Ha valaki fogyni szeretne, sokféleképpen lehet kalóriát égetni, különösen edzéssel. A jó hír az, hogy tested kalóriát égethet el alvás közben. tudod! Tekintse meg az alábbi értékelést!
Hány kalóriát éget el alvás közben?
A becslések szerint a test minden nap kb 50 kalória óránként amikor alszik. Ez a szám azonban változhat az egyes személyek alap metabolikus rátájától (BMR) függően.
A BMR a légzéshez, a vérkeringéshez, a hőmérsékletszabályozáshoz és a sejtjavításhoz szükséges energiát jelenti. A legtöbb emberben az alapvető anyagcsere-sebesség biztosítja a napi elégetett kalóriák körülbelül 80%-át.
Eközben az agy glükózt éget el, hogy a nyugalmi állapotban bevitt kalóriák körülbelül 20%-át állítsa elő.
Az alvás az az időszak, amikor a szervezet helyreállítja és regenerálja a sejteket. Testhőmérséklete csökken, légzése és anyagcseréje lelassul, hogy maximalizálja az alvás előnyeit.
Másrészt, a legtöbb ember átlagosan körülbelül 15%-kal kevesebb kalóriát éget el alvás közben, mint a napközbeni BMR-jük.
Hogyan számoljuk ki az alvás közbeni kalóriaégetést
Sajnos nem kell sokat várni az alvás közben elégetett kalóriáktól. Az alvás közben elégetett kalóriák száma meglehetősen alacsony, és ez minden ember súlyától függ.
Az alábbiakban bemutatjuk az alvás közben elégetett kalóriák számát.
(BMR 24) x alvási órák száma x 0,85
Például egy 72 kilogramm testtömegű tulajdonos általában óránként körülbelül 69 kalóriát éget el alvás közben. Vagyis 8 óra alvás akár 552 kalóriát is képes elégetni.
Eközben egy 54 kilogramm testsúlyú ember óránként 51 kalóriát is elégethet, ami 408 kalóriának felel meg 8 órán keresztül.
Az alvás közbeni kalóriaégetést befolyásoló tényezők
Nem csoda, ha elegendő alvással fogy, mert a kalóriaégetés folyamata folytatódik. Valójában több dolgot is megtehet az éjszakai kalóriaégetés maximalizálása érdekében.
Ezt a kutatások igazolják The Journal of Physiology . A tanulmány arról számol be, hogy az egész éjszakai alvás kihagyása elpazarolja a szervezet esélyét arra, hogy alvás közben 135 kalóriát égessen el.
Ezért az alváshiány gyakran összefüggésbe hozható a súlygyarapodással és az elhízás kockázatával, mert lassítja az anyagcserét és növeli az étvágyat.
Az alvás közbeni kalóriaégetés fokozásához fokoznia kell az anyagcserét, hogy több kalóriát égessen el, amikor felébred, például:
- ügyeljen az étkezési időkre
- gyakorlati rutin,
- fogyni próbál, valamint
- forduljon orvoshoz, ha úgy érzi, az anyagcsere folyamata lelassul.
Tippek a kalóriák elégetéséhez alvás közben
Alapvetően az alvás közbeni kalóriaégetési folyamat maximalizálásának fő kulcsa a jó minőségű alvás. Próbáljon mindig elegendő alvásidőt aludni, ami minden éjszaka 7-8 óra.
Ha nehéznek találja, az alábbi tippek némelyike segíthet a jó minőségű alvásban.
1. Hozzon létre egy rutint
Az egyik módja annak, hogy eleget aludjunk és maximális kalóriát égessünk el, a lefekvés előtti rutin kialakítása. Ez azt jelenti, hogy minden este ugyanabban az időben állíthatja be a lefekvés idejét, és minden nap ugyanabban az időben ébredhet fel.
Lehet, hogy lefekvés előtt végezhet egy pihentető tevékenységet, például vesz egy meleg fürdőt vagy jógázhat, hogy jobban aludjon.
2. Kerülje a kávézást lefekvés előtt
Ma már nem titok, hogy a koffeintartalmú italokat, például a kávét nem ajánlott lefekvés előtt inni. Hogy ne, ez a serkentő ital megnehezítheti az alvást és az éjszakai ébrenlétet.
A kalóriák elégetése helyett több késő esti étkezést vagy nassolni valót fogyaszthat, hogy elkerülje a nem tud aludni való unalmat.
3. Kényelmes szoba légkör kialakítása
A meleg és zajos helyiség minden bizonnyal megnehezíti az alvást és megzavarja az alvási ritmust. Ezért próbáljon meg kényelmes légkört teremteni a szobában a jó minőségű alvás érdekében az alábbi tippek segítségével.
- Lefekvés előtt mindig kapcsolja ki számítógépét, televízióját vagy mobiltelefonját.
- Amikor csak lehetséges, használjon füldugót és átlátszó függönyt.
- Tartsa hidegen a szobahőmérsékletet, hogy gyorsabban aludjon.
Bár kalóriát égethet el, ez nem jelenti azt, hogy alvással tölthet időt, hogy megszabaduljon a kalóriáktól. Alvás közben lelassul az anyagcseréd, így nem támaszkodhatsz az alvásra, mint kalóriaégető tevékenységre.
Ha további kérdései vannak, forduljon kezelőorvosához vagy táplálkozási szakértőjéhez, hogy megtalálja az Ön számára megfelelő megoldást.
