Sokan azt gyanítják, hogy a legegészségesebb testmozgás a reggeli napsugárzás, mert ez D-vitaminnal és friss levegővel látja el a szervezetet. Vannak azonban, akik inkább délután vagy este gyakorolnak, mert több a szabadidejük. De valójában melyik a jobb, a reggeli vagy az esti edzés?
A reggeli edzés előnyei
Az alkalmazott sporttudomány professzora, Lara Carlson, Ph.D. A University of New England munkatársa azt mondta, hogy a reggeli testmozgás előnyös azok számára, akik fogyni szeretnének vagy javítani szeretnének egészségükön.
Ahogy idéztük WomensHealthMag.com , Lara elmondta, hogy a reggeli edzés jótékony hatással van a napi fizikai aktivitás növelésére.
„Emellett élénkíti a szervezet anyagcseréjét is, így több kalóriát éget el a szervezetben. A vérnyomás is stabilabb lehet, és az éjszakai alvási óráid is pihentetőbbek lehetnek” – mondta Lara.
Cedric Bryant, az American Council on Exercise PhD-je szerint a reggeli edzés segít a következetesebb edzési szokások kialakításában is. De Bryant azt is javasolja, hogy hosszabb ideig melegítsen, mert a testhőmérséklet reggelente viszonylag alacsonyabb.
A délutáni vagy esti edzés előnyei
Az éjszakai testmozgás Laura szerint az előnye, hogy fokozza az enzimaktivitást és az izomműködést, valamint segíti a test ellazulását egy kemény munkanap után.
Elméletileg egészségügyi szakértő szerint dr. Michael Triangto, SpKO, az éjszakai gyakorlat hatékonyabb az izomépítésben. Michael azt is elmagyarázta, hogy az éjszakai testmozgás segíthet az alvásproblémákon, például az álmatlanságon. „Amíg ez helyesen történik, és az intenzitás összhangban van testünk kapacitásával. A test kiszárad, és nehezen fogunk elaludni, ha túl sokat gyakorolunk” – mondta Michael.
Melyik az egészségesebb, a reggeli vagy az esti edzés?
Végül minden visszatér azokra az előnyökre, amelyeket saját magának szeretne megszerezni. Hogy este vagy reggel van, rajtad múlik. alapján American Heart Association, végül minden négy dolgon múlik:
- Elhelyezkedés.
- Idő.
- Sport típusú.
- Közösségi beállítások, például hogy egyedül vagy barátokkal edz.
Ha nem vagy olyan ember, aki minden nap korán kel, talán jobb lenne a délutáni vagy esti edzés. Így nem csak minden reggel kapcsolja ki az ébresztőt, és az edzésterv csak beszélgetés lesz. Ha szeretsz egyedül edzeni, akkor válassz olyan időpontot vagy helyet, ahol egyedül edzhetsz. Oda-vissza. Alapvetően a testmozgás akkor lesz előnyös, ha rendszeresen, rutinnal tudod csinálni. Ezért válasszon olyan időpontot, amikor ezt folyamatosan könnyedén megteheti.
Amire figyelni kell az éjszakai sportoknál
Ha nincs időd reggel edzeni, akkor valójában a délutáni edzés estig nem jelent egészségi problémát. Még mindig sokkal jobb, mint egyáltalán nem edzeni.
Bár nem árt éjszaka edzeni, nem tanácsos túl későn edzeni, mert az zavarhatja az alvási órákat és befolyásolhatja az alvás minőségét. Ha befejezted az edzést, ne feküdj le azonnal. Hagyjon 1-1,5 óra szünetet az edzés és a lefekvés között.
Az éjszakai edzés során ne felejtsen el bemelegíteni. Ha végeztél, még mindig szükséges lehűlni és nyújtózkodni, ne feküdj le azonnal.
Elvileg akár reggel, akár este, edzés közben ne lépje túl képessége és testállapota határait. Ha nem szokott edzeni, kezdje el az edzést könnyű fizikai aktivitással.
