A futás olcsó és könnyen űzhető sport. Ennek ellenére ez a sport nem csak a futócipő viselését és a láb felhúzását jelenti. Ha jó futó akarsz lenni, először meg kell értened a futás különböző típusait, legyen szó akár versenyről, akár csak egy rutinról, mint az alábbiak.
Futás atlétikában
Rövid távú futás. A sprint futástechnika előnyben részesíti a sportoló sebességét a rövid távok megtételéhez, 100 méter, 200 méter és 400 méter között.
- Közép- és hosszútávfutás. Ez a futástechnika nem csak a sebességet helyezi előtérbe, hanem az állóképességet és az állóképességet is. Ez a futóág 800 méter, 1500 méter, 5000 méter, 10 000 méter és akadálypályákra oszlik ( akadályverseny ) 3000 méter.
- Relé futás. A rövidtávú futás egy változata, amely négy futóból álló csapatokban versenyez, akik botokat cipelnek, hogy a célvonalig mozogjanak. Ez a futás két távra oszlik, nevezetesen 4×100 méteres és 4×400 méteres.
- Gátfutás. A rövidtávú futás olyan változata, amely egyesíti a futók agilitását is, hogy meghatározott számmal és magassággal áthaladjanak a célon. Ez a futóág három versenyszámra oszlik: 110 méter férfi, 100 méter női és 400 méter.
- Maratont futni. A legtávolabbi távot teljesítő futás sportág, ami 42,195 km-re szól teljes maraton és 21,0975 km-re félmaraton .
Különféle gyakori futósportok, mint rutin
Számos futósport is hasznos a sportteljesítmény javítására, kezdve a kezdők legalacsonyabb szintjétől egészen a fizikai aktivitáshoz szokott emberek számára a meglehetősen kihívást jelentő szintekig.
Íme a leggyakoribb futástípusok, amelyeket rutinként használhat edzettségének javítására.
1. Futtassa a helyreállítást (helyreállítási futás)
A helyreállítási futás egyfajta rövid távú és alacsony sebességű futást jelent. Ezt a típust általában intenzív fizikai edzés utáni edzés részeként használják. A helyreállítási futáshoz lehetővé kell tennie, hogy szervezete felépüljön egy tevékenység, például egy hosszú futás utáni kimerültség után. Tehát az ilyen típusú futósportokban a lehető leglassabban futhatsz.
2. Alap futás (alapfutás)
Az alap futás nem igényel hosszú távokat. Mérsékelt útvonalon a lehető legkényelmesebb sebességgel futhat. Ez a fajta futás valójában nem jelent kihívást, de állóképességi gyakorlatként hasznosabb. Rendszeresen hozzá kell adnia az edzési rutinjához, hogy fokozatosan javítsa futóteljesítményét.
3. Hosszú táv (Hosszú távon)
Ahogy a neve is sugallja, a hosszú távú futásnak hosszú ideig kell tartania, legalábbis elég hosszú ideig ahhoz, hogy a szervezet fáradtnak érezze magát. A hosszú távú futás célja a tiszta állóképesség fejlesztése. A lefutandó táv a körülményektől függ, és az állóképesség növelésével változhat.
4. Progresszív futás (progressziós futás)
A progresszív futásban a lehető legkényelmesebb tempóval kezdesz futni, majd haladsz magasabb tempóra. A progresszív futás nehezebb, mint az alapfutás, és úgy van kialakítva, hogy folyamatosan feszegesse a tested határait.
5. Fartlek
Fartlek egy svéd kifejezésből származik, amely „gyors játékot” jelent, amely megköveteli, hogy az alapvető futást kombinálja változó sebességgel és távolsággal. Ez a fajta futás jó gyakorlat arra, hogy edzeni a testet a nagyobb sebességgel járó fáradtság ellen, különösen akkor, ha még csak most indulsz.
6. Hill megismétli
Gyakorlás közben domb ismétli , csak annyit kell tennie, hogy felszalad a dombra, amilyen gyorsan csak tud, visszafut, és ismételje meg a folyamatot. A futás ismétlésszáma nem azonos, de figyelembe kell venni a fizikai állapotot és a tapasztalatot. Hill megismétli hasznos az erő és a sebesség növelésében, de ezt csak a futás megszokása után szabad megtenni.
7. Futástempó (tempófutás)
A tempófutásban profi futónak 1 óra alatt, kezdőnek 20 percet kell a lehető leggyorsabban futnia. Ez a fajta futás segít növelni a sebességet hosszú távú futások vagy maratonok során, miközben megtartja a tempót hosszabb távon.
8. Intervallum futás (futási intervallum)
Az intervallumfutás a lassú futás és a sprint kombinációja, kombinálva a regeneráló futással ill kocogás . Ez a fajta futás lehet rövid vagy hosszú, az Ön igényeitől függően. Az intervallumfutás rendszeres gyakorlása jót tesz a futóteljesítmény és az általános állóképesség javításának.
Ahhoz, hogy jobb futóvá válj, különféle futósportokkal kell edzened, és nem csak egy típusra kell koncentrálnod. A futás bizonyos fajtái fárasztóak lehetnek, de mindegyik fontos szerepet játszik a sportteljesítmény javításában.
Ezenkívül egyensúlyba kell hoznia a fizikai aktivitást az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozással. Tartson egészséges életmódot, például hagyja abba a dohányzást és igyon alkoholt, hogy optimálisan megtapasztalhassa az egészségügyi előnyöket.
