Az anyák napi tápanyagszükséglete a terhesség alatt megnő, ez alól a kalcium sem kivétel. Csakúgy, mint más tápanyagok, az ásványi kalcium nem csak az anya számára fontos, hanem a babának is szüksége van a terhesség alatt.
Tehát milyen előnyökkel jár a kalcium a terhes nők számára, és szedhet-e kalcium-kiegészítőket az anyák és csecsemők szükségleteinek kielégítésére?
Miért fontos a kalcium a terhes nők és babáik számára?
A kalcium az élőlények, így az ember számára is nélkülözhetetlen ásványi anyagok egyike. A kalcium szorosan összefügg a fogak és a csontok működésével.
Éppen ezért az ételekből és italokból származó megfelelő kalciumbevitel fontos szerepet játszik az egészséges csontok és fogak megőrzésében.
Nos, mi a helyzet a terhes nők kalciumszükségletével? Valójában ennek az ásványnak az előnyei nem választhatók el a terhességtől, mert jót tesz az anya egészségének megőrzésében, miközben optimalizálja a baba fejlődését.
A kalcium következő funkciói az anya és a baba számára a terhesség alatt:
A kalcium előnyei a babák számára az anyaméhben
A terhesség alatt az anya kalciumszükséglete megnő, mint a terhesség előtt.
Ennek az az oka, hogy a méhében lévő babának kalciumbevitelre van szüksége az erős csontok és fogak kialakulásához.
A fogak valójában akkor keletkeznek, amikor a baba még az anyaméhben van. Csak arról van szó, hogy az új tejfogak körülbelül 5 hónapos korában jelentkeznek.
Nemcsak a csontok és a fogak növekedésének támogatása érdekében, a csecsemők kalciumára a terhesség alatt is szükség van az egészséges máj, idegek és izmok növekedésének optimalizálásához.
A baba normális pulzusának kialakulásában, a véralvadási folyamatban, a vérkeringésben is szerepet játszik a megfelelő kalciumbevitel.
Tekintettel ennek az ásványi anyagnak a csecsemő anyaméhben való növekedésére és fejlődésére gyakorolt fontosságára, a terhes nőknek ajánlatos a kalciumszükségletet különféle élelmiszer- és italforrásokból fedezni.
A kalcium előnyei az anyák számára a terhesség alatt
Maguk a terhes nők számára a kalcium hasznos az ideg- és izomműködés fenntartásához.
Ezenkívül a kalcium csökkentheti annak a kockázatát, hogy az anyák terhesség alatt magas vérnyomást (hipertóniát) tapasztaljanak és preeclampsiát tapasztaljanak.
A preeclampsia a terhesség egyik veszélyes szövődménye
A terhesség alatti magas vérnyomás és preeclampsia negatív hatással lehet a terhes nőkre és babáik fejlődésére.
A kalciumot a szervezet maga nem tudja előállítani, ezért Önnek, mint terhes nőnek kívülről kell fedeznie a kalciumszükségletet, nevezetesen az élelmiszer- és italforrásokból.
Az American Pregnancy Association kifejti, hogy a terhes nőknél fennáll a csontritkulás kockázata későbbi életükben, ha kalciumbevitelük nem képes kielégíteni a terhesség alatti napi szükségletet.
Ennek az az oka, hogy az anyaméhben fejlődő baba kalciumot vesz fel az anya szervezetéből, ha a bevitel nem optimális.
Ez az állapot azt eredményezi, hogy az anya szervezetének kalciumellátása a kelleténél kevesebb, így hatással lehet a csontok egészségére.
Ismétlem, ezért nagyon fontos a napi kalciumszükséglet a terhes nők számára.
Mennyi kalcium szükséges a terhes nők számára?
A 20-49 év közötti, nem terhes nőknek ideális esetben napi 1000 milligramm (mg) kalciumbevitelt kell kapniuk.
A kalcium ásványianyag táplálkozási megfelelőségi rátája (RDA) azonban megváltozik, ha egy nő terhes.
A 2019. évi Permenkes 28. számú, a táplálkozási megfelelőségi rátáról (RDA) szóló rendelet szerint a várandós nők kalciumszükséglete 200 mg-mal nő a szokásos szükséglethez képest.
Tehát a 20-49 éves terhes nők kalciumszükséglete körülbelül 1200 mg naponta.
Ezt a kalciumszükségletet megfelelően ki kell elégíteni a terhesség első, második és harmadik trimeszterében.
A terhességi időszak és a későbbi szoptatás után ez nem jelenti azt, hogy figyelmen kívül hagyhatja az ajánlott napi kalciumszükségletet.
Ennek ellenére minden nap elegendő kalciumot kell bevinnie a csontok egészségének megőrzéséhez, a csontok megerősítéséhez és a jövőbeni csontvesztés (oszteoporózis) megelőzése érdekében.
Melyek a kalcium táplálékforrásai a terhes nők számára?
A várandós nők kalciumszükségletét különféle táplálék- és italforrások fogyasztásával lehet kielégíteni.
Az egyik jól ismert kalciumforrás a tej. A tej és tejtermékek, például a sajt és a joghurt a kalciumban gazdag ételek és italok forrásai.
Azt tanácsolják azonban, hogy ne csak egy étel- vagy italforrásból jusson elegendő kalciumhoz, hanem lehetőleg többféle ételből és italból.
A terhes nők számára készült, kalciumot tartalmazó italok és ételek forrásai:
- Tej
- Sajt
- Joghurt
- Brokkoli
- Spenót
- Tudni
- Bok choy
- Jégkrém
- Narancs gyümölcs
- Mandula dió
- Gabonafélék
- Kalciummal dúsított italok, például szójatej és különféle gyümölcslevek
- Szardínia csontokkal
- Lazac csontokkal
Gyakran aggódhat amiatt, hogy nem tud elegendő kalciumot beszerezni magának és babájának a terhesség alatt.
A megoldás az, hogy napi többszöri szorgalmas tejivással meg tudja elégíteni a kalciumszükségletet.
A terhes nők teje általában meglehetősen magas kalciumtartalommal rendelkezik, számos egyéb fontos terhes tápanyag mellett.
A napi menübe kalciumforrást tartalmazó ételeket vagy italokat is keverhet. Vegyük például, hogy készítsen feldolgozott brokkolit további sajttal és tejjel, mint a terhes nők reggeli menüjét.
Készítsen és fogyasszon kalciumot tartalmazó zöldségeket az ebéd- és vacsoramenüjében.
A terhes nők szedjenek kalcium-kiegészítőket?
Ha úgy ítélik meg, hogy a terhes nők egy nap alatt elfogyasztott ételei és italai kevésbé képesek kielégíteni a kalciumszükségletet, akkor kalcium-kiegészítők szedése rendben van.
A kalcium-kiegészítőket, más néven terhes nők szülés előtti vitaminjait ingyenesen vagy orvosi rendelvény alapján lehet beszerezni.
A születés előtti vitaminok azonban általában A-, B-, C-, D- és D-vitamin-csoportokat tartalmaznak, míg a kalcium-kiegészítők ásványi anyagok.
A szülés előtti vitaminok és étrend-kiegészítők említése azonban gyakran összekeverik, mert terhesség előtt és alatt is szedik őket.
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) által elindított kalcium-kiegészítők, ha a szabályoknak és szükségleteknek megfelelően szedik őket, csökkenthetik annak kockázatát, hogy az anyák magas vérnyomásban vagy magas vérnyomásban szenvedjenek.
Ezen túlmenően a kalcium szükségleteinek kielégítését segítő kiegészítők csökkentik a koraszülés kockázatát is.
A prenatális vitaminok vagy kalcium-kiegészítők általában körülbelül 150-200 mg kalciumot biztosítanak a terhesség alatti napi szükségletek kielégítéséhez.
Ha a legjobbat keresi, kipróbálhat különböző kalcium-kiegészítőket. Ne feledje azonban, hogy szervezete egyszerre csak körülbelül 500 mg kalciumot képes felvenni.
Ezért naponta többször kell bevennie a kalcium-kiegészítőt kisebb adagokban, például naponta kétszer vegyen be egy 500 mg-os kalcium-kiegészítőt.
De ne feledje, ne vigye túlzásba a kalciumot.
Ennek az az oka, hogy a túl sok kalcium székrekedést okozhat, növelheti a vesekő kialakulásának kockázatát, és gátolja a vas és a cink felszívódását az élelmiszerekből a szervezet számára.
