Lehet, hogy már ismeri a napfény jótékony hatását, mert gazdag a csontoknak jótékony vitaminokban. Ennek ellenére először állapítsa meg, mikor van a legjobb idő a napsütésben, reggel vagy este, hogy a lehető legtöbbet hozhassa ki.
Mikor van a legjobb idő a napsütésre?
A napfény a legjobb D-vitamin forrás az emberi szervezet számára. Ennek ellenére számos tényező befolyásolja a napsugárzás által nyert D-vitamin szintjét. Az egyik ilyen tényező az idő.
A legjobb napsütési idő is országonként eltérő. Ennek az az oka, hogy egyes országok éghajlata eltér a többi országétól, ami befolyásolja a nap által keltett UV-sugarakat.
Tekintse meg a teljes magyarázatot a reggeli és esti napsütés idejéről, hogy eldönthesse, mikor a legjobb napozásra.
Reggeli nap
Vannak, akik szerint a reggeli napsütés a legjobb alkalom arra, hogy napozással kezdje a napot.
Valójában egyes szakértők nem ugyanazon a véleményen vannak. Ennek az az oka, hogy a nap a horizont vagy a földfelszínt vagy a tengert határos alsó égbolt alatt van.
Amikor a nap ebben a helyzetben van, például kora reggel vagy késő este, a nap csak UVA és egy kis UVB sugarakat bocsát ki. Eközben az UVA-sugárzásnak való túlzott kitettség növelheti a melanoma kockázatát az UVB-hez képest.
Ez több délkelet-ázsiai országban is érvényes, így Indonéziában is. származó kutatások szerint Dermato-endokrinológia , a legmagasabb UVB sugarak Jakartában délelőtt 11 és 13 óra között jelentkeznek.
Éppen ezért a szakértők azt javasolják, hogy 10 és 15 óra között 5-20 percig napozzon.
Délutáni nap
Csakúgy, mint a reggeli napsütés, a délutáni napozás, különösen 16 óra után, nem a legjobb idő a D-vitamin bevitelére.
Azt gondolhatja, hogy a délutáni napnak nem szabad olyan erősnek lennie, mint a reggeli napnak, amikor közeledik a naplemente. Valójában nem így van.
Kutatás a Proceedings of the National Academy of Sciences beszámolt arról, hogy a délutáni napsütés 500 százalékkal növelheti a bőrrák kockázatát.
Ennek ellenére ezt a vizsgálatot csak egereken tesztelték, így a kutatóknak további kutatásokra van szükségük arra vonatkozóan, hogy a hatás ugyanaz-e az emberekben.
Lényegében a napfény a legjobb a D-vitamin bevitelére, ami reggel 10 és délután 3 óra között van. Eközben ezen órákon kívül a nap UV-sugárzása általában elég erős ahhoz, hogy kiváltsa a bőrbetegségek kockázatát.
Hogyan lehet biztonságosan napozni
Bár jótékony hatással van a bőrre, mindenkinek szüksége van saját védelemre, ha süt a napon.
Minél világosabb a természetes bőrtónusa, annál kevesebb melaninnak kell elnyelnie az UV-sugarakat. Minél sötétebb az ember bőre, annál több melanin van benne.
A bőrszíntől függetlenül a védelem elengedhetetlen. Az alábbiakban bemutatjuk, hogyan védheti meg bőrét a napsugárzástól napozás közben.
1. Viseljen fényvédőt
Az egyik dolog, amit figyelembe kell venni a napon sütkérezéskor, hogy továbbra is viseljen fényvédő krémet.
Próbálj meg olyan fényvédőt használni, mint fényvédő krém 30-as vagy magasabb SPF-vel. Ezenkívül győződjön meg róla fényvédő krém a bőr UVA és UVB sugarai elleni védelmére szolgál, más néven széles spektrumú.
Ne felejtse el gyakran újra felvinni a fényvédőt, különösen, ha a szabadban tartózkodik.
2. Hosszú ruha viselése
Nem csak a fényvédő krém használata mellett, hanem ruhát és hosszú nadrágot is kell használni a bőr fedésére.
Igyekezzen könnyű anyagú és élénk színű ruhákat választani, amelyek segítenek a bőrnek elnyelni a napfényt. Ezzel a módszerrel a hőguta is megelőzhető.
Ha szükséges, viseljen széles karimájú kalapot a maximális védelem érdekében.
3. Használj napszemüveget
A napsugárzás még a legjobb időben is károsíthatja a szemet és a bőrt. Valójában egy egész nap a napon a szaruhártya égését és szürkehályog kialakulását okozhatja.
A legjobb módja annak, hogy megvédje szemét az UV-sugárzástól, ha napszemüveget visel. Próbáljon meg olyan napszemüveget választani, amely 100%-os UV-védelmet nyújt.
Ha további kérdései vannak, forduljon bőrgyógyászhoz vagy bőrgyógyászhoz a megfelelő megoldásért.
