Dr. Arnold Kegel, az Egyesült Államok szülészorvosa először az 1940-es években fejlesztette ki a Kegel-gyakorlatokat. A Kegel-gyakorlatok olyan gyakorlatok, amelyek a kismedencei izmokra összpontosítanak, és amelyek különböző előnyökkel járnak mind a nők, mind a férfiak számára. Gyerünk, az alábbiakban megtudhatja, hogyan kell elvégezni a Kegel-gyakorlatokat, előnyeit és azokat a dolgokat, amelyekre figyelnie kell.
Melyek a helyes Kegel gyakorlatok?
A Kegel gyakorlatokat végezheti fekve, ülve, állva vagy sétálva. Ha azonban először próbálja ki a Kegel gyakorlatokat, a legjobb, ha fekvő helyzetben, behajlított térddel csinálja. Ez a pozíció minimálisra csökkenti a gravitációs erőt, így a tested ellazultabb lesz.
Ezt a gyakorlatot nők és férfiak egyaránt könnyen elvégezhetik. A Kegel gyakorlatok megfelelő technikával történő elvégzéséhez kövesse az alábbi lépéseket.
- Először keresse meg a medencefenék izmait. Ennek kiderítéséhez megpróbálhatja megállítani a vizelet áramlását vizelés közben. Azokat az izmokat, amelyek képesek megtartani a vizeletet, alsó medenceizmoknak nevezik.
- Feszítse meg a medencefenék izmait, tartsa a kontrakciót 5 másodpercig, majd lazítson 5 másodpercig. Próbáld meg 4-5 alkalommal egymás után. Gyakoroljon úgy, hogy az izmai egyszerre 10 másodpercig összehúzódjanak, majd ellazuljanak 10 másodpercig.
- A legjobb eredmény érdekében próbáljon a medencefenék izmainak megfeszítésére összpontosítani.
- A medenceizmok megfeszítése közben ne tartsa vissza a lélegzetét, és ne feszítse meg a hasizmokat, a combokat és a fenéket.
- Ismételje meg naponta legalább 3-szor a maximális eredmény érdekében. Minden munkamenetben próbáljon meg 3 sorozatot csinálni 10-15 ismétlésből.
Milyen előnyökkel jár a Kegel gyakorlatok nők és férfiak számára?
A Kegel gyakorlatok hasznosak az alsó medenceizmok, például a méh, a hólyag és a vastagbél izmainak erősítésére. Ezzel a gyakorlattal megelőzheti és kezelheti a vizelet inkontinencia, az aranyér és más alsó medenceproblémákat.
A nőknél az alsó medenceizmok általában gyengeséget tapasztalnak terhesség alatt, szülés után vagy az életkor miatt. A Kegel-gyakorlatok előnyei a nők számára például segíthetnek a születésre való felkészülésben, és a szülés után ismét megfeszíthetik a hüvelyt.
Míg a férfiaknál a Kegel-gyakorlatok segíthetnek a vizelet inkontinencia leküzdésében, amely általában súlyosbodik a prosztata műtét után. Más szövődmények, mint például az erekciós diszfunkció (impotencia) is javulhatnak, miután a férfiak rendszeresen végzik ezt a gyakorlatot.
4-6 hét rendszeres testmozgás után általában jobban érzi magát, és kevesebb tünete lesz. További előnyökért tegye ezt a gyakorlatot a napi rutin részévé.
Milyen dolgokra kell figyelni?
Bár ezt könnyen megteheti, ez nem jelenti azt, hogy önkényesen elvégezheti ezt a gyakorlatot. Az alábbiak szerint néhány dolgot meg kell jegyezni.
- Ne használjon Kegel-gyakorlatokat a vizelet áramlásának elindítására és leállítására vizelés közben. A vizelés közben végzett gyakorlatok hiányos vizeletürítéshez vezethetnek, ami növelheti a húgyúti fertőzések kialakulásának kockázatát.
- Ha edzés után gyomor- vagy hátfájást okoz, lehet, hogy az edzéstechnikája nem megfelelő.
- Tedd takarékosan, és ne ess túlzásba. Az izmok túl erős nyújtása az izmok görcsösségét okozhatja. Nőknél a túl feszes hüvelyizom is fájdalmat okozhat a közösülés során.
- A vizelet inkontinencia enyhülhet az edzés megkezdése után. Az edzés abbahagyása azonban ennek az állapotnak a visszaesését idézheti elő.
Ráadásul nem mindenkinek ajánlott ezt a gimnasztikai gyakorlatot elvégezni. Ha bizonyos egészségügyi problémái vannak, először konzultáljon orvosával, hogy pontosabb tanácsot kapjon a test állapotára vonatkozóan.
Bizonyos esetekben ez a gyakorlat nem a fő kezelés a különféle egészségügyi problémák leküzdésére. A Kegel-gyakorlatok nem helyettesíthetik az orvossal végzett orvosi kivizsgálást, így továbbra is szükség lehet gyógyszeres kezelésre vagy gyógykezelésre betegsége vagy egészségi állapota kezelésére.
A Kegel-gyakorlatokat csak támogató gyakorlatként végezheti, hogy a test állapota gyorsabban helyreálljon, valamint a vizelési problémák és a szexuális problémák megelőzésére.
