A testmozgás fontos szokás a test általános egészségének megőrzéséhez és a normál testsúly fenntartásához. A Centers for Disease Control and Prevention szerint a testmozgásnak számos előnye van a szervezet számára, például csökkenti a szívbetegségek, a 2-es típusú diabetes mellitus, egyes ráktípusok kockázatát, növeli az izom- és csonterőt, javítja a mentális egészséget és fenntartja a hangulatot, csökkenti a depresszió kockázatát és lassítja az öregedési folyamatot. Talán hallottál már az aerob edzésről, de hallottál már az anaerob edzésről? Mi a különbség az aerob és az anaerob között? Mindkettőnek ugyanolyan előnyei és hatásai vannak az egészségre?
Mi az aerob edzés?
A legtöbb ember által ismert aerob testmozgás a benti sportolás, a tornamozgások, vagy akár a sporteszközök használata formájában történik. De valójában az aerob gyakorlatot úgy határozzák meg, mint olyan gyakorlatot, amely sok oxigént igényel, és sok nagy izmot foglal magában. Az ilyen típusú gyakorlatokat alacsony intenzitással és hosszú ideig végzik.
A test minden fizikai tevékenység során energiát termel, amelyet energiaként kell felhasználni. Amikor aerob gyakorlatokat végzünk, a szervezet nagy része glikogént vagy izomcukrot és zsírtartalékokat használ fel az energiaképzés alapvető összetevőjeként. Ez a fajta gyakorlat jó a fogyáshoz és az egészséges szív fenntartásához. Ezért az aerob testmozgás erősen ajánlott a túlsúlyos emberek számára. Az aerob gyakorlatok végzésével csökkentheti a testzsírszintet, megelőzheti a stresszt, és csökkentheti a különböző degeneratív betegségek kockázatát.
Az aerob gyakorlatok olyan sportágak, amelyeket kényelmesen végeznek anélkül, hogy nehezítenék a légzést, mint például a laza séta, úszás, tánc és kerékpározás. Az aerob gyakorlatok minden típusának eltérő időtartama van. De a Cleveland Clinic azt ajánlja, hogy mérsékelt intenzitású aerob gyakorlatot végezzen, amelyet a hét minden napján 30 percig végeznek.
Mi az anaerob gyakorlat?
Anaerob körülmények között a szervezet nem használ oxigént az energiaképzés folyamatában. Ellentétben az aerob gyakorlatokkal, amelyek szinte a test összes izmát igénybe veszik, az anaerob gyakorlat célja bizonyos izomrészek megerősítése. Az anaerob gyakorlatok során az energiatermelés fő üzemanyaga az izmokban lévő cukor vagy a glikogén. A glikogén körülbelül 2 órával a használat után kimerül.
A gyakorlat során a szervezet tejsavat termel, ami a glikogén energiává égetésének eredménye. A szervezetben elég magas mennyiségű tejsav izomgörcsöket és túlzott fáradtságot okozhat. Ezért az anaerob gyakorlatot csak rövid ideig végezzük, hogy elkerüljük a szervezet működésében fellépő zavarokat.
Ha aerob gyakorlatokat végeznek a fogyás érdekében, akkor ez az anaerob gyakorlat a súly fenntartását és az izomtömeg építését szolgálja. Valójában a szervezet által elégetett kalóriák több lesz, ha a testnek nagyobb az izomtömege, így anaerob gyakorlatokkal több kalóriát égethet el. Ezenkívül ez a gyakorlat az izom- és csonterő erősítésére, valamint a csontritkulás kockázatának csökkentésére is hasznos.
A Cleveland Clinic azt javasolja, hogy hetente legalább egyszer vagy kétszer végezzen anaerob gyakorlatokat. Egy edzés után kezdheti könnyű súlyok emelésével, ismételve 12-20 alkalommal. Az anaerob gyakorlatok másik fajtája a sprint, mivel sok energiát igényel és fáradtságot okoz.
Akkor melyik sportot válasszam?
Először is határozd meg, mik a fő céljaid és céljaid. Ha túlsúlyos vagy elhízott, akkor a legjobb, ha először aerob gyakorlatokat végez. Ahogy lassan fogy, meg kell őriznie súlyát, és növelnie kell az izmok és a csontok erejét. Ezt akkor kapod meg, ha anaerob gyakorlatokat végzel. Mindeközben a maximális eredmény és az egészség megőrzése érdekében kombinálhatja az aerob edzést az anaerob gyakorlatokkal.
