Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend mellett a testmozgást is be kell építeni a napi rutinba, ha gyorsan szeretne fogyni. A gyakorlat alapvetően rendben van, és bármikor, bárhol jó elvégezni. Van azonban a legmegfelelőbb időpont a testmozgásra a hatékonyabb fogyás érdekében, reggel vagy este?
A legjobb edzésidő a fogyáshoz
Különböző tanulmányok szerint a legjobb idő a testmozgásra a fogyás érdekében a reggel. Főleg, ha reggeli előtt csináljuk. Gonzalez 2013-as kutatása kimutatta, hogy a reggeli előtti testmozgás 20%-kal több testzsírt égethet el. Reggeli előtt a gyomrod még üres, így ez elősegítheti a zsírégetést.
A zsírcsökkentés érdekében a szervezetnek a tápláléktartalékokat zsír formájában kell felhasználnia, nem az általunk fogyasztott élelmiszerekből. Az étkezés előtti testmozgás során az elégetett energiaforrás a testzsírból és a felhasználásra kész energiatartalékokból származik. Ahelyett, hogy megégetné a még a gyomorban lévő ételt. Ez viszont fokozza a szervezet anyagcseréjét, így több kalóriát éget el. A reggeli edzés után sem éhezik egész nap.
Mert ha étkezés előtt edzünk, akkor a szervezet beállítja az inzulin hormon termelését, az inzulin hormon érzékenyebben fog működni, így hatékonyabban segíti a tápanyagok jobb felszívódását az élelmiszerekből, valamint az izmok és a máj felé történő elosztását. Ez a stabil vércukorszint gyorsan éhessé tesz bennünket, így nem eszünk többet és nem éhezünk egész nap. Ez valóban optimálisabbá teszi az edzést.
Sőt, a reggeli testmozgás segíthet jobban aludni éjszaka. Egy kutatócsoport azt találta, hogy a 60-15 éves túlsúlyos nők mélyebb alvásról számoltak be, miután minden reggel (körülbelül heti négy órát) gyakoroltak, mint azok, akik éjszaka sportoltak. Egy jó éjszakai alvás segít gyorsabban fogyni, mert szervezete jobban szabályozza az éhséghormon, a gremlint.
Érdemes mindig reggel edzeni, ha fogyni szeretne?
Amint fentebb említettük, a legjobb idő a fogyáshoz a reggel. Egy nemrégiben készült tanulmány azt mutatja, hogy azok, akik két órát a napon mozognak, általában ideálisabb testsúlyúak. Úgy ítélik meg, hogy jobban tudják kezelni a súlyukat, mint azok, akik nem jutnak természetes fényhez.Amellett, hogy hatékonyabbak a fogyásban és fittebbé teszik a testet, a reggeli edzés sok energiát is biztosíthat számodra.
De ez nem jelenti azt, hogy nem szabad és nem is tud máskor edzeni, ha nincs időd. Alapvetően a reggeli, délutáni, esti vagy akár éjszakai edzés is ugyanolyan jó. Jobb, ha aktívnak maradsz, amikor csak teheted, mint hogy egyáltalán ne csináld.
