Gyomorfekélyed van? Aggódsz amiatt, hogy amit a gyomrodba teszel, az gyomorégést okozhat? Igaz, hogy egyes élelmiszerek több gyomorsavat termelhetnek, ami gyomorégést válthat ki.
Amellett, hogy kis mennyiségű étkezést kell enni, és kerülni kell a lefekvést közvetlenül étkezés után, itt van néhány tipp a gyomorégés tüneteinek enyhítésére.
1. Korlátozza a cukros italok és szénhidrátok fogyasztását
A túl sok szénhidrátot és cukrot tartalmazó ételek fogyasztása a gyomorégés fő oka. A gyomorégés könnyen enyhíthető szénhidrátszegény diétával Az alacsony gyomorsav és a túl sok szénhidrát a felső hasi fájdalmak kiváltó oka. A szénhidrátok a gyomorban erjeszthetők, és gázképződést okozhatnak, ezáltal megnő a nyomás a gyomorban, és puffadást, gázt, rossz leheletet és emésztési zavarokat okozhat. Más emésztési problémákat is súlyosbíthat a belekben.
Mit kell inni? Teák, turmixok, gyümölcslevek és turmixok, különösen nem savas gyümölcsitalok.
2. Egyél több hagyományos zsírt és fehérjét
A hagyományos zsírok és fehérjék több tápanyagot tartalmaznak. Csökkentik a cukros ételek és a finomított szénhidrátok iránti vágyat is. A zsír varázslatos gyulladáscsökkentő hatással bír az emésztőrendszer nyálkahártyájára, a fehérje pedig hozzájárul az emésztés elősegítéséhez. A sósav aktiválja a fehérjeemésztést segítő enzimeket, például a pepszint.
Ha több fehérjét eszel, a gyomorban lévő felesleges gyomorsav felhasználható a fehérje megemésztésére, ahelyett, hogy a nyelőcsőbe jutna.
Mit kell enni?
- Vadon élő vagy legeltetett állatok húsa
- Hal
- Bio tojás
- Valódi tej- és tenyésztési eredmények (ha tolerálják)
- Diófélék és teljes kiőrlésű gabonák
- Jó minőségű olaj (kókuszolaj, pálmaolaj, extra szűz olívaolaj)
3. Korlátozza a glutén mennyiségét az étrendben
A gluténmentes ételek fogyasztása elegendő megoldás lehet, ha a fenti tippek nem segítenek. A glutén az alapvető fehérje, amely megtalálható a búzában. A glutén számos összetett fehérjét tartalmaz, amelyek megnehezítik az emésztőrendszert. Vannak, akik azt mondják, hogy a búzából és a gluténből készült termékeket különféle formákká alakították, amelyek káros hatással lehetnek szervezetünkre. A gluténmentes diéta energiacsökkenést okozhat. Kezdheti a gluténmentes diéta kéthetes kipróbálásával. Ez azt jelenti, hogy nincs gabonapehely, palacsinta, kenyér, tészta, pizza, muffin, bagel, chips és sütemény.
Milyen élelmiszerekkel helyettesíthető a glutén? A zabpehely jobban elviseli a gyomrot. Ezek az ételek majdnem ugyanolyan állagúak, mint a gluténtartalmú ételek, és nagyon laktatóak.
4. Használja ki az erjesztett ételeket és italokat
Emésztése javulhat, ha több erjesztett ételt és italt fogyaszt. A gyomrod tele van hasznos baktériumokkal, amelyek segítik az élelmiszerek emésztését. Több milliárd hasznos baktérium él fermentált élelmiszerekben, amelyek lebontják a táplálékot a gyomrunkban, hogy megkönnyítsék az emésztést. Ezek a baktériumok kémiai reakciót váltanak ki, amely enyhítheti a gyomorégés és más emésztési problémák tüneteit.
Milyen élelmiszerekben vannak hasznos baktériumok?
- Ecetes retek, ecetes cékla, ecetes sárgarépa, ecetes uborka stb. Ha savanyúság, akkor jó étel.
- Kimcsi
- Joghurt cukor nélkül.
5. Csontleves evés
Használhat házi készítésű csontlevest az emésztőrendszer nyálkahártyájának megnyugtatására és könnyítésére. A csontok gyulladáscsökkentő ásványi anyagokat, aminokat és zselatint tartalmaznak, amelyek egészséges mennyiségű fehérjét biztosítanak Önnek. Ha emésztési nehézségekkel szembesül a zsír és fehérje fogyasztása során, a csontleves könnyíti a gyomrát.
Milyen fehérjetartalmú ételeket ehetek még? Hal, tenger gyümölcsei és csirke, mindaddig, amíg megszabadul a zsíros bőrtől.
6. Próbáld ki az almaecetet
Ha olyan gyógyszereket szed, amelyek kölcsönhatásba léphetnek savlekötő szerekkel, vagy ha nem akar gyógyszert szedni, próbálkozzon almaecettel vagy banánecettel. Az ecet egy sav, ezért teljesen természetes, hogy azt gondolhatod: "Miért adok inkább savat a gyomromba?" Nos, az ecet nem csökkenti a gyomorsavat, de csökkentheti a gyomorösszehúzódásokat, amelyek savas refluxot okoznak.
Étkezés előtt keverjünk el 1-2 teáskanál ecetet vízben és igyunk belőle. Meglepődhet, hogy az ecet mennyire hatékonyan enyhíti a gyomorégés tüneteit.
Egyéb élelmiszerek, amelyek segíthetnek enyhíteni a gyomorégést
Mik az egyéb gyomornyugtató ételek? Néhány étel, amely megnyugtatja a gyomrot, a gyömbér, a banán és a gyógyteák.
Ha azonban gyomorégése van, kerülje a zsíros ételeket, a cukrot és a koffeint. Ehelyett könnyítse meg gyomrát zsírszegény és rostban gazdag ételekkel, amelyek felszívják a savat a gyomorban. Ez a kezelés gyógyszeres kezeléssel kombinálva jelentősen csökkentheti a kiújuló gyomorégés tüneteit.
