Amikor terhes vagy, minden, amit eszel, nem csak a saját tested egészségének megőrzése szempontjából fontos, hanem a baba méhében is. Nos, az egyik fontos tápanyag, amelynek a terhes nők étrendjében szerepelnie kell, a B-vitamin komplex. Valóban, milyen előnyei vannak a B-vitamin komplexnek a terhes nők számára az egészséges terhesség támogatása érdekében? Gyerünk, tudd meg a következő értékelésből!
Milyen előnyei vannak a B-vitamin komplexnek a terhes nők számára?
Talán többé-kevésbé ismeri a 8 típusú B-vitamint, például a B1-vitamint, a B2-vitamint és a B12-vitamint.
Nos, a B-vitamin komplex (komplex) maga a különböző típusú B-vitaminok kombinációja.
A B-vitamin-komplex az egyik fontos tápanyag, amelyet a várandós nőknek be kell tölteniük a szülés közben. Tehát ne feledkezzünk meg a terhes nők táplálkozási igényeiről.
Ez a vitamin 8 különböző típusú B-vitaminból áll, így az előnyök is eltérőek lesznek.
Az egyértelműség kedvéért itt vannak a B-vitamin komplex (komplex) előnyei a terhes nők számára a típus tekintetében:
1. B1-vitamin
A B1-vitamin, más néven tiamin, egy olyan vitamintípus, amely jót tesz a terhes nőknek és a magzatoknak.
A B-vitamin komplex bevitele a terhes nők számára fontos szerepet játszik a baba agyának, idegrendszerének és szívének fejlődésének optimalizálásában.
A táplálkozási megfelelőségi arányból ítélve a terhes nőknek körülbelül 1,4 milligramm (mg) B1-vitaminra van szükségük naponta.
A terhes nők a B1-vitamin szükségleteit a következők fogyasztásával tudják kielégíteni:
- Diófélék
- Zab
- Lazac
- Gomba leves
- Búza tészta
- B1-vitaminnal dúsított (dúsított) kenyér vagy gabonafélék
2. B2-vitamin
A B2-vitamin (riboflavin) megfelelő bevitele a terhesség alatt világosabbá és ragyogóbbá teheti bőrét.
Ha terhesség alatt magas a vérnyomása, még ne rohanjon aggódni.
Mindaddig, amíg minden nap rendszeresen eszik B2-vitamin-forrásokat, a preeclampsia kockázata a lehető legkorábban megelőzhető.
Annak érdekében, hogy ennek a B-vitamin-komplexnek az előnyeit a terhes nők számára élvezhesse, a napi B2-vitamin-szükséglet napi 1,4 mg.
Mivel a B2-vitamint vagy a riboflavint a szervezet nem raktározza el, sokféle táplálékforrást kell ennie.
A B2-vitamin tartalma a terhes nők táplálékforrásaiban található, mint például:
- Zöldségek, mint a spárga, brokkoli, spenót, sárgarépa
- Mandula dió
- Édesburgonya
- Sárgarépa
- Zab
- Tempe
- Sajt
- Tej
- Tojás
5. B6-vitamin
A B6-vitamin vagy a piridoxin nagyon fontos a baba idegrendszerének és agyának fejlődésének javításához az anyaméhben.
Ennek az az oka, hogy a terhes nők számára készült B-vitamin-komplex egy része felelős a noradrenalin és a szerotonin hormonok termelésének serkentéséért.
Mindkét hormon jelhordozóként működik, hogy biztosítsa a szervezet anyagcseréjének optimális működését.
Azok számára, akik gyakran tapasztalnak hányingert és hányást a terhesség alatt, más néven reggeli rosszullét, a B6 vitamin bevitele lehet az egyik gyógyszer.
A B-vitamin komplex terhes nők számára nyújtott összes előnye elérhető, ha több ételt fogyaszt, például:
- Banán
- Papája
- Búza gabona
- Avokádó
- Vörös rizs
- Diófélék
A terhes nők B6-vitamin-szükséglete valójában nagyon csekély, nevezetesen napi 1,9 mg.
Ennek ellenére ügyeljen arra, hogy mindig egészséges ételeket egyen, hogy kielégítse az igényeiket.
6. B7-vitamin
Azok számára, akik gyakran panaszkodnak törékeny körmökre, viszkető bőrre és hajhullásra a terhesség alatt, próbálja meg növelni a B7-vitamin vagy a biotin bevitelét.
Ezen túlmenően, ezen B-komplex vitaminok egyikének bevitele a terhes nők számára is előnyös, mivel optimalizálhatja a magzat növekedését a terhesség alatt.
Valójában a terhesség alatt a B7-vitamin-szükséglet meglehetősen kicsi, ami napi 30 mikrogramm (mcg).
De valójában nem kevés terhes nő, aki még mindig B7-vitamin-hiányt tapasztal.
Annak érdekében, hogy a B7-vitamin bevitele a szervezetben fennmaradjon, ajánlatos különféle biotinban gazdag ételeket fogyasztani, nevezetesen:
- Búza
- Tej
- Öntőforma
- méhpempő
- Karfiol
- Zab
- Avokádó
- Tojássárgája
- Burgonya
- Sajt
- Csirke hús
- Szójabab
- Brokkoli
7. B9-vitamin
A B-vitamin komplexek közül a B9-vitaminnak, ismertebb nevén folsavnak van a legfontosabb szerepe a várandós nők számára.
A terhesség alatti folsavszükséglet kielégítése segíthet csökkenteni a preeclampsia kockázatát.
Ezenkívül a Mayo Clinic szerint elegendő folsav csökkentheti a különböző születési rendellenességek kockázatát a csecsemőknél.
A folsavhiányban szenvedő csecsemőknél fennáll az ajakhasadék, a szívhibák és a neurális csőhibák (spina bifida) kialakulásának veszélye.
Annak érdekében, hogy kihasználhassa ennek a B-vitamin komplexnek (komplexnek) a terhes nők számára nyújtott előnyeit, tartsa be a napi 600 mikrogramm B9-vitamin bevitelt.
A B9-vitamint olyan élelmiszerforrásokban találhatja meg, mint például:
- Lencse
- B9-vitaminnal dúsított gabonafélék
- Diófélék
- Tojásos nokedli
- Avokádó
- Spenót
- Spárga
- Marha máj
8. B12-vitamin
A B12-vitamin terhesség alatti bevitele fontos szerepet játszik az idegrendszer egészségének megőrzésében.
Folsavval kombinálva ez a B-komplex vitamin tovább csökkentheti a születendő baba születési rendellenességeinek és idegcső-hibáinak kockázatát.
Annak érdekében, hogy ennek a B-komplex-vitaminnak az előnyeit optimálisan ki lehessen használni, ügyeljen arra, hogy mindig kielégítse a napi 4,5 mikrogramm B12-vitamin-szükségletet.
A B12-vitamin különféle élelmiszerekben található, nevezetesen:
- Szójabab, beleértve a szójatejet
- Hal
- Baromfi
- Tojás
- Tej
- Joghurt
A természetes összetevők mellett a B-vitamin komplex terhes nők számára nyújtott előnyei valójában praktikusabb kiegészítőkkel is elérhetők.
Azonban először konzultáljon orvosával az egészségi állapotának megfelelő étrend-kiegészítők megfelelő típusáról és adagolásáról.
