A stressz és a szorongás olyan dolgok, amelyek néha a mindennapi élethez kötődnek. Igaz, ez teljesen ésszerű. Ha azonban nem tud megküzdési mechanizmusokat végrehajtani, a stressz idővel mentális zavarokat okozhat, és rossz hatással van a mindennapi életre. Akkor mi az a megküzdési mechanizmus, és hogyan kell csinálni?
Mi az a megküzdési mechanizmus?
Mindenki, beleértve Önt is, bizonyára stresszesnek érezte magát az életben előforduló különféle dolgok miatt. Nem csak az olyan események, mint a válás, a vetélés vagy egy szeretett személy halála okozhatnak stresszt.
Még a gyakran pozitív dolgoknak tekintett események is, mint például a házasságkötés, a gyermekvállalás vagy az új ház vásárlása, szintén stresszes érzést válthatnak ki.
Nos, a Good Therapy szerint megküzdési mechanizmusok vagy a megküzdési mechanizmusok olyan stratégiák, amelyeket stresszt vagy pszichés traumát okozó helyzetek kezelésére használhat.
Ezek a stratégiák hasznosak a stresszes helyzet eredményeként felmerülő érzelmi érzések kezelésében. Például harag, szomorúság, magány, szorongás, depresszió.
Így ezzel a stratégiával kontrollálhatja szívét, elméjét és érzéseit, így nem tapasztalhat súlyosabb pszichés zavarokat.
Ez magában foglalja az értékek vagy hiedelmek ragaszkodásának képességét, a problémák megoldásának, a szocializációnak, az egészség megőrzésének képességét, valamint a kötelezettségek betartásának képességét.
A megküzdési mechanizmusokat úgy is tekintheti, mint a stressz kezelésének képességét, hogy tovább haladjon az életcélok elérése érdekében.
Miért fontosak a megküzdési mechanizmusok?
Egy személy mentális egészségi állapotát általában három fő tényező befolyásolja: a genetika, a környező környezet stresszorai, és a stressz kezelésében a megküzdési mechanizmusok végrehajtásának képessége.
Az első két tényező, nevezetesen a genetika és a stresszorok olyan dolgok, amelyekre általában nincs befolyásod. A megküzdési mechanizmusok azonban olyan készségek, amelyeket megtanulhatsz és alkalmazhatsz.
A cél? Természetesen a lelki egészség megőrzése érdekében. Megküzdési mechanizmust hozhat létre, ha először csökkenti a stresszt. Például vonja el a figyelmét egy pillanatra pihenéssel vagy más tevékenységekkel.
Ha csökken a stressz, könnyebben tudsz tisztán gondolkodni, így hatékonyabban tudod kezelni a problémákat. Ezen kívül számos mentális probléma, amelyek végső soron hatással vannak a fizikai és társadalmi egészségre.
Így a problémák leküzdésének képessége nagyon hasznos a stressz okozta egészségügyi problémák megelőzésében is.
Megküzdési mechanizmusok alkalmazása a mindennapi életben
Stratégia megküzdése minden személy különböző lehet, az egyes személyiségektől és a stressz típusától és forrásától függően. De általában a pszichológusok két fő kategóriába sorolják a megküzdési készségek stratégiáit, nevezetesen: Érzelemközpontú megküzdés és Problémaközpontú megküzdés.
Érzelemközpontú megküzdés
Ez egyfajta megküzdési mechanizmus, amely az érzelmi állapotára összpontosít. A trükk az, hogy csökkentsük a stresszes állapotokból származó negatív érzelmi reakciókat, mint például a szégyenérzetet, a szorongást, a félelmet, a gyászt és a frusztráltságot.
Ez a stratégia az egyetlen módja annak, hogy alkalmazza megküzdési készségeit, amikor nem tudja kontrollálni a stressz forrását.
Érzelemközpontú megküzdés Ezt úgy teheti meg, hogy eltereli a figyelmet és a figyelmet a probléma forrásáról. Például szellőztessen ki vagy írjon azokról a problémákról, amelyekkel szembesül, meditáljon vagy imádkozzon.
De néha stratégia érzelemközpontú megküzdés hajlamossá tesz arra, hogy halogatja a probléma forrásának kezelését.
Ez az, ami miatt ez a stratégia kevésbé hatékony módja a hosszú távú problémák megoldásának. Ez a stratégia akkor is veszélyes, ha a problémák azonnali kezelést igényelnek.
Ilyen például a krónikus betegségek és a pénzügyi problémák korai kezelése. Ezen kívül stratégia érzelemközpontú megküzdés romboló is lehet, vagy akár fokozhatja a problémát és a stresszt.
Ez akkor fordulhat elő, ha egészségtelen elterelési technikáktól válik függővé, mint például az illegális kábítószerek használata, a túlzott alkoholfogyasztás, a stressz miatti dohányzás, a falás, a túl hosszú játék vagy a televíziózás.
Problémaközpontú megküzdés
A korábbi megküzdési mechanizmusokhoz képest ez a legjobb megküzdési stratégia. Ez a módszer nemcsak a stressz szintjére összpontosít, hanem a stressz kiváltó okára is.
Ez azt jelenti, hogy ezzel az egyetlen megküzdési mechanizmussal kezelheti a stresszt és annak kiváltó okait. Előfordulhat azonban, hogy ezt a stratégiát nem tudja minden helyzetben alkalmazni.
Igen, ez a módszer valójában a leghatékonyabb módja annak, hogy a munkából vagy a nyomásból eredő stresszforrásokat kezeljük a cél elérése közben.
Eközben a stresszt, ha elveszít valakit, akit érdekel, vagy a depressziót valami miatt, amin nem lehet változtatni, csak úgy lehet leküzdeni. érzelemközpontú megküzdés.
Ennek a megküzdési mechanizmusnak az alkalmazása során három fontos dologra kell figyelnie: problémamegoldó készségekre, jó időgazdálkodásra és a környezetében lévők szociális támogatására.
Bár ez az egy stratégia nagyon hatékony, nem mindenki tudja alkalmazni ezt a módszert, ezért gyakorlatot igényel az alkalmazása.
Az optimista személyiség is fontos tényező ennek a módszernek az alkalmazásában. Ennek oka az, hogy a probléma leküzdéséhez önbizalomra van szükség ahhoz, hogy felmérje és mérlegelje, hogy a helyzet irányítható-e.
Ez azt jelenti, hogy a megküzdési stratégia kiválasztásakor előre tudnia kell, mi a probléma, és melyik stratégia kezeli jobban a stresszort.
Tippek a megküzdési mechanizmusok alkalmazásának képességének gyakorlásához
A megküzdési mechanizmus hatékonyságát befolyásolja az Ön által kezelt probléma típusa, de számos módszer létezik a probléma hatékony kezelésére, nevezetesen:
- Gondolkodj pozitívabban, például úgy, hogy egy problémát a tanulás és az új tapasztalatok hozzáadásának lehetőségének tekints.
- Próbáljon higgadt maradni különféle problémákkal szemben, például úgy, hogy vesz egy levegőt, és nyugtassa meg magát, mielőtt döntést hozna.
- Tanuld meg elfogadni magad és másokat, mert senki sem tökéletes.
- Tanuld meg a hibáidat, hogy ne ismételd meg őket, és jobb emberré válj.
- Megpróbál objektív lenni a problémával kapcsolatban.
- A problémák megoldása vagy a célok elérése során a szociális támogatás érdekében jó kapcsolatokat alakítson ki másokkal.
