg növelheti az anyagcserét, és több kalóriát égethet el. Akkor könnyebben tartod vagy fogysz.
Hogyan mérjük az állóképességet és az izomerőt?
A MayoClinic egészségügyi oldal jelentései szerint az izomerő és az állóképesség különböző tesztekkel mérhető, például:
Teszt felülések
Teszt felülések Ez azért történik, hogy lássuk a hasizmok erejét és állóképességét. Tedd felülések amennyit csak tudsz egy perc alatt. Ezután hasonlítsa össze a számot felülések az alábbi táblázattal.
Az alábbi táblázat mutatja az összeget felülések amit jó fizikai erőnlét esetén lehet elérni. Ha az összeg felülések Ha ez alatt a szám alatt van, az azt jelenti, hogy többet kell gyakorolnia, hogy javítsa edzettségét.
Tedd felülések amennyit csak tudsz egy perc alatt. Ezután hasonlítsa össze a számot felülések az alábbi táblázattal. Ez a táblázat mutatja az összeget felülések amit jó fizikai erőnlét esetén lehet elérni. Ha az összeg felülések Ha ez alatt a szám alatt van, az azt jelenti, hogy többet kell gyakorolnia, hogy javítsa edzettségét.
Teszt fekvőtámaszok
Ezt a tesztet a karizmok erejének és állóképességének mérésére végezzük. Csinálj minél többet fekvőtámaszok amíg el nem fárad és fel nem hagyja. Hasonlítsa össze a mennyiséget fekvőtámaszok az alábbi táblázattal.
Ha az összeg fekvőtámaszok Ön egyenlő vagy több az alábbi számokkal, ez azt jelenti, hogy jó fizikai erőnléttel rendelkezik. Ha azonban az összeg fekvőtámaszok Ha ez alatt a szám alatt van, az azt jelenti, hogy meg kell próbálnia javítani az erőnlétét.
