Az áll az arc egyik része, amely befolyásolja a megjelenést. Ha van egy halom zsír a nyakában, ez dupla álla vagy más néven kettős álla . Néhányan bizonytalannak érezhetik magukat, ha kettős álluk van. Szóval, hogyan lehet megszabadulni ettől a zsírtól a nyakban?
Különféle módszerek a nyaki zsír eltávolítására
Dupla áll, amely más néven kettős álla vagy a szubmentális zsír egy olyan állapot, amely gyakran előfordul, amikor zsírréteg képződik az áll alatt. A kettős áll oka általában súlygyarapodással vagy elhízással jár.
Azonban nem kell mindig tapasztalni túlsúly először, hogy legyen felesleges zsír az állán. A túlsúlyon kívül olyan tényezők, mint a testtartás, a genetika és az öregedés, amelyek az arcbőr megereszkedését okozzák, szintén kettős állhoz vezethetnek.
Többféle módon is megteheti, hogy megszabaduljon a nyaki zsírtól és kettős álla , mégpedig testmozgással, a táplálékfelvétel szabályozásával, az orvosi eljárásokig.
1. Hogyan kell eltávolítani kettős álla gyakorlásával
Az edzés hatékony a fogyásban. Nincs azonban olyan kutatás, amely bizonyítaná bizonyos sportok hatékonyságát a megszüntetésben kettős álla .
Hat típusú gyakorlat létezik, amelyek segítségével erősítheti az áll területén lévő izmokat és bőrt. Naponta körülbelül 10-15 alkalommal végezheti el ezeket a gyakorlatokat, hacsak orvosa nem tiltja vagy más módon nem javasolja.
Állkapocsegyenesítő gyakorlatok
- Döntse fel a fejét, hogy a mennyezetre nézzen.
- Tolja előre az alsó állkapcsát, amíg az álla megfeszül. Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig.
- Pihentesse az állkapcsát, és állítsa vissza a fejét eredeti helyzetébe. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-szer.
Gyakoroljon labdával
- Helyezzen egy 20-25 cm átmérőjű labdát az álla alá.
- Nyomja az állát a labdához. Ismételje meg ezt a gyakorlatot naponta körülbelül 25-ször.
Gyakorold a mennyezet csókolását
- Döntse fel a fejét, hogy a mennyezetre nézzen.
- Mozgassa az ajkait, mintha a mennyezetet akarná megcsókolni. Ez hasznos az álla alatti terület nyújtásához.
- Hajtsa végre a mennyezet csókolózási mozdulatát 15-ször, és állítsa vissza a fejét az eredeti helyzetébe.
Nyelvnyújtó gyakorlatok
- Nézz egyenesen előre, és nyújtsd ki a nyelved, amennyire csak tudod.
- Emelje fel a nyelve hegyét az orra felé.
- Tartsa 10 másodpercig, majd engedje el. Ismételje meg ezt a gyakorlatot legalább 10-szer.
Nyak nyújtó gyakorlatok
- Döntse fel a fejét, hogy a mennyezetre nézzen.
- Nyomja a nyelvét a szája tetejéhez.
- Tartsa 5-10 másodpercig, majd engedje el. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-szer.
Előre irányuló alsó állkapocs gyakorlatok
- Döntse fel a fejét, hogy a mennyezetre nézzen.
- Fordítsa jobbra a fejét, és tolja előre az alsó állkapcsát.
- Tartsa 5-10 másodpercig, majd engedje el.
- Ismételje meg ugyanezt a mozdulatot balra fordított fejjel.
2. Hogyan lehet csökkenteni az állzsírt a táplálékfelvétel révén
Ha kettős álla Önt a súlygyarapodás vagy az elhízás építi fel, így a fogyás segít csökkenteni vagy akár eltávolítani a zsírt az állán és a nyakán.
A fogyás legjobb módja az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás. Az alábbiakban betarthat néhány étrendi beviteli irányelvet a nyaki zsír elvesztéséhez.
- Egyél minden nap négy adag zöldséget.
- Fogyassz három adag gyümölcsöt minden nap.
- Cserélje ki a finomított szemeket teljes kiőrlésű gabonákkal.
- Kerülje a feldolgozott élelmiszerek fogyasztását.
- Egyél kevesebb zsírt tartalmazó húst, például halat és baromfit.
- Egyél egészséges zsírokat, például olívaolajat, avokádót és dióféléket.
- Válasszon alacsony zsírtartalmú tejtermékeket.
- Csökkentse a cukorbevitelt.
- Igyál rendszeresen vizet.
- Napi adag ellenőrzés.
A fogyás mellett az arc megjelenése is általában vékonyabb lesz.
Az étrendi bevitelen kívül az U.S. Az Egészségügyi és Humánszolgáltatások Minisztériuma azt is javasolja, hogy heti 150 perc közepes intenzitású kardió edzést vagy heti 75 perc erőteljes intenzitású gyakorlatot végezzen. Javasoljuk továbbá, hogy hetente körülbelül 2 alkalommal végezzen izomerő-edzést.
Valójában minden napi tevékenység, mint például a kertészkedés vagy az élelmiszerek cipelése, szintén beleszámíthat az edzésbe. Ezért forduljon orvoshoz, hogy meghatározza a megfelelő edzéstípust az aktivitási szintjének megfelelően.
3. Hogyan lehet megszabadulni a kettős álltól orvosi eljárásokkal
Eközben, ha a genetikai állapot, amely miatt van kettős álla , a terület feszesítése testmozgással vagy az étrend módosításával segíthet egy kicsit. Mindazonáltal mindkét dolog még mindig nem egyértelmű a hatékonyság szintjén ebben az állapotban.
Ha orvoshoz fordul, az orvos javasolni fog néhány orvosi eljárást az alábbiak szerint.
Lipolízis
Lipolízis, más néven zsírszobrászat egy zsírleszívással végzett orvosi eljárás zsírleszívás ), vagy használja a lézer hőjét a zsír megolvadására és a bőr kontúrozására.
A legtöbb esetben ez az eljárás csak helyi érzéstelenítést igényel az áll körül. Ennek az eljárásnak a mellékhatásai lehetnek duzzanat, zúzódás és fájdalom.
Mezoterápia
Idézet innen Indian Journal of Dermatology, Venereology, and Leprology , a mezoterápia egy minimálisan invazív gyógyászati eljárás kis mennyiségű zsíroldó szer befecskendezésével a szervezetbe. Zsíroldószerek, mint pl dezoxikólsav (Kybella) használható ehhez az eljáráshoz.
A mezoterápia körülbelül 6 alkalmat igényel, körülbelül 20 injekcióval. Minden egyes munkamenet esetében körülbelül egy hónapba telik, mire elkezdheti a következő munkamenetet.
Ezt az eljárást csak bőrgyógyász vagy plasztikai sebész végezheti el. Néhány fellépő mellékhatás közé tartozik a duzzanat, véraláfutás, fájdalom, zsibbadás és bőrpír.
Következtetés: melyik a leghatékonyabb módszer?
Általánosságban elmondható, hogy a legjobb módja annak, hogy megszabaduljunk a felesleges testzsírtól, ha tápláló ételeket eszünk és sportolunk. Azonban türelmesnek kell lennie, miközben megpróbál megszabadulni a nyakán és az állán lévő zsírtól.
Az olyan orvosi eljárások, mint a lipolízis, szintén nem képesek gyorsan megszabadulni a zsírtól. Ez a módszer általában még több hónapot vesz igénybe, mérettől függően kettős álla még mielőtt az eredmények valóban láthatóak lennének.
A súly megőrzése segíthet csökkenteni a kettős állát. Ez az egészséges életmód csökkentheti a betegségek, például a cukorbetegség, a magas vérnyomás, az alvási apnoe, a stroke, a szívbetegség és a rák kialakulásának kockázatát is.
Mielőtt elkezdené a diéta programját, célszerű először konzultálnia orvosával. Ha a diéta és a testmozgás nem működik, beszélje meg kezelőorvosával, hogy milyen orvosi eljárásokat tehet.
