Néhányan közületek szívesebben alszanak világosban, mások csak akkor tudnak elaludni, ha a szoba sötét. Tehát jobb lekapcsolni a villanyt, amikor alszol, mintha nem tennéd?
A válasz kikapcsolt lámpák állapotában van. Igen, ha sötétben alszol, jobb minőségű alvást érhetsz el. Az alvás és a szervezet biológiai órájának szabályozásában kulcsfontosságú tényező a fényexpozíció.
Miért kell lekapcsolni a villanyt alvás közben?
A fény utalhat tested biológiai órájára. Miért? A szem által kapott fény ugyanis nem csak a szem látását segíti, hanem olyan jeleket is adhat a szervezetnek, amelyek bizonyos időpontokat jeleznek a test számára.
A szem másodlagos funkciókat is elláthat, például reagálhat a fényre és visszaállíthatja a szervezet cirkadián óráját. A fénynek való kitettség serkenti az idegsejtek áramlását a szemből az agy egyes részeibe. Szabályozza a hormonokat, a testhőmérsékletet és más olyan funkciókat, amelyek szerepet játszanak az álmosodásban.
Ha a szemét reggel és este között fény éri, az blokkolja az idegsejteket, és elnyomja a melatonin hormon felszabadulását, ami segít elaludni.
Ez lehet az oka annak, hogy a szervezet cirkadián órája azt jelzi, hogy eljött az éjszakai alvás ideje, nem pedig nappal, amikor a szem számára a legintenzívebb a fény.
Amikor felkapcsolt lámpákkal alszol, előfordulhat, hogy az agyad nem termeli a melatonin hormont, mert össze van zavarodva, hogy éjjel vagy nappal van-e.
A túl sok fény közvetlenül lefekvés előtt is megakadályozhatja a jó minőségű alvást. Ezért a legjobb, ha lefekvés előtt lekapcsolja a villanyt, hogy jelezze testének, hogy eljött a lefekvés ideje. A fényexpozíció szabályozása hatékony módja a cirkadián ciklus fenntartásának.
Mit kell tenni lefekvés előtt?
Lefekvés előtt kapcsolja le a villanyt a szobájában. Ezen túlmenően a szobában lévő elektronikus eszközök, például televíziók, számítógépek, laptopok, ill WL, szintén ki kell kapcsolni. Ezek az elektronikus eszközök ugyanis fényt is termelnek.
Ha a szobájában van ablak, zárja be az ablakfüggönyöket, hogy a külső fény ne jusson be a szobába, és ne zavarja az alvást. Használhat alvószemüveget is a jobb éjszakai alvás érdekében.
Ha nem tud aludni nagyon sötétben, érdemes felkapcsolni a lámpát, amely lágyabb fényt ad.
Testét be lehet programozni úgy, hogy sötétben aludjon, így könnyebben elaludhatja testét. Továbbá, amikor felébredsz az éjszaka közepén, akkor sem szabad felkapcsolni a villanyt, mert félő, hogy emiatt ismét képtelen leszel aludni.
Milyen következményekkel jár, ha alvás közben nem kapcsolja le a villanyt?
A lámpával való alvás egészségügyi problémákat okozhat. Ez az egészségügyi probléma azért fordulhat elő, mert az alvás közbeni fénynek való kitettség hatással lehet a hormonok felborulására a szervezetben. Néhány betegség, amelyet a világos körülmények között történő alvás okozhat:
- Elhízottság. Megjelent kutatás American Journal of Epidemiology, ami arra utal, hogy a világosabb szobában alvó nőknek általában magasabb a testtömegindexük (BMI). Ráadásul a derékbőségük nagyobb volt, mint azoknak a nőknek, akik sötét szobában aludtak.
- Depresszió. Kutatás in Journal of Affective Disorders kimutatta, hogy a depressziós emberek hálószobájában erősebben világítottak alvás közben. A felkapcsolt lámpák által okozott alvászavarok vagy rossz alvásminőség összefüggésbe hozható a depresszióval.
- Mellrák. Kutatása International Journal of Health Geographics megállapították, hogy a mellrák előfordulási gyakorisága magasabb volt azoknál a nőknél, akik magas szintű városfejlesztéssel, sok lámpával rendelkező utakon, bevásárlóközpontokban és otthonokban éltek.
- 2-es típusú cukorbetegség A Chronobiology International folyóirat által közzétett kutatás kimutatta, hogy a cukorbetegek négy órával erősebb fénynek voltak kitéve lefekvés előtt. Ez a fényexpozíció magában foglalja a televízióból és WL, mert ezekről az elektronikus eszközökről kimutatták, hogy jobban elnyomják a melatonin hormont, mint más fényforrások.
- Álmatlanság. Ha alvás közben felkapcsolja a villanyt, az ronthatja az alvás minőségét és mennyiségét. A fény csökkentheti a szervezet által termelt melatonin szintjét, amitől kevésbé érzi magát álmosnak, és megnehezítheti az elalvást.
- Magas vérnyomás. A Chronobiology International folyóiratban megjelent kutatások azt mutatják, hogy azok, akik alvás közben sok fényt kapnak, magasabb vérnyomással rendelkeznek, mint azok, akik sötétben alszanak.
