Az alacsony vérnyomás vagy a hipotenzió leküzdéséhez hozzá kell szoknia az egészséges táplálkozáshoz. A cél a vérnyomás növelése, valamint a hipotenzió okainak leküzdése. Akkor milyen élelmiszerek ajánlottak alacsony vérnyomás esetén? Tekintse meg a következő magyarázatot.
Ételválasztás alacsony vérnyomás esetén
Alapvetően az alacsony vérnyomás kezelése nem olyan ételek fogyasztásával történik, amelyek növelhetik a vérnyomást. Lehetőleg egészséges menüválasztás a hipotenzió leküzdésére azáltal, hogy azokra az ételekre és italokra összpontosít, amelyek képesek legyőzni ennek az állapotnak az okát. Többek között:
1. B-12-vitaminban gazdag élelmiszerek
Az alacsony vérnyomás másik oka a B-12-vitamin hiánya a szervezetben. Valójában a B12-vitaminra a szervezetnek szüksége van a vörösvérsejtek előállításához. Ezek a vérsejtek oxigént szállítanak a szervezetben.
A CardioSmart szerint, ha szervezetéből hiányzik a B-12-vitamin bevitele, annál nagyobb az esélye a vérszegénység kialakulásának. Ez azt jelenti, hogy a szervezet nem rendelkezik a szükséges vörösvérsejtekkel, így az oxigén keringtetése akadályozott.
Természetesen ez gyengének és fáradtnak érezheti magát. Ezenkívül a vérszegénység az alacsony vérnyomás vagy hipotenzió egyik oka. Ezért az alacsony vérnyomás leküzdése érdekében fogyasszon különféle, B-12-vitaminban gazdag ételeket.
A Harvard Heath Publishing szerint itt van néhány B-12-vitaminban gazdag élelmiszer:
- Fésűkagyló, 3 uncia: 84 mikrogramm (mcg).
- 100%-ban dúsított reggelizőpehely, 1 adag: 6 mcg.
- Pisztráng, 3 uncia: 5,4 mcg.
- Lazac, 3 uncia: 4,9 mcg.
- Tonhalkonzerv, 3 uncia: 2,5 mcg.
- Dúsított szójatej, csokoládé íz: 1,7 mcg.
- Marhahús, 3 uncia: 1,5 mcg.
- Zsírmentes görög joghurt, 6 uncia: 1,3 mcg.
- Svájci sajt, 1 lap, 0,9 mcg.
- Tojás, 1 nagy, 3 uncia: 0,3 mcg.
- Sonka, 3 uncia: 0,6 mcg.
- Grillezett csirkemell, 3 uncia: 0,3 mcg.
Fogyasszon eleget ezekből az élelmiszerekből az alacsony vérnyomás növeléséhez vagy a hipotenzió leküzdéséhez, hogy a vérnyomásértékek visszatérjenek a normális szintre.
2. Folsavat tartalmazó élelmiszerek
Az alacsony vérnyomás kezelésére szolgáló B12-vitaminban gazdag élelmiszerek mellett a folsavat tartalmazó élelmiszerek bevitelét is növelni kell. A cél az alacsony vérnyomás leküzdése olyan ételek fogyasztásával, amelyek legyőzhetik az okot.
A B12-vitamin-hiányhoz hasonlóan, ha a szervezetből hiányzik a folsav, a szervezet vérszegénységet tapasztal. Igen, ha a szervezetben egyszerre hiányzik a B12-vitamin és a folsav, a vörösvértestek száma drámaian csökken.
Ekkor vérszegénység lép fel, ami a vérnyomás csökkenését okozza. Általában ezt az állapotot gyengeség, fáradtság, koncentrálási nehézség, ingerlékenység, fejfájás, szívdobogásérzés és légszomj jellemzi.
Ezért az alacsony vérnyomás miatt érdemes növelni a folsavban gazdag élelmiszerek bevitelét. Néhány folsavat tartalmazó élelmiszer, beleértve:
- Párolt marhamáj, 3 uncia: 215 mcg.
- Párolt spenót, 1/2 csésze: 131 mcg.
- Főtt spárga, 4 db: 89 mcg.
- Nyers avokádó, 1/2 csésze: 59 mcg.
- Nyers spenót, 1 csésze: 58 mcg.
- Fehér kenyér, egylapos: 50 mcg.
- Brokkoli, apróra vágva, fagyasztva, majd főzve, 1/2 csésze: 52 mcg.
- Paradicsomlé konzerv, 3/4 csésze: 36 mcg.
- Narancslé, 3/4 csésze: 35 mcg.
- Friss narancs, 1 gyümölcs: 29 mcg.
- Papaya, apróra vágva, 1/2 csésze: 26 mcg.
- Főtt nagy tojás, 1 tojás: 22 mcg.
- Egy pohár 1% zsírtartalmú tej: 12 mcg.
A folsavban gazdag élelmiszerek fogyasztása segíthet az alacsony vérnyomás vagy a hipotenzió kezelésében, hogy ne romoljon.
3. Sót tartalmazó élelmiszerek
A túl sok sót tartalmazó élelmiszerek nem jók a magas vérnyomásban vagy magas vérnyomásban szenvedőknek. Ennek az az oka, hogy ezek az élelmiszerek növelhetik a vérnyomást, így az amúgy is magas vérnyomás még rosszabb lesz.
A probléma az, hogy ha a magas vérnyomást nem kezelik azonnal, ez az állapot különféle szívbetegségeket, például szívrohamot vagy szívelégtelenséget válthat ki. Nos, azonban a sok sót tartalmazó ételek fogyasztásától való tartózkodás nem vonatkozik az alacsony vérnyomásban vagy hipotóniában szenvedőkre.
Valójában a nátrium-kloridban gazdag élelmiszerek segíthetnek az állapot kezelésében. Ezért, ha alacsony a vérnyomása vagy alacsony vérnyomása van, sót adhat az ételekhez.
Ennek ellenére mindig ügyeljen a sóbevitelre, mert ha túl sok, akkor előfordulhat, hogy az elfogyasztott só mennyisége meghaladja a normál határértéket. Így az alacsony vérnyomás állapota megoldódik, de ehelyett magas vérnyomást okoz.
4. Víz
Az alacsony vérnyomás egyik oka a kiszáradás vagy olyan állapot, amelyben a szervezet folyadékhiányos. Ezért növelje a folyadék szintjét a szervezetben a vízfogyasztás növelésével. Ahogy a kiszáradás megszűnik, a vérnyomása lassan emelkedni fog.
Ezen túlmenően, még ha nem is kiszáradt, a sok víz ivása segíthet normál szintre emelni a vérnyomást a hipotóniában szenvedők számára.
5. Kávé
Az alacsony vérnyomás kezelésére már említett élelmiszerek mellett a kávé nyilvánvalóan növelheti a vérnyomást. Igen, a kávé nem biztos, hogy jó a magas vérnyomásban szenvedőknek. A kávé azonban alternatíva lehet a hipotenzióban szenvedők számára.
A kávé koffeintartalma akár rövid távon is drasztikusan megnövelheti a vérnyomást. Ennek ellenére először konzultáljon orvosával, ha alacsony vérnyomás esetén kávét szeretne fogyasztani.
Ennek az az oka, hogy más olyan állapotok is előfordulhatnak, amelyek miatt nem fogyaszthatja ezt az egyetlen koffeintartalmú italt.
Étkezési szokások alacsony vérnyomásban szenvedők számára
A vérnyomásos emberek étel- és italválasztása mellett az étkezési szokásokra is oda kell figyelni. Ennek oka az, hogy számos étkezési szokás segíthet csökkenteni a vérnyomást, beleértve a következőket.
1. Egyél keveset, de gyakran
Napi háromszori étkezés helyett azt tanácsoljuk, hogy egy nap alatt gyakrabban, de kisebb adagokban étkezzen. Ez akkor fontos, ha növelni szeretné a vérnyomást. Ennek az az oka, hogy nagy adagok fogyasztása esetén a vérnyomás csökken.
Ennek az az oka, hogy szervezete keményebben fog dolgozni a nagy adag étel megemésztésében. Tehát legyen szokásod, hogy kisebb adagokat, de gyakrabban egyél.
2. Kerülje az alkoholfogyasztást
Ha Ön az alkohol rajongója, kerülje ennek az egy italnak a fogyasztását. Igen, nem csak bizonyos ételek és italok segíthetnek megbirkózni az alacsony vérnyomással. Vannak olyan italok is, amelyeket nem szabad fogyasztani, ha vérnyomást akarunk emelni.
Mivel az alkohol kiszáradást okozhat. Valójában ez akkor is megtörténik, ha csak kis mennyiséget fogyaszt. Ezért az alkohol fogyasztása helyett jobb, ha több vizet fogyaszt, ami egyértelműen jó hatással van az egészségére.
