A comb a test olyan része, amely gyakran a zsír felhalmozódásának helye. A nagy combok zavarhatják a megjelenést, különösen a nők esetében. Ennek eredményeként a nadrág vagy szoknya viselése néha nagyon szűknek tűnik. Ne aggódjon, hogy megszabaduljon ettől a zsírhalomtól, számos combzsugorító gyakorlatot kipróbálhat. Tekintse meg a következő módszert.
Különféle sportmozgások a combok csökkentésére
Számos dolog miatt nehéz megszabadulni a comb zsírjától, például olyan sportágak kiválasztása, amelyek nem illeszkednek a combokhoz. Általánosságban elmondható, hogy a testmozgás elégetheti a testzsírt, de érdemes elkezdeni azokra a mozdulatokra összpontosítani, amelyek aktívabbá teszik a combizmokat.
A kardió gyakorlatok segítségével több kalóriát égethet el a zsírvesztés felgyorsítása érdekében. Válassz olyan típusú kardio gyakorlatokat, amelyek mozgása közvetve égeti a comb zsírját és erősíti a lábizmokat.
Rendszeresen kell gyakorolni. Az American College on Sports Medicine azt javasolja, hogy hetente 3-5 alkalommal (összesen 150 percet hetente) gyakoroljon a fogyás érdekében.
Ezt a fizikai tevékenységet a kardió mellett egyensúlyba kell hoznod olyan combizom-erős gyakorlatokkal, amelyeket otthon vagy az edzőteremben is könnyedén végezhetsz, mint például az alábbiak.
1. kocogás
A kocogás vagy a laza futás az egyik olcsó sportolási lehetőség, és bárki megteheti. Csak sportruhát és sportcipőt kell viselnie, majd kényelmesen futnia kell a lakóhelye szerinti komplexumban.
A megnövekedett pulzus és légzés miatti testzsírégetés mellett a fizikai aktivitás kocogás rutin segíthet csökkenteni a comb formáját. Ennek oka, hogy ez a kardió gyakorlat a lábizmok erejétől függ.
A Harvard Health Publishing idézete szerint a 70 kilogramm súlyú felnőttek körülbelül 216 kalóriát képesek elégetni egy 30 perces laza futás után. A futás sebességének és időtartamának növelésével növelheti a kalóriaégetést.
2. Kerékpározás
Ha nem tudsz hosszú távot futni, akkor más kardió alternatívákat is végezhetsz, nevezetesen a kerékpározást. A szabadban való tartózkodáson túl a kerékpározás előnyeit egy álló kerékpár használatával is érezheti, amely általában az edzőteremben található.
A kerékpározás előnyös a fogyás és a kontrollálás szempontjából. Még mindig a Harvard Health Publishing adatai alapján, az alacsony vagy közepes sebességű kerékpározás körülbelül 280-360 kalóriát éget el 70 kilogramm súlyú felnőtteknél.
A kerékpározás közbeni pedálozás mozgása aktívabbá teszi a combokat és a vádlit. Ez a gyakorlat minden bizonnyal segít összehúzni a combjait, ha rendszeresen csinálja.
3. Oldalsó kitörés a keresztirányú csaphoz
Forrás: Shape Ez a combzsugorítási módszer edzi a négyfejű izmokat, a combizmokat és a combizmokat farizmok (fenék- és csípőizmok), hogy keményen dolgozzanak a zsírégetés érdekében ezen a területen.
Lépések a lépéshez oldalsó kitörés a keresztirányú csapra a következő.
- Helyezze a lábát vállszélességre, a kezét pedig az oldalára.
- Ezután tegye keresztbe a bal lábát a jobb lába előtt, amennyire csak tudja, miközben a jobb láb a helyén marad. Emelje fel mindkét kezét, hogy egyensúlyba hozza a testet.
- Ezután térjen vissza a bal láb helyzetébe, de a lábak közötti távolság nagyobb legyen, mint a szélesség, körülbelül a váll másfélszerese, és enyhén hajlítsa meg. Engedje le mindkét kezét a padlóra, hogy fenntartsa az egyensúlyt.
- Tartsa a hátát laposan, nézzen egyenesen előre, tartsa ezt a pozíciót 5 másodpercig. Ismételje meg a mozgást 15-ször minden lábon.
4. A futó kitörése az egyensúly felé
Forrás: Shape Ezzel a mozdulattal pillanatok alatt tónusossá teheti hát- és combizmait. A combizmok zsugorítása mellett egyensúlygyakorlatként is használhatod ezt a sportot.
Itt van a gyakorlat végrehajtása a futó kitörése az egyensúly felé helyesen.
- Helyezkedjen el úgy, mintha egy sprintsportban guggolásban kezdene.
- Guggoló helyzetben hajlítsa előre a bal lábát, amíg a térd egy vonalba nem kerül az állával. Miközben a jobb lábát a lábujj hegyével hátrahajlítva, de nem túl messze.
- Ezután helyezze karjait egyenesen lefelé, és védje előre hajlított bal lábát.
- Lassan egyenesítse ki hajlított bal lábát, miközben felemeli a testét. Lassan egyenesítse vissza a jobb lábát, hogy megőrizze egyensúlyát.
- Tartsa a karját egyenesen lefelé. A test egyensúlyának megőrzése érdekében összpontosítsa tekintetét a padlóra, és tartsa lapos hátát.
- Tartsa egyensúlyát néhány másodpercig, majd engedje vissza a testét a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a fel-le mozgást 10-15 alkalommal, és végezze el a másik lábon.
5. Átlós kitörések
Forrás: Shape Átlós kitörések Amellett, hogy ez a gyakorlat a combok csökkentését szolgálja, segít a test egyensúlyának kialakításában is. Ez a gyakorlat tonizálja a négyfejű izmokat, farizmok , combizmok és belső combok.
Ennek a gyakorlatnak a variációit könnyedén elvégezheti a következő mozdulatokkal.
- Először is induljon készen álló helyzetben, felfelé karral, tenyerével előre.
- Ezután hajlítsa be a jobb lábát, és helyezze a fejét állmagasságba. Távolítsa el és egyenesítse ki a bal lábát a teste mögött úgy, hogy lábujjai a padlót támasztják. Engedje le a kezét, hogy megőrizze egyensúlyát.
- Tartsa ezt a pozíciót 1-5 másodpercig. Fókuszáljon a hasizmokra, amíg feszesnek érzi magát, és tartsa egyenesen a hátát.
- Térjen vissza a kezdeti álló helyzetbe, és ismételje meg ezt a mozgást legfeljebb 15-ször, váltakozva a másik lábon.
6. Plie csúszdák
Forrás: Shape Plie csúszdák A balett mozdulatai által ihletett sportmozgás a comb összehúzására. Ez a mozgás amellett, hogy segíti a zsírégetést, a belső comb és a külső combizmok megerősítését is célozza.
Ennek a gyakorlatnak a végrehajtása meglehetősen egyszerű, csak kövesse ezeket a lépéseket.
- Helyezze a testét függőleges helyzetbe, és tegye a kezét a csípőre.
- Nyissa ki a talpát az egyes sarokcsapokkal úgy, hogy a lábujjak hegye oldalra mutasson (kb. 45 fok).
- Lépje ki a bal combját a vállszélességén túli oldalra. Lassan engedje le a csípőjét, és tartsa egyenesen a hasát és a hátát.
- Ügyeljen arra, hogy a combja párhuzamos legyen a padlóval, a térd pedig merőleges legyen a talpára.
- Tartsa meg egy pillanatra, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a mozgást 15-ször, és váltogassa a jobb lábbal.
7. Oldalirányú plyo guggolás
Forrás: Shape Végső, oldalirányú plyo guggolás amely magában foglalja a plyometrikus gyakorlatokat is. Amellett, hogy összehúzza a combját, ez a gyakorlat erősítheti a comb-, csípő- és gyomorizmokat.
Ezzel a gyakorlattal a szíved hatékonyabban működik, és ismétlődő ugráló mozdulatokkal pumpálja a vért a testben.
Íme, hogyan kell egy sor mozdulatot végrehajtani oldalirányú plyo guggolás helyesen.
- Álljon egyenesen, majd lassan tárja szét a lábát a csípőnél kissé szélesebbre, és hajlítsa be a térdét. Ezután mindkét kezét kulcsolja össze a teste előtt.
- Engedje vissza a csípőjét guggoló helyzetbe, és tartsa 2-3 másodpercig.
- Ha a számolás befejeződött, ugorjon olyan magasra, amennyire csak tud, lábait egyenesen széthúzva, és karjait egyenesen lefelé dobva lökést hoz létre.
- Leszálláskor vissza a pozícióba guggolás és ismételje meg ezt a mozdulatot 15-ször a maximális eredmény érdekében.
Tartsa be a diétát, hogy összehúzza a combot és a gyomrot
A comb zsugorítására végzett gyakorlatok türelmet és erős elhatározást igényelnek. Az összes testrész közül a comb az egyik legnehezebben csökkenthető rész. Még ha rendszeres testmozgást végez egy hét alatt, nem feltétlenül csökkenti jelentősen a comb kerületét rövid időn belül.
Nem kell azonban elcsüggedni. Az edzés mellett egészségesebb és kiegyensúlyozottabb étrenddel kell egyensúlyba hozni. Az, hogy egyidejűleg csökkenti a comb méretét, elősegítheti a szervezet anyagcseréjének fokozását. Úgy, hogy ez is lehet a gyomor összehúzása és a fogyás, hogy ideálisabb legyen.
De arra kell figyelned, hogy ne erőltesd túl szélsőségesen a diétát. A rövid időn belüli túl drasztikus kalóriák csökkentésére tett erőfeszítések valójában az izomtömeg és a láberő eltűnését okozhatják.
Javasoljuk, hogy konzultáljon kezelőorvosával vagy egy megbízható táplálkozási szakértővel, mielőtt elkezdi megtervezni étrendjét és edzését.
