A futás sok ember által kedvelt sport. A futás vagy a kocogás amellett, hogy könnyen elvégezhető, számos fitneszelőnnyel is szolgál a test számára. Azonban a hibákat, amelyeket futás közben észre sem vesz, ill kocogás csökkentheti előnyeit, akár olyan mértékben is, hogy olyan problémákat okozzon a szervezetben, mint például a fájdalom, az izomsérülés, a napégés és a zúzódások.
Melyek a leggyakrabban elkövetett futási hibák?
Fuss ill kocogás A kardió gyakorlatok közé tartozik, amely egyszerű és olcsó, mert nem igényel különösebb felkészülést.
Sajnos sokan követnek el hibákat futás közben, ami csökkenti az előnyöket, és még növelheti a sérülések kockázatát is. Néhány hiba, amelyet tudatában kell lennie, és futás közben azonnal ki kell javítania, a következők.
1. Nem megfelelő cipő viselése
A nem megfelelő futócipő fogyasztása hatással lehet a szervezetre. Viseljen olyan cipőt, amely megfelel a futás típusának és stílusának. Ennek célja a láb, különösen a boka sérülésének megelőzése.
Kerülje a régi futócipők viselését is, mivel a gyakori használat utáni párnázás elvesztése is sérülést okozhat. Minden pár 480-560 km megtétele után feltétlenül cserélje le futócipőjét.
2. Túl korán és túl messzire indul
Sok futó, különösen a laikus futók túlságosan szenvedélyes a futás. Végül hajlamosak túl messzire és túl gyors tempóban futni. Mert azt hiszik, hogy a távolabbi futás több hasznot hoz, de ez nem igaz.
Ha túl messzire vagy túl gyorsan fut egy kezdő számára, az sípcsontsínt vagy sípcsontsérülést okozhat. Ez a sérülés gyakori olyan futóknál is, akik a közelmúltban növelték edzésük intenzitását. A túl messzire és gyorsan futás növelheti a térdsérülés és a combszalagok gyulladásának kockázatát is ( ITB szindróma ).
3. Túl messzire megy
Sok futó azt gondolja, hogy a továbblépés javítja a sebességet és a hatékonyságot futás közben, de ez téves. A túl messzire menni kimerítő lehet, és növeli a kockázatot sípcsont sínek mert előbb a sarok fog landolni.
Kezdő futóként könnyű tempóval, de mégis gyorsan kell csinálni. Ügyeljen arra, hogy ne ugorjon előre, miközben kilép a futásból. Minden lépésnél helyezze a lábát közvetlenül a teste alá.
4. Kézlendítés mozgása
Néhány futó oldalra lendíti a karját. Ez az állapot azt eredményezheti, hogy a futók hajlított testtartást alakítanak ki, és nem lélegeznek hatékonyan. Amikor fáradtnak érzi magát, a kezdő futók hajlamosak mindkét kezüket a mellkasuk elé tenni, ami feszültséget okozhat a vállban és a nyakban.
Ehhez próbálja beállítani a kar mozgását a derékmagasságban, és enyhén lendítsen a láb mozgását követve. Futás közben tartsa karjait 90 fokos szögben. Ezenkívül gyakorolja a megfelelő futástechnikát, például tartsa egyenesen a fejét, egyenesen a hátát és egyenesen a vállát.
5. Nem iszik elég vizet
Ráadásul még mindig sok olyan futó van, aki alábecsüli a futás közben kilépő testnedveket, és nem győzi le azt, ha eleget iszik. Ennek eredményeként ez kiszáradást válthat ki, ami csökkent teljesítményt és egészségi állapotot eredményez.
Ezért a futás előtt, alatt és után mindig gondoskodnia kell a folyadékbevitelről. Ha 30 percnél hosszabb ideig tervez futni, mindenképpen hozzon magával ivóvizet, hogy megelőzze a kiszáradást edzés közben.
6. Rossz sportruházat
Egyes futók nem megfelelő sportruházatot viselnek, például túl vastagok vagy túl fedőek, így nem felelnek meg a körülöttük lévő időjárási viszonyoknak. Ez kényelmetlenné teheti a futást és növelheti bizonyos betegségek kockázatát.
Javasoljuk, hogy olyan anyagú ruhákat használjon, amelyek felszívják az izzadságot és szárazon tartják a testet. Ha 20 percnél többet fut a tűző napon, ne felejtsen el fényvédő krémet használni bőre állapotának védelme érdekében.
7. Nem megfelelő étrend
Sok futó alábecsüli a táplálkozás jelentőségét a futásteljesítmény és az általános egészség szempontjából. Amit futás előtt és után eszel, az óriási hatással van a teljesítményedre és a felépülésedre.
Futás után nagyon éhesnek érezheti magát, de ne hagyja ki a túlevéssel. A túlzott kalóriabevitel az egyik olyan hiba, amely megnehezítheti az állóképesség és a ritmus megőrzését előrefutás közben.
8. Nincs fűtés
Azt gondolhatod, hogy ha futni kell, egyszerűen futnod kell anélkül, hogy kétszer is meggondolnád a bemelegítést. Valójában ennek a fontos szakasznak a kihagyása hosszú távon sérüléseket okozhat.
A bemelegítés hiánya gyomorfájdalmat vagy izomfeszülést okozhat a futás korai napjaiban. Ez az állapot csökkentheti a motivációját a futásra a jövőben. Mivel a ptot és a véráramlás megfelelő működéséhez bemelegítésre van szükség, különösen, ha egy óránál tovább fut.
9. Alváshiány
A túlzott testmozgás megnehezítheti a pihenést. Valójában a futóknak elegendő alvásra van szükségük ahhoz, hogy helyreállítsák állóképességüket. Ezek a sporttevékenységek hosszabb pihenést igényelhetnek a szervezettől. Ezért a futók jobban megbirkóznak az alváshiánnyal, mint a nem futók vagy azok, akik ritkán sportolnak.
Alvás közben a szervezet növekedési hormont termel, amely segít a felépülési folyamatban. Próbáld nyomon követni a lefekvés előtti rutinodat, és ragaszkodj hozzá, mert így jobb futó leszel.
10. Futás ugyanazon a pályán
Ez a hiba futás közben a leginkább észrevétlen. Ugyanazon a pályán és intenzitással való futás állandóan megterheli a testet alul kidolgozott . Ez azt jelenti, hogy a szervezet megszokja a futási körülményeket, és könnyen megunhatja, és elveszítheti a motivációt a futás folytatásához.
Beállíthat egy ütemezést, hogy minden hónapban más helyen futhasson. Ezenkívül növelheti a futás intenzitását, vagy ideiglenesen helyettesítheti más kardió gyakorlatokkal, például kerékpározással vagy úszással.
11. A fájdalom figyelmen kívül hagyása
Egy kis fájdalom futás után normális, különösen, ha először csinálja. Azonban hagyja figyelmen kívül a három napnál tovább tartó fájdalmat. A jégcsomagolás vagy a fájdalomcsillapítók szedése nem feltétlenül kezeli a hosszan tartó sérülést.
A tevékenység erőltetése és a fájdalom figyelmen kívül hagyása e futás után csak ront az állapotán. A fájdalom figyelmeztetés arra, hogy valami nem stimmel a testével vagy az edzési szokásaival, ezért a legbiztonságosabb megoldás a szünet és az orvos felkeresése.
A fent leírt futási hibákon kívül még sok más dologra is figyelnie kell ennek a rutinnak a végrehajtásakor. Ha futás közben megsérül, azonnal nyújtson elsősegélyt, és forduljon orvoshoz a megfelelő kezelés érdekében.
