Önnek és partnerének tudnia kell, hogy a terhesség alatt a megfelelő táplálkozás sokkal fontosabb, mint a sok evés. Az egyik ajánlott táplálékforrás az avokádó. Milyen előnyei vannak az avokádónak a terhes nők számára? Vannak-e veszélyei vagy mellékhatásai az avokádónak? Íme a magyarázat!
Az avokádó fogyasztásának előnyei terhes nők számára
Igaz, hogy a terhes nők által elfogyasztott élelmiszerekből származó összes kalória jótékony hatással lesz a baba növekedésére és fejlődésére az anyaméhben.
A Kids Health-ből idézve, a terhesség alatti egészséges táplálkozás kulcsa a táplálkozás növelése, nem pedig az ételadag megduplázása.
A terhesség fontos időszak az anyák számára, hogy több vasat, kalciumot, fehérjét, A-, B- és C-vitamint, folsavat, magnéziumot, szelént és cinket egyenek.
Az egyik olyan ételfajta, amely kielégíti a terhes nők napi kalória- és tápanyagszükségletét, az avokádó.
Ennek az az oka, hogy az avokádó gazdag egyszeresen telítetlen zsírsavakban, így előnyös a terhes nők és a terhes nők számára.
Nincsenek különleges korlátozások az avokádó fogyasztásának elkerülésére a terhesség alatt, kivéve, ha avokádóra allergiás.
Íme néhány jótékony hatása az avokádónak a terhes nők és a terhes nők számára, amelyeket tudnia kell, például:
1. Folsavat tartalmaz
Tudtad, hogy az avokádónak magasabb a folsavtartalma, mint más terhes nőknek szánt gyümölcsökben, például a banánban?
Egy fél avokádó körülbelül 90 mikrogramm (mcg) folsavat tartalmaz, míg két banán 60 mcg folsavat tartalmaz.
A folsav a terhesség alatt a fő tápanyag, amely új sejteket termel és tart fenn, ezáltal megelőzi a csecsemők születési rendellenességeit.
Nagyon fontos a megfelelő folsav bevitel a terhesség első trimeszterében, mert a baba központi idegrendszere (beleértve az agyat és a gerincvelőt is) ekkor alakul ki.
Ezért érezheti a folsavban gazdag avokádó előnyeit a terhes nők számára, a csecsemők csonthibáinak megelőzésében
Ezenkívül a folsav hasznos a terhességi szövődmények, például a depresszió, a vérszegénység, a születési rendellenességek, a vetélés és a preeclampsia megelőzésében is.
2. Az avokádó, mint jó zsírok forrása
A súlygyarapodás gyakori jelenség a terhesség alatt.
Neked azonban soha nem árt megbizonyosodnod, hogy a szervezetbe kerülő zsírbevitel jó zsír legyen.
Ez azért történik, hogy megelőzzék az elhízást vagy a szívroham lehetőségét terhes nőknél.
Az avokádót kalóriákkal és egyszeresen telítetlen zsírokkal dúsítják. Az egyszeresen telítetlen zsírok jó zsírok, amelyek segítenek kielégíteni a szükséges kalóriaszükségleteket.
Nem csak ez, az avokádóban lévő jó zsírok egyéb előnyei a terhes nők számára a szív egészségének javítása, a vércukorszint szabályozása és a jóllakottság.
Ezután a jó zsírok segíthetnek a baba sejtmembránjainak szerkezetének megerősítésében is, hogy javítsák a terhes nők alvásminőségét.
3. Van olyan rosttartalom, amelyre a terhes nőknek szüksége van
A székrekedés a terhes nők egyik leggyakoribb panasza. Ezért rosttartalmú ételeket is kell enni.
Az avokádó másik előnye a várandós vagy várandós nők számára, hogy a benne lévő rosttartalom könnyen oldódik. Jó az anyagcsere és az emésztés beindítására.
Nem csak ez, idézzük a folyóiratban megjelent tanulmányból Élelmiszertudomány és táplálkozás, A rostban gazdag ételek, például az avokádó fogyasztása szintén csökkentheti a terhességi cukorbetegség és a preeclampsia kockázatát.
4. Antioxidánsokban gazdag
Az avokádóban vannak más összetevők is, nevezetesen a likopin és a béta-karotin, amelyek a szervezet számára előnyös antioxidánsok.
Ezért az avokádó előnyei a terhes nőknek vagy a terhes nőknek jók, mivel az antioxidánsok fokozhatják a reproduktív sejtek regenerálódását a szervezetben.
5. Tartsa fenn a vérnyomás egyensúlyát
Az avokádó másik előnye a terhes nők számára, hogy képes szabályozni és kiegyensúlyozni a vérnyomást. Ennek oka a benne lévő magnézium és kálium.
Ezért, ha fennáll a terhességi magas vérnyomás lehetősége, soha nem árt avokádót enni a terhesség alatt.
Bár a terhességi magas vérnyomás szülés után elmúlik, növelheti a krónikus magas vérnyomás kialakulásának esélyét a jövőben.
Ezután a krónikus magas vérnyomás a preeclampsia előfordulását is kiválthatja a terhességben.
6. Segítse felgyorsítani a tápanyagok felszívódását
Az avokádó meglehetősen sok tartalommal rendelkezik, így segíthet a terhes nők napi bevitelének kielégítésében.
Fehérjét, A-vitamint, K-vitamint, folsavat, C-vitamint, B1-vitamint, B2-vitamint, B3-vitamint, B5-vitamint, B6-vitamint és E-vitamint tartalmaz.
Érdekes módon az avokádóból származó minőségi tápanyagok összes kombinációja más előnyökkel is jár a terhes nők és a terhes nők számára.
Példa erre, hogy segítse a szervezetet abban, hogy jobban felszívja a tápanyagokat más forrásokból, amelyek bejutnak a szervezetbe.
Valójában a ben megjelent kutatás Táplálkozási folyóirat azt mutatja, hogy az avokádó fogyasztása elősegítheti a sárgarépában, az édesburgonyában és a leveles zöldségekben található karotinoidok szervezet általi felszívódását.
7. Megelőzni és enyhíteni a görcsöket
A terhes nők egyik gyakran előforduló panasza, hogy görcsöket éreznek bizonyos testrészekben, például a lábakban.
A terhesség alatti lábgörcsök általában a harmadik trimeszterben jelentkeznek, mivel a szervezet nem jut kálium-, kalcium- és magnéziumbevitelhez.
Terhesség alatt a vér mennyisége akár 50%-kal is megnő, ami azt jelenti, hogy a szokásosnál valamivel több káliumra lesz szüksége.
Nem csak étrend-kiegészítőkből, hanem az avokádó előnyeit is kihasználhatja a terhes nők számára, például megelőzheti a görcsöket.
Ennek az az oka, hogy 100 gramm avokádóban 458 mg kálium van.
Nemcsak az avokádó fent említett előnyei a terhes nők és a terhes nők számára, hanem vannak olyanok is, akik szerint ez a gyümölcs a terhességi programokban is hatásos.
Ezt a kutatásban tárgyalják Az avokádó szerepe az anyák étrendjében a fogamzás körüli időszakban, a terhesség és a szoptatás során.
Azt mondják, hogy az elhízott nők súlycsökkenése a termékenység növelésének egyik fő tényezője. Nos, ehetsz jó zsírokban gazdag ételeket.
Nemcsak az avokádó előnyei a terhes nők számára, hanem a benne lévő jó zsírok és antioxidánsok miatt is segíthet a termékenység növelésében a terhességi programokban.
Van-e veszélye az avokádónak a terhes nők számára?
Fentebb már elmagyaráztuk, hogy az avokádónak meglehetősen sok előnye van a terhes nők számára.
Valójában minden nap fogyaszthatja, nem beszélve az orvos ajánlásáról.
Amit azonban figyelembe kell venni, az az, hogy ne felejtsen el különféle jó zsírtartalmú tápanyagokat hozzáadni a várandós nők más típusú táplálékaiból, hogy a táplálkozás kiegyensúlyozott maradjon.
Mindig konzultáljon szülészorvosával, szülésznőjével vagy prenatális táplálkozási szakértőjével, és kövesse annak tanácsát, hogy meghatározza a terhesség legbiztonságosabb egészséges élelmiszereit.
