Valamikor mindenki tapasztalt problémát, amellyel szembe kellett néznie. Néha a felmerülő problémák olyan súlyosnak tűnnek, és nehéz megtalálni a kiutat, ami kétségbeesést okoz. Azonban ne érezze, hogy elhúzódik. Ennek oka az, hogy az elhúzódó kétségbeesés bizonyos mentális zavarok jele lehet. Hogy előre jelezzük, itt van teljes körű információ a kétségbeesésről, az okoktól a leküzdés helyes módjáig.
Mi a kétségbeesés?
A kétségbeesés olyan érzelem vagy érzés, amelyet a remény, az optimizmus és a szenvedély hiánya jellemez. Az ilyen állapotot átélő személynek gyakran nincs reménye az életben, vagy feladta azt a hitét, hogy jó irányba változzon, vagy sikeres legyen a jövőben.
Ezek az érzelmek befolyásolhatják azt, ahogyan egy személy észleli önmagát, másokat vagy akár a világot. Ez negatív nézetei miatt viselkedésére is jelentős hatással lehet.
Például, amikor egy személy reménytelennek érzi magát, és azt gondolja, hogy nincs jövője, nem hajlandó bármit megtenni, ami az állapotából kikerülhet, és azt hiszi, hogy senki más nem tud rajta segíteni. Elveszíti az érdeklődését a körülötte lévő tárgyak, tevékenységek, események vagy fontos személyek iránt is.
Másrészt, ha az ember megtalálja a fényes jövő felé vezető utat, a remény növekedni és fejlődni kezd, és igyekszik elérni a jövőjét.
Ebben a kétségbeesett állapotban az ember nehezen érzi majd a boldogságot és a szeretetet, és nem tud jó döntéseket hozni. A legrosszabb azonban, hogy ez az állapot megzavarhatja testi egészségét és egész életét.
Tünetek, amelyek kétségbeesés esetén jelentkezhetnek
Az egyértelműség kedvéért a következő tünetek jelentkezhetnek, ha reménytelennek érzi magát:
- Értéktelennek érzi magát.
- Motiváció hiánya.
- Alacsony önbizalom.
- Érdektelenség.
- Energiahiány vagy fáradtság érzése.
- Csökkent immunitás.
- Csökkent étvágy.
- Alvászavarok.
- Gyakran figyelmen kívül hagyja a tisztaságot és a megjelenést.
- Képtelen eleget tenni napi kötelezettségeinek.
- Elkezd kivonni a társadalmi tevékenységekből.
- Bántsd magad.
- Szerhasználat.
- Öngyilkossági vágy és kísérlet.
Hogyan tesz egészségesebbé és boldogabbá a remény?
Mi okozza az emberek reménytelenségét?
A Good Therapy oldalról beszámolva a reménytelenség általában különféle viselkedési problémák és az ember mentális egészségi állapotának tünete. Ide tartozik a depresszió, a szorongásos zavarok (szorongási zavar), bipoláris zavar, étkezési zavarok, poszttraumás stressz (A poszttraumás stressz zavar/PTSD), szerfüggőség vagy függőség és öngyilkossági gondolatok.
Ezért ezeknek a mentális egészségi állapotoknak a különböző okai és kockázati tényezői reménytelenséget okozhatnak az emberben.
Reménytelenség azonban akkor is kialakulhat, ha az ember csüggedtnek érzi magát, mert nincs megelégedve egy eredménnyel, nehéz helyzetben van, vagy rossz eseményt élt át. Például egy szeretett személy elvesztése, munkahely elvesztése vagy munkanélküliség, pénzügyi problémák, krónikus betegség, bántalmazó kapcsolatok, bántalmazás vagy erőszak.
Hogyan lehet legyőzni a kétségbeesést?
Ha reménytelennek érzi magát, ne hagyja, hogy ez az érzés eltántorítsa. Gyorsan fel kell emelkedned, és újjá kell építened az erőt, hogy ellensúlyozd. Íme néhány dolog, amit megtehetsz, hogy legyőzd a kétségbeesést:
Ismerje fel és értse meg érzéseit
Fontos, hogy ismerd el a reménytelenség érzését, hogy békét köss magaddal. Azt is meg kell értened, hogy a kétségbeesés olyan érzés, amit bárki megtapasztalhat, és még lesz remény a jövőben.
Higadj le
Próbáld meg lenyugtatni az elmédet is, hogy tisztábban tudj gondolkodni. Ezt úgy teheti meg, hogy megbeszéli önmagával, hogyan érzi magát, például elmondja magának, hogy minden rendben van, és túl tud lépni ezen a helyzeten.
Kipróbálhatod úgy is, hogy elképzelsz olyan dolgokat, amiket szeretsz, vagy csak tartasz egy kis szünetet és ellazítod a tested.
Kerülje el azokat a dolgokat, amelyek bonyolítják a dolgokat
Ha már nyugodtabb, kerülje azokat a dolgokat, amelyek valóban rontják állapotát. Kipróbálhatja úgy, hogy egyszerűen kimegy sétálni, vagy beszélget olyan rokonokkal, akikben megbízik, hogy elfelejtse azokat a dolgokat, amelyek elkeserítenek.
Emellett el kell kerülnie és meg kell szabadulnia azoktól a negatív gondolatoktól, amelyek egyre inkább reménytelenné tesznek. Például ne mondd magadnak, hogy "nincs remény", és ne jósold meg, milyen rossz dolgok fognak történni a jövőben. Az ilyen gondolkodás az, ami valójában még rosszabbá tesz, és nehéz kiszabadulni a kilátástalanság érzéséből.
Ne hasonlítsd össze
Nem is hasonlítja össze jelenlegi helyzetét a múlttal vagy más emberekkel. Az összehasonlítás csak nyomorulttá tesz, és megnehezíti a boldogság megtalálását.
Legyünk pozitív emberekkel
Egyesek azt mondják, hogy a remény kölcsönözhető vagy továbbadható. Talán ez igaz. Ha reménytelennek érzed magad, lógj olyan pozitív emberekkel, akik tele vannak reménnyel, így növelheted önmotivációdat. Másrészt, ha olyan emberekkel lógsz, akik szintén kétségbeesettek, csak még jobban elkeseredsz.
Légy hálás azért, amid van
Ne felejts el mindig hálásnak lenni azért, amije van, hogy jobban értékelje az életet. Ha szükséges, írja le, milyen örömökben részesült, és legyen hálás, még ha apró dolgokról is van szó.
Beszélj az érzéseidről a barátaiddal
Nem csak pozitív emberekkel lógni, hanem megosztani vele az átélt érzéseket is. Válassz egy barátot vagy családtagot, akiben megbízol, soha ne ítélj el, és mindig támogass.
Vigyázz magadra
Ne felejtsd el, hogy a lehető legjobban bánj magaddal, és gondoskodj fizikai és érzelmi szükségleteidről, még akkor sem, ha reménytelennek érzed magad. Gyakorolhatja rendszeres étkezéssel, a személyes higiénia betartásával és szórakoztató tevékenységekkel.
Azonosítsa a problémát, és lehetőség szerint kerülje el
Ugyanilyen fontos annak kiderítése, hogy milyen események vagy körülmények váltották ki a reménytelenséget. Ezután fontolja meg, hogy elkerülheti-e ezeket a kiváltó tényezőket. Ez annak mértéke lehet, hogy szüksége van-e szakmai segítségre a reménytelenség érzésének kezeléséhez vagy sem.
Szakmai segítség vagy pszichoterápia
Ha a fenti módszerek nem tesznek jobbá, forduljon szakemberhez. Azonnal forduljon mentális egészségügyi szakemberhez, például pszichológushoz vagy pszichiáterhez, hogy segítsen kezelni kétségbeesését.
A mentális egészségügyi szakember segít azonosítani az okot, és segít átvészelni az állapotot. Lehet, hogy pszichoterápián kell részt vennie, például kognitív viselkedésterápián, amely a negatív gondolatokat és feltételezéseket célozza meg.
Kalória szükséglet
