Tudta, hogy a terhesség alatti súlygyarapodás hatással van Ön és babája egészségére? Mind a túlsúlyos, mind az alulsúlyos anya állapota veszélyezteti a terhességgel összefüggő betegségek kialakulását. Ezért fontos, hogy ismerje a terhesség alatti súlygyarapodás állapotát.
A terhes nők súlygyarapodásának okai
A Medlineplustól idézve egy átlagos terhes nő 11,5-16 kilogrammot hízik a terhesség alatt.
Minden trimeszterre osztva ez a növekedés általában 1-2 kilogramm az első trimeszterben és 500 gramm hetente.
A terhesség alatti súlygyarapodás 1/3-a a magzatra, a méhlepényre és a magzatvízre vonatkozik.
Eközben a fennmaradó 2/3 a következőkre vonatkozik:
- A méhizomzat (améh), amely folyamatosan növekszik
- Mellszövet
- A vér mennyiségének növekedése
- Terhes nők zsírraktározása a szoptatásra való felkészülés során.
Ebben a súlygyarapodásban a terhes nők normál terhesség alatt nagy mennyiségű testzsírt raktároznak fel, hogy kielégítsék az anyai test szükségleteit és a magzat energiaszükségletét.
A zsír a szoptatás alatti energiaszükségletre való felkészülésben is szerepet játszik.
A szervezet a legtöbb zsírt a terhesség 10-20 hete között, vagy a magzat legmagasabb energiaszükséglete előtt tárolja.
A zsírtartalékok általában a terhesség utolsó szakasza előtt csökkennek. A terhesség alatti körülbelül 3,5 kilogramm zsírtartalékból mindössze 0,5 kilogramm raktározódik el a magzatban.
Terhességi szövődmények kockázata, ha túlsúlyos a terhesség alatt
A terhességi szövődmények egyike azoknak a hatásoknak, amelyek akkor jelentkezhetnek, ha a terhes nők túlsúlyosak.
Az általában előforduló komplikációk a következők:
- Terhességi hipertónia (magas vérnyomás terhesség alatt)
- Terhességi cukorbetegség
- Nagy babaméret (makroszómia)
- Preeclampsia
- Születés császármetszéssel
A March of Dimes-ből idézve, a terhesség alatt kisebb súlyú terhes nőknek számos kockázata van.
A két leggyakoribb a koraszülés (születés a terhesség 37. hete előtt) és az alacsony születési súly (LBW).
Ezért próbálja meg a súlyát a normál tartományban tartani a terhesség alatt.
Ha túlsúlyos, csökkentenie kell a magas zsírtartalmú ételek fogyasztását és a testmozgást.
Mindeközben, ha alulsúlyos, olyan egészséges ételeket kell fogyasztania, amelyek magas tápanyagtartalmúak, hogy kielégítsék napi kalóriaszükségletét.
A terhes nők súlygyarapodásának szabályai
A terhesség alatti súlygyarapodás az anya terhesség előtti súlyától függ.
terhes nők, akik alulsúlyos hajlamosak fenntartani a súlygyarapodást a terhesség alatt saját szükségleteik érdekében.
Ez az, ami miatt a kisebb súlyú terheseknek több súlyt kell hízniuk, mint más terhes nőknek a terhesség alatt.
Eközben a túlsúlyos terhes nők energiatartalékaik egy részét felhasználhatják a magzat növekedésének támogatására.
Emiatt a túlsúlyos terhes nőknek csak egy kicsit kell növekedniük, és kontrollálniuk kell súlyukat a terhesség alatt.
A terhesség alatti súlygyarapodás nem garantálja, hogy a baba születéskor normális súlyú lesz, mert sok más tényező is befolyásolja a baba születési súlyát.
A terhesség alatti súlygyarapodás azonban növeli annak esélyét, hogy újszülötte súlya a normál tartományba kerül.
A terhesség alatti súlygyarapodás mértéke egyénenként változik, attól függően, hogy az anya milyen súlyú volt a terhesség előtt.
A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központ (CDC) szerint a következő az ajánlott súlygyarapodás a terhesség alatt:
Kis testtömegű terhes nők számára
Súlyos anyáknak alulsúlyos ) terhesség előtt a terhesség alatt 12,7-18 kilogramm súlygyarapodás javasolt.
Súlyszegény ill alulsúlyos itt azt jelenti, hogy a terhes nők testtömeg-indexe (BMI) kevesebb, mint 18,5 kg/m2.
Normál testsúlyú terhes nők számára
A terhesség előtt normál testsúlyú anyáknak a terhesség alatt 11,3-15,9 kilogramm súlynövelés javasolt.
A normál testsúly azt jelenti, hogy a terhes nők testtömeg-indexe (BMI) 18,5-24,9 kilogramm/m2 között van.
Túlsúlyos (túlsúlyos) terhes nők számára
Túlsúlyos anyáknak túlsúly ) terhesség előtt az ajánlott súlygyarapodás 6,8-11,3 kilogramm.
A túlsúly azt jelenti, hogy a testtömeg-index (BMI) 30 kg/m2 vagy több.
Elhízott anyáknak
A terhesség előtt elhízott anyáknak 5-9 kilogramm súlygyarapodás javasolt a terhesség alatt.
Az elhízott terhes nők testtömeg-indexe (BMI) 25-29,9 kg/m2 között van.
Ikrekkel várandós anyáknak
Az ikrekkel várandós anyáknak a terhesség alatt 11,5-24,5 kilogramm súlygyarapodás javasolt.
A testtömeg-index (BMI) meghatározásához számítsa ki BMI-kalkulátorral.
Eközben, ha szeretné tudni, hogy túlsúlyos-e vagy sem, kiszámolhatja egy kismamáknak szánt súlykalkulátorral.
Hogyan kezeljük a terhes nők súlygyarapodását
Ahhoz, hogy a terhesség alatti súlygyarapodást jól kontroll alatt tartsa, bizonyos életmódot kell módosítania a test állapotának megfelelően.
Például, ha túlsúlyos a terhesség alatt, egyen különféle egészséges ételeket a terhes nők számára, mint például:
- Rizs, burgonya, kenyér és összetett szénhidrátokat tartalmazó gabonafélék.
- Zöldségek és gyümölcsök, legalább 5 adag naponta.
- Állati fehérjét tartalmazó hús, hal és tojás, valamint növényi fehérjét tartalmazó tempeh, tofu és dió.
- Tej és tejtermékek, például joghurt és sajt.
- Válasszon alacsony zsírtartalmú, ha a terhes nők túlsúlyosak.
Ahhoz, hogy egészségesebb legyen, korlátoznia kell a cukros ételek vagy italok fogyasztását, sót és sült ételeket kell használnia.
A terhes nők reggeli menüjének kiválasztásakor olyan ételeket kell választania, amelyeket főzéssel, sütéssel vagy gőzöléssel főznek, hogy egészségesebbek legyenek.
Próbálj meg keveset, de gyakran enni, körülbelül napi 5-6 étkezést. Ezenkívül végezzen könnyű gyakorlatokat a terhesség alatt, például sétáljon és úszjon.
A mindig aktív mozgás megőrzi a testsúlyt, és segít az anyáknak könnyen és zökkenőmentesen átvészelni a szülést.
Eközben a kismamáknak, akik alulsúlyosak ill alulsúlyos , adjunk hozzá zsírt minden étkezéshez.
De továbbra is ellenőrizze, hogy a terhes nők ne tapasztaljanak túlzott súlygyarapodást.
