Különféle diéták vannak, amelyek segíthetnek elérni az ideális testsúlyt. Az egyik ilyen a 2000 kalóriás diéta. Ahogy a neve is sugallja, akár kétezer kalóriát is meg kell ennie ahhoz, hogy ezt a diétát folytatja. Hány, mi? A jó étrend alapelve nem az lenne, hogy korlátozzuk a bevitt kalóriák számát?
Hogyan segíthet a 2000 kalóriás diéta a fogyásban?
A felnőttek átlagos napi kalóriaszükséglete körülbelül 2250-2725 kcal naponta. Ez azt jelenti, hogy csak kis mértékben kell csökkentenie a napi kalóriabevitelt, ha követni szeretné ezt a diétát.
Lehet még fogyni, ha a lecsökkent kalóriák száma nem annyira? Természetesen, ha jól csinálod és a megfelelő táplálékforrásokat választod.
A magas kalóriatartalmú táplálékforrások e diéta során nem lehetnek önkényesek. Egyes magas kalóriatartalmú élelmiszerek, amelyek visszaüthetnek, károsak az egészségre, mint például a pizza és a sült ételek. Eközben bizonyos zöldségek és gyümölcsök, amelyek kalóriatartalma megegyezik egy szelet pizza kalóriatartalmával, valóban megőrizhetik az egészséges testet.
Ennek az az oka, hogy a két különböző ételnek más a tartalma. A pizzából vagy sült ételekből származó magas kalória többnyire lisztből és étolajból származik, míg a zöldségekből vagy gyümölcsökből származó kalória fehérje-, összetett szénhidrát-, egészséges zsír- és rostforrásból származik. Tehát különböző ételek, különböző kalóriaforrások, más és más a testünkre gyakorolt hatás.
Ne feledje, hogy a kalória nem jelenti az adagok számát. A 2000 kalóriás diéta továbbra is megköveteli, hogy korlátozza az étkezések gyakoriságát és adagját. Ez azt jelenti, hogy ehet kisebb adagokat, de gyakrabban a nap folyamán, vagy étkezhet napi 3 alkalommal a szokásos módon. Minden rendben van, ha a teljes kalóriabevitel nem haladja meg a napi 2000 kalóriát.
A kalóriabevitel szabályozása 2000 kalóriás diéta során
Ahhoz, hogy a napi 2000 kalóriát be tudd tartani, a következőket kell fogyasztanod:
- 65 gramm zsír (585 kalória).
- 20 gramm telített zsír (180 kalória).
- 50 gramm fehérje (200 kalória).
- 300 gramm szénhidrát (1200 kalória).
- Kevesebb, mint 2400 milligramm nátriumot vagy sót.
- Kevesebb, mint 300 milligramm koleszterin.
- 25 milligramm élelmi rost.
További megjegyzések a következők:
- Ne fogyassz 50 grammnál többet.
- 20 mcg D-vitamin fogyasztása javasolt.
- 1300 mg kalcium fogyasztása javasolt.
- 18 mg vas fogyasztása javasolt.
- 4700 gramm kálium fogyasztása javasolt.
Ennek ellenére a tápanyagbevitel fenti részletei nem vonatkoznak automatikusan mindenkire. Tehát, mielőtt 200 kalóriás diétába kezdesz, először beszélj megbízható táplálkozási szakértővel. Egy táplálkozási szakértő is javasolhat Önnek egészséges, magas kalóriatartalmú élelmiszerforrásokat.
A fenti diétás útmutató is eltérő, ha terhes nők vagy gyerekek szeretnének ilyet csinálni.
Példa egy 2000 kalóriás diétás étkezési útmutatóra
Az alábbiakban egy ajánlott étrendi útmutatót mutatunk be a napi 200 kalóriás kalóriabevitel eléréséhez.
1. A menü
Reggelire
- 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér és 1 evőkanál mogyoróvaj.
- 4 főtt tojásfehérje.
- 1 kis narancs.
- 250 gramm zsírszegény joghurt.
Ebédelni
- 250 gramm grillezett csirkemell.
- 1 kis tál barna rizs.
- 80 gramm főtt brokkoli.
Vacsora
- 250 gramm sovány csirke vagy marhahús.
- 70 gramm pirított gomba hagymával, chilivel és 2 evőkanál olívaolajjal.
- 90 gramm teljes kiőrlésű tészta.
1. B menü
Reggeli
- 180 gramm teljes kiőrlésű gabona.
- csésze alacsony zsírtartalmú tej.
- 1 banán.
Ebédelni
- 300 gramm grillezett lazac.
- 1 kis tál barna rizs.
- 90 gramm pirított mustárzöld olívaolajjal.
Vacsora
- 250 gramm grillezett csirkemell.
- 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér.
- 1 adag saláta és paradicsom vegyes saláta.
