A szoptató anyák táplálékát különféle típusú ételekből lehet beszerezni, beleértve a rágcsálnivalókat is. Ennek az az oka, hogy az anyáknak sok kalóriát kell fogyasztaniuk ahhoz, hogy az anyatejen keresztül eljussanak a kicsikhez. Íme egy lista a szoptatást kisimító falatokról, amelyek anyatejként működhetnek gyorsító .
Szoptatási snack
A szoptató anyáknak különféle ételeket kell enniük, hogy az anyatej íze változzon.
Az Indonéz Orvosok Szövetségének (IDAI) honlapjáról idézve az ok az, hogy az anyatej íze az anya által fogyasztott ételektől függően változhat.
Ez a megváltozott íz serkenti a baba ízérzékelését, és lehetővé teszi a kicsi számára, hogy felismerje a különféle ízeket.
Az anya által fogyasztott élelmiszerek szintén növelhetik a tejtermelést. Az alábbiakban felsoroljuk azokat a szoptatást simító rágcsálnivalókat, amelyeket az anyák fogyaszthatnak, ha elhúzódik az anyatej.
1. Tejtermékek
Terhesség és szoptatás alatt az anyáknak meg kell felelniük a kalciumszükségletnek az erős csontokhoz és fogakhoz.
A kalcium szerepet játszik a csontritkulás vagy a csont meszesedésének kockázatának csökkentésében is.
Az anyatej-stimuláló nassolnivalók, amelyeket a szoptató anyák kipróbálhatnak, különféle tejtermékek, például tej, joghurt és sajt.
A joghurt olyan ételeket is tartalmaz, amelyek probiotikumokat és fehérjéket tartalmaznak, amelyek jótékony hatással vannak az emésztésre.
A Nemzeti Tudományos Akadémiától idézve a szoptató anyák kalciumszükséglete napi 1000 milligramm. Ehhez az anyáknak táplálékfelvételre, nassolnivalókra, kiegészítő táplálékra van szükségük.
2. Dió
A pici szoptatása közben az anyuka diót is ehet uzsonnaként. A dió jó fehérje-, vas- és rostforrás az anyatejtermeléshez.
Ez az anyatejes simító snack sok ásványi anyagot és fitokemikált vagy természetes fitonutrienseket is tartalmaz. Ezek a fitokemikáliák hasznosak:
- erősíti az immunitást,
- csökkenti a gyulladást,
- megakadályozza a DNS-károsodást, és
- szabályozzák a hormonokat.
A dióféléknek nincs konkrét fajtája, az anyák többféle diót fogyaszthatnak anyatejsimító nassolnivalóként. Kezdve a borsóval, a mandulával, de még a mogyorószósszal is, mint salátafűszerként.
3. Gyömbéres tejes tea
Ezt a fűszert nem csak az anyukák használhatják főzéshez vagy gyógynövényes gyógyászathoz, hanem az anyatejet könnyítő uzsonnaként is.
-től származó kutatások alapján Szoptatási gyógyászat , A gyömbér segíthet a tejtermelésben, ha húzódik vagy nem sima.
A kutatók 63 szoptató anyán végeztek vizsgálatot, 30 anya kapszula formájában vett gyömbért, másik 36 pedig placebót (hamisított gyógyszert, amelyet úgy készítettek, hogy úgy nézzen ki, mint az igazi).
Ennek eredményeként a gyömbért fogyasztó anyák több tejet termeltek. Ennek az az oka, hogy az anya szervezetében a prolaktin hormon mennyisége megemelkedik gyömbér fogyasztása esetén.
Természetesen az anyának nem kell nagy mennyiségben gyömbért fogyasztania. Egyszerűen adja hozzá különféle ételekhez és italokhoz.
Vegyük például a gyömbértejes teát, amely alkalmas anyatejes simító snackként, amikor az anya pihen.
4. Főtt tojás
Szeretnél egy laktató tejserkentő nassolni valót? Kipróbálhatja a főtt tojást. Ezt az ételt az anyák biztosan könnyen elkészíthetik és megtalálhatják.
A Stanford Health-től idézve, a tojásban magas a fehérje, a kolin, a lutein, a B12-vitamin, a D-vitamin, a riboflavin és a folsav.
Ez a tartalom szerepet játszik a prolaktin hormon növelésében, amely fontos a tejtermeléshez.
Az anyák főtt tojást ehetnek reggelente reggelire vagy uzsonnára más zöldségekkel, anyatej-erősítőként.
5. Dátumok
Ezt a gyümölcsöt a szoptatós anyák nassolnivalóként többféleképpen fogyaszthatják.
Például az anya azonnal megeszi, vagy összekeveri UHT tejjel, hogy datolyatej legyen belőle.
A datolya természetes cukrokat tartalmaz, amelyek növelhetik az anya energiáját a szoptatás alatt.
Ezenkívül a datolyában lévő kalcium- és rosttartalom jótékony hatással van a csontok szilárdságára és az anyai emésztésre.
6. Édesburgonya
Ez a fajta gumós növény az anyatej nassolnivalójaként fogyasztható, mert magas az A-vitamin tartalma.
Az A-vitamin szerepet játszik a látásban, a csontok növekedésében és az immunitásban. Az édesburgonyának édes íze van, így a szoptatás során bevezető lehet a baba nyelvébe.
Anya az édesburgonyát párolással vagy grillezéssel is feldolgozhatja, ízlés szerint igazíthatja.
7. Popcorn
Anya tud enni pattogatott kukorica nem csak filmnézéskor, hanem szoptatáskor is.
Pattogatott kukorica anyatej-indítóként működhet, mivel a fő összetevő a kukorica, amely magas rosttartalmú.
Ez a snack magas rostot is tartalmaz, ami segít az anyáknak elkerülni a nehéz székletürítést a szülés után.
Ha aggódik a kalóriák miatt, nincs szükség más összetevők hozzáadására, mint például cukor, karamell vagy egyéb ízesítők.
Később még túl édeské is teszi, és csökkenti ennek a máknak a jótékony hatásait.
8. Étcsokoládé
Ha szereted az étcsokoládét, és szeretnéd növelni a tejtermelésedet, szívesen fogyasztod.
Kémiai Központi Lap publikált kutatása szerint az étcsokoládé ill étcsokoládé Magas szintű antioxidánsokat tartalmaz, amelyek elűzhetik a szabad gyököket.
Még a csokoládé antioxidáns tartalma is magasabb, mint a bogyók csoportjában, mint például az áfonya és az acai bogyó.
A csokoládé jót tesz a szív- és érrendszer egészségének is, így jobban alszol.
Nem kell aggódni attól a feltételezéstől, hogy a szoptató anyák sokat esznek, így a test megfeszül.
Mert a szoptató anyák kalóriaszükséglete napi 2000 kalóriáról 2500 kalóriára nőtt.
Ennek ellenére továbbra is fogyasszon egészséges ételeket, hogy elkerülje az elhízást és más betegségeket.
Szülővé válás után szédül?
Csatlakozzon a szülői közösséghez, és találjon más szülők történeteit. Nem vagy egyedül!
