A testmozgás az egyik feltétel, amelyet teljesítenünk kell az optimális egészség eléréséhez. A mindennapos testmozgás fittebbé teheti testünket, és megóvhat bennünket a különféle betegségektől. Sajnos azonban még mindig sokan vannak, akik lusták ezt csinálni. Valójában minden nap bárhol lehet gyakorolni, és csak rövid ideig tart.
Mennyi edzés javasolt naponta?
A sportolás vagy a testmozgás a kiegyensúlyozott táplálkozás egyik pillére. Igen, azáltal, hogy minden nap sportolsz, segítesz a szervezetednek egyensúlyt teremteni a kapott energia és a szervezeted által elhasznált energia között.
Ehhez mindenkinek azt tanácsolják, hogy minden nap gyakoroljon. Nem kell nehéznek lenni, sportolhat sétálva, edzhet, kocoghat, kerékpározhat, focizik a barátaival és másokkal. Magában Indonéziában ajánlatos heti 150 percet vagy minden nap 30 percet, vagy legalább heti 3-5 napot edzeni.
MINKET. Egészségügyi és Humánszolgáltatási Osztály azt is javasolja, hogy hetente legalább 150 percet mozogjon. Ez történhet közepes intenzitású testmozgás (például gyors séta és úszás) vagy heti 75 perc nagy intenzitású gyakorlat (például futás) formájában. Ezt az időt rendszeresen beoszthatja minden nap.
Általában minden nap legalább 30 percet edzhet. Ha fogyni szeretne, vagy egy bizonyos fitneszcélt szeretne elérni, akkor előfordulhat, hogy növelnie kell az edzési időt.
Az edzés időtartama a testsúly állapotától függően változik
Russell Pate, Ph. D, az Egyesült Államok étrendi irányelveivel foglalkozó tanácsadó bizottságának tagja, ha minden nap 30 percet edzett. Csak arról van szó, hogy Ön még mindig hízik, és napi 60 percre kell növelnie edzésidejét, hogy megelőzze a súlygyarapodást, amint azt a Web MD jelentette. A limit napi 90 perc túlsúlyos embereknél ( túlsúly ), nagy mennyiségű súlyt veszítenek, és amelyek fenntartják a hosszú távú fogyást.
Tehát, ha normális testsúlyú, akkor csak 30 percet kell gyakorolnia minden nap. Ha kontrollálni szeretné a testsúlyát, ajánlott minden nap 60 perc edzést végezni. Eközben ha fogyni szeretne, többet kell mozognia, ami minden nap 90 percet jelent. Ne feledje, ne csináljon ennél többet, mert a túl hosszú edzés sem jó.
Mi történik, ha túl sokáig sportol?
A mindennapos testmozgás megőrzi testét, és csökkenti a felnőttkori krónikus betegségek kialakulásának kockázatát. A mindennapi testmozgás hasznos a testedben és a testen kívüli energia egyensúlyban tartásához, így a testmozgás a testsúlyod megőrzéséhez is hasznos.
A túl sokáig végzett gyakorlat azonban negatív hatással lehet rád. A túl hosszú edzés stresszt okozhat a szervezetben, és akár okozhat is túledzettség. Túledzettség hosszan tartó fáradtságot, izom- és ízületi sérüléseket, motivációvesztést, ingerlékenységet, rossz alvásminőséget okozhat.
Csökkenti az étvágyat, megváltoztatja az immunrendszer működését és a hormonokat, valamint csökkentheti a csontsűrűséget. A kockázat megelőzése érdekében túledzés, 60-90 perces gyakorlatok elérése érdekében a gyakorlatok helyett kardió edzéseket kell hozzáadnia bizonyos izomrészek megerősítéséhez.
Hogyan tudnék ilyen sokáig gyakorolni?
Azok számára, akik most kezdenek edzeni, vagy nem szoktak edzeni, nehéz lehet 90 perc gyakorlatot végezniük, hogy lefogyjon. A 90 perces edzés sokkal hosszabb, mintha 90 percet töltene a televízió előtt, különösen azoknak, akik nem szoktak sportolni. Hogy könnyebb legyen a dolgod, itt vannak tippek a sportoláshoz.
- Ha még soha nem edzett, érdemes egy rövidebb edzéssel kezdeni. Ez segít hozzászoktatni a testét az edzéshez. 6 napon keresztül minden nap 25 perces edzéssel kezdheti el az edzést, és egy napot használhat pihenésre.
- Ha a szervezet úgy érzi, hogy kezdett hozzászokni a 25 perces edzés időtartamához, akkor ismét növelheti. A legfontosabb dolog az, hogy meg tudja tartani a napi gyakorlatot.
- Ne felejtsen el bemelegíteni és lehűlni edzés közben, körülbelül 5-10 percig.
- Az edzés típusa és az erőteljes edzés (az edzés intenzitása) befolyásolhatja az edzés eredményeit. Nem mindig az a lényeg, hogy mennyi ideig (időtartam) gyakorolsz.
- Még egy fontos dolog, hogy edzés közben koncentrálnod kell. Az, hogy milyen tevékenységeket végez edzés közben, ugyanolyan fontos, mint az, hogy mennyi ideig gyakorol. Ha az edzés idejét sétálással tölti futópad televíziózás közben természetesen az eredmények nem optimálisak.
- Ne feledje, a legjobb, ha a gyakorlatok időtartama a képességeinek megfelelő, a legfontosabb, hogy folyamatosan végezze azt, hogy a lehető legtöbb hasznot hozza az edzésből. Kiválaszthatja az Önnek tetsző és megfelelő mozgásformát is, hogy kényelmes legyen a sportolás.
