A sokféle vitamin közül a C-vitamin az egyik olyan tápanyag, amelyre a terhes nőknek szüksége van. Ezeket a tápanyagokat zöldségekből, gyümölcsökből és számos más élelmiszerből szerezheti be. Tudod azonban, hogy miért nagyon fontos a C-vitamin a terhesség alatt? Milyen előnyei vannak a C-vitaminnak a terhes nők egészségére?
Miért fontos a C-vitamin a terhesség alatt?
A C-vitamin, más néven aszkorbinsav, esszenciális vízben oldódó vitamin.
Az esszenciális vitaminok azt jelentik, hogy ezeket a tápanyagokat a szervezet nem tudja előállítani, ezért más forrásokból, különösen élelmiszerekből kell beszereznie őket.
Ha C-vitamint szed, a szervezet kis mennyiségű C-vitamint raktároz, míg a többi a vizelettel ürül.
Ezért a terhes nőknek rendszeresen C-vitamint kell fogyasztaniuk, hogy megelőzzék a C-vitamin hiányát a szervezetben.
Nem csak a megfelelő táplálkozásra, hanem a szervezetnek szüksége van a C-vitamin jótékony hatásaira is, hogy elősegítse a kollagén képződését.
A kollagén egy fehérje, amely szerepet játszik a sebgyógyulásban, és karbantartja a bőrt, inakat, szalagokat, csontokat, porcokat és fogakat.
A terhes nőknek a C-vitaminra is szükségük van antioxidánsként, hogy megvédjék a sejteket a szabad gyökök káros hatásaitól.
A szabad gyökök olyan vegyületek, amelyek akkor keletkeznek, amikor a szervezet lebontja az élelmiszert, vagy ha cigarettafüstnek, szennyezésnek, ultraibolya sugárzásnak és gyári vegyszereknek van kitéve.
A szabad gyökök felhalmozódása a szervezetben gyakran okoz különféle betegségeket, beleértve a szívbetegségeket és a rákot.
Terhes nőknél a szabad gyökök felhalmozódása gyakran preeclampsiával jár.
Nemcsak, hogy a szervezetnek C-vitaminra is szüksége van a vas felszívódásához a terhesség alatt.
Ez a vas fontos szerepet játszik a terhes nők és a babák egészségének megőrzésében az anyaméhben.
Milyen előnyei vannak a C-vitaminnak a terhes nők számára?
A C-vitamin bevitele nemcsak szükséglet, hanem számos előnnyel is járhat a terhes nők és a magzatok egészsége szempontjából.
Íme a C-vitamin különféle előnyei, amelyek fontosak a terhesség szempontjából:
1. Erősítsd az immunrendszert
A terhes nők immunrendszere hajlamos csökkenni, így fogékonyabbak a különböző betegségekre, beleértve a terhesség alatti fertőzéseket is.
Nos, a C-vitamin antioxidáns tulajdonságai egészségesebbé tehetik az anya testét, hogy elkerüljék ezeket a különféle betegségeket.
2. Egészséges bőr megőrzése
A nők gyakran panaszkodnak a bőr különböző elváltozásaira a terhesség alatt, például pattanásokra, sötét foltokra vagy melazmára.
A C-vitamin rendszeres fogyasztásával a terhes nők bőre egészségesebb lehet.
Ennek oka a C-vitamin antioxidáns tulajdonságai, amelyek ellensúlyozhatják az öregedést és a bőrkárosodást okozó szabad gyököket.
3. Csökkenti a terhességi cukorbetegség kockázatát
Folyóiratokban végzett kutatások alapján klinikai táplálkozás, A terhesség alatti C-vitamin-szükséglet kielégítése segíthet csökkenteni a terhességi cukorbetegség kockázatát.
A terhességi cukorbetegség az egyik leggyakoribb terhességi szövődmény a terhesség alatti magas vércukorszint miatt.
4. Támogatja a magzat fejlődését
Nem csak az anya számára, a C-vitamin előnyeit a magzat is megszerezheti.
Valójában folyóiratokban végzett tanulmányok Nyilvános Tudományos Könyvtár kimutatták, hogy a C-vitamin hiányában szenvedő terhes nők gátolhatják a magzati agy fejlődését.
Az agy blokkolt területe a hippocampus, az agynak az emlékek tárolásáért felelős része.
Ez az állapot memóriaproblémákkal rendelkező gyermekek születését okozhatja, így nehéz lesz tanulni és szocializálódni.
Mennyi C-vitaminra van szükség a terhesség alatt?
Minden nő vitaminszükséglete életkorától függően eltérő.
A Nutritional Adequacy Ratio szerint azonban a 19-49 éves nőknek általában 75 milligramm (mg) C-vitamin bevitelre van szükségük.
Nos, a terhesség alatt a szükséglet 10 mg-mal nő.
Például, ha Ön 23 éves, napi 75 mg C-vitaminra van szüksége.
Ha ugyanabban az évben terhes, C-vitamin-szükséglete napi 75 mg-ról 85 mg-ra emelkedik.
Ezeket a vitaminszükségleteket a terhes nők különféle élelmiszereiből fedezheti.
A táplálékot általában a terhes nőknek szánt zöldségekből és gyümölcsökből nyerik, mint például narancs, citrom, eper, kivi, ananász, brokkoli, paradicsom vagy paprika.
Szükséges-e C-vitamin-kiegészítő szedése terhesség alatt?
A C-vitamin biztonságos forrása a terhes nők számára természetesen az élelmiszer. Mindaddig, amíg a C-vitamin táplálékkal beszerezhető, a terhes nőknek nincs szükségük kiegészítők szedésére.
Bizonyos esetekben azonban a terhes nőknek C-vitamin-kiegészítőkre lehet szükségük. Tehát a terhes nők ihatnak 500 mg C-vitamint?
Az American Pregnancy Association adatai alapján a maximális napi C-vitamin bevitel 2000 mg.
Ezért a terhes nők 500 mg C-vitamin-kiegészítőt szedhetnek.
A terhes nőknek azonban először konzultálniuk kell orvosukkal ezen kiegészítők fogyasztásának biztonságosságáról.
Orvosa az Ön állapotának megfelelően határozza meg napi C-vitamin-szükségletét.
Ezenkívül a túl sok C-vitamin bevitel számos mellékhatást okozhat, például gyomorfájdalmat és hasmenést terhes nőknél.
Valójában a nagy dózisú C-vitamin bevétele a születés után C-vitamin-hiányt is okozhat a babában.
