A sport egy olyan tevékenység, amely egyszerre szórakoztató és egészséges. A tested aktívan mozog, és az elméd is felfrissül. A sportolás megköveteli, hogy jó koncentrációval és koordinációval mozgassa a testét a maximális eredmény érdekében. Ha edzés közben csak egy kicsit is elveszíti a fókuszát, az eredmények a kisebbtől a súlyos sérülésekig terjedhetnek.
A sportsérülések leggyakoribb típusai
A különféle sportsérülések elkerülése érdekében fel kell készülni és megfelelően be kell melegíteni. A koncentrációt is meg kell őriznie, nehogy olyan dolgok történjenek, amelyeket nem akar. Hogy óvatosabb lehessen, vegye figyelembe az alábbi 10 sérüléstípust, amelyek a leggyakrabban fordulnak elő sportolás közben.
1. Boka izomsérülése
Előfordulhat, vagy gyakran tapasztalja ezt az egyetlen sérülést. A boka ficamok vagy sérülések az egyik leggyakoribb esemény a sportban. Ezt általában a véna (az egyik csontot a másikkal összekötő szövetszalag), az ín (szövet, amely összeköti az izmokat a csontokkal) vagy az izom túlfeszítése vagy szakadása okozza. A boka gyakran megsérül, mert itt találkozik a három csont. Általában ha egyenetlen felületen fut vagy sétál, a boka hajlamosabb a ficamokra.
Amikor kificamodik a bokája, először pihentesse a lábát, és ne járjon vagy álljon. A duzzanat csökkentése és a fájdalom csökkentése érdekében jégcsomagot alkalmazhat. A gyorsabb felépülés érdekében emelje fel a bokáját a szívével egy szintre. Tedd ülve és hátradőlve.
2. Száraz csontsérülés
Ezt a sérülést a vádli és a felső sípcsont fájdalom jellemzi. A sípcsont sérülése ill sípcsont sínek izomgyulladás miatt jelentkezik, és bárkivel előfordulhat. A legtöbb sípcsontsérülés futás vagy ugrás közben következik be. A leggyakoribb ok az, amikor hirtelen megnöveli a fizikai aktivitás intenzitását. Például gyorsítson kocogás. Az egyéb okok közé tartozik a kényelmetlen cipőben végzett edzés és a kemény aszfaltúton való fel- vagy lefutás.
A fájdalom enyhítésére tömörítse össze a vádlit és a lábszárat jéggel, és hagyja állni néhány percig. Ha a fájdalom továbbra is fennáll, szedhet fájdalom- és gyulladáscsökkentőket, például ibuprofént vagy aszpirint. Ha sérülése napokig nem javul, konzultáljon egészségügyi dolgozóval.
3. Hátfájás
A derékfájás vagy a deréktáji sérülések gyakoriak azok között, akik súlyt emelnek, kerékpároznak vagy golfoznak, teniszeznek és baseballoznak. Általában a fájdalom a derékban vagy a hát alsó részén jelentkezik. Ezt a fájdalmat sok minden okozhatja, például becsípődött idegek, elszakadt inak vagy izmok, és... porckorongsérv. Ez annak a jele, hogy az éppen végzett gyakorlat túlságosan megerőltető a szervezet számára, és pihennie kell.
A derékfájást saját maga is kezelheti pihenéssel és jégcsomaggal. Kerülje az olyan mozdulatokat, mint a lehajlás vagy a nehéz súlyok emelése. Ha a fájdalom enyhült, végezhet könnyű nyújtást.
4. Vállsérülés
A vállában négy nagy izom található, amelyek felelősek a vállízületek támogatásáért és karbantartásáért. Tehát a váll egy olyan rész, amely hajlamos a sérülésekre, ha olyan sportokat űz, mint az úszás, fekvőtámasz, tollaslabda vagy baseball, ahol a vállízület a karmozgás alapja. A vállízület intenzív, ismétlődő mozgása a vállizmok kifáradását, megduzzadását vagy szakadását okozza.
Ha ilyen sérülést szenved, ne mozgassa a karját és a vállát. A fájdalom enyhítése érdekében nyomja össze jéggel a fájó vállát, és hagyja 15-20 percig ülni. Ha a fájdalom néhány napon belül enyhül, tegyen forró borogatást vagy kenjen be forró kenőcsöt a merev, fájó izmok ellazítására.
5. Izomgörcsök
Az ilyen típusú sportsérülések gyakoriak, különösen akkor, ha azonnal intenzív edzésbe kezd, teljes bemelegítés és izomfeszítés nélkül. Izomgörcsök a test bármely részén előfordulhatnak, de általában edzés közben a görcsök a lábakban jelennek meg. Amikor egy görcs támad, izmai hirtelen összehúzódnak, így fájdalmat fog érezni, és az érintett testrészt néhány másodpercig vagy percig nehéz lesz mozgatni. Az izomgörcsök életveszélyesek lehetnek, ha úszás közben jelentkeznek, mert fennáll a fulladás veszélye.
Amikor görcsök támadnak, próbáljon nyugodt maradni, és ne essen pánikba. Végezzen enyhe nyújtást a görcsös területen, és gyengéden masszírozza, miközben folytatja a mozgást. Miután a görcs elmúlt, ne kezdjen el azonnal edzeni. Először hagyd pihenni az izmaidat.
6. Térdsérülés
A térdsérülések gyakoriak a futásban, fociban, kosárlabdában, röplabdában és atlétikai sportokban, amelyek nagymértékben támaszkodnak a térdre. Általában a térdkalács fájdalma jellemzi, amelyet repedéshez vagy töréshez hasonló hang kísér. Az ilyen típusú sportsérülések olyan balesetek miatt következhetnek be, mint például esések és ütések, vagy szokatlan mozgások miatt, és túl sokáig tart a térd támasztékként való mozgása. Egyes esetekben a térd ízülete elmozdul, ami elviselhetetlen fájdalmat okoz.
A térdsérülés gyógyítása intenzív ellátást igényel. Teljesen pihennie kell, hogy gyorsabban felépüljön. Térdét úgy helyezze el, hogy mindig felemelkedjen, például fekvéskor támasztja meg egy magas párnát. A fájdalom csökkentése érdekében tömörítse jéggel. Ha azonban sérülése több napos kezelés után sem javul, forduljon egészségügyi szakemberhez.
7. Könyöksérülés
Azok számára, akik gyakran sportolnak, például tollaslabdáznak, teniszeznek, golfoznak, röplabdáznak vagy emelnek súlyokat, ügyeljenek arra, hogy ne sértse meg a könyökét, ami gyakran a középpontban van. A könyöksérülések az állandó mozgáshoz és teherbíráshoz használt izmok gyulladása miatt jelentkeznek. Fájdalmat is érezhet, amikor mozgatja és felemeli a karját vagy kezét.
A fájdalom csökkentése érdekében négyóránként 20-30 percig nyomja jéggel a könyököt és a fájó területet, amíg a fájdalom alábbhagy. A gyógyulás felgyorsítása érdekében fájdalom- és gyulladáscsökkentő szereket is szedhet.
8. Achilles-ín sérülés
Az ilyen típusú sportsérülések általában a sarok és a vádli izmait érintik. Az olyan sportok, mint a futball, a kosárlabda, a röplabda és a futás, növelik az Achilles-íngyulladás kialakulásának kockázatát. Fájdalmat fog érezni a sarkában vagy a vádlijában, amelyet az ínszakadás okoz.
Általában az Achilles-ín sérülései maguktól gyógyulnak, miután pihenteti a lábát. A fájdalom enyhítésére azonban jéggel tömörítheti, és magasabbra emelheti a sarkát.
9. Hamstring sérülés
Ha fájdalmas érzést érez, miközben izmai meghúzódnak a comb hátsó részén, ez azt jelenti, hogy combizom-sérülése van. A combhajlító izom négy izom, amelyek a combizom hosszában futnak. Ez a fajta sportsérülés bárkit megsebesíthet, és általában a bemelegítés hiánya, az izomfáradtság és a hirtelen mozgás miatt következik be. A combhajlító sérülés kezelése hasonló minden más izomsérüléshez. Csak tömörítse jéggel, és pihenjen egy kicsit.
10. Agyrázkódás
Biztos hallott már erről a sérülésről. Az agyrázkódás gyakori, és az egyik leggyakrabban kezelt sérülés a sürgősségi osztályokon szerte a világon. Az agyrázkódás általában a fejet ért ütés (trauma) miatt következik be, amely megsérti az agy ereit és idegeit. Ennek eredményeként különféle rendellenességeket tapasztalhat, mint például szédülés, csökkent látás, hányás és eszméletvesztés. Azonnal forduljon orvoshoz, ha ezeket a tüneteket tapasztalja.
