A depresszió hangulati zavar. Ha nem kezelik, egy személy megsérülhet, vagy akár öngyilkosságot is megkísérelhet. Ezenkívül ez a mentális betegség kényszeres viselkedésre is késztetheti az embert, ami függőséghez vezet. Szóval, hogyan kell kezelni a depressziót?
Hogyan kezeljük a depressziót orvosi ellátással és gyógyszerekkel
A depresszió miatt az ember továbbra is szomorúnak érzi magát, és elveszíti érdeklődését olyan dolgok iránt, amelyeket korábban élvezett. Ezenkívül a depresszió egyéb tapasztalható tünetei közé tartozik a szorongás, a társasági élettől való elzárkózás, a testfájdalmak és az alvászavarok.
Mindezek a tünetek megzavarhatják a szenvedő életét. Ezért a depresszió leküzdésének hatékony módja az orvos kezelésének követése. Ez magában foglalja az antidepresszáns gyógyszerek szedését és a pszichoterápiás kezelést.
Hogyan kezeljük a depressziót természetesen
Az orvosi ellátáson túlmenően számos olyan tevékenység létezik, amelyek segíthetnek elnyomni a depresszió tüneteit, többek között:
1. Gyakorolj rendszeresen
A depresszióban szenvedők általában vonakodnak az aktív élettől. Ennek ellenére meg kell erősítenie az aktív tevékenység, például a testmozgás megkezdésének szándékát. A cél természetesen a depresszió elleni küzdelem. Ennek oka az, hogy a testmozgás egészségügyi előnyökkel jár, például megelőzi a szívbetegségeket, amelyek hajlamosak a súlyos stressz miatt.
A Harvard Health Publishing webhely is megemlíti a testmozgás előnyeit a depresszióban szenvedők számára, például javítja az alvás minőségét, csökkenti a vérnyomást és javítja a hangulatot.
A nagy intenzitású edzés endorfinokat szabadíthat fel, amelyek boldogabbá tesznek. Eközben a rendszeres alacsony intenzitású edzés serkentheti a neurotróf fehérjék felszabadulását.
Ennek a fehérjének a jelenléte az idegsejtek növekedését okozza, és új kapcsolatokat hoz létre, így az agy működése fokozódik. Mindezek a hatások a testmozgást olyan hatékony módszerré teszik a depresszió kezelésében.
A depresszióban szenvedők számára sokféle testmozgás létezik, beleértve a táncot, kocogást, gyors sétát, jógát vagy kerékpározást. Rendszeresen végezze ezt a fizikai tevékenységet, legalább 30 percet minden nap.
2. Alkalmazzon egészséges étrendet és fogyasszon tápláló ételeket
A depresszió a szenvedő étvágyát is befolyásolhatja. Lehet, hogy túl esznek, vagy egyáltalán nem esznek. Ez az állapot azt okozza, hogy a depresszióban szenvedők ellenőrizetlen súlycsökkenést vagy súlygyarapodást tapasztalnak. Ez természetesen hatással lesz a szervezet általános egészségi állapotára.
Ha a depresszió miatt étkezési problémákat tapasztal, javítania kell étrendjén, mivel ez hatékony módja a tünetek kezelésének. Egyél időben és adagok szerint.
Figyelmet kell fordítani a depresszióban szenvedők egészséges ételválasztására is. Növelje a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, hal és alacsony zsírtartalmú tejtermékek bevitelét.
Probiotikus élelmiszerekkel kiegészítve, amelyek enyhíthetik a depressziót, mert egészségesebbé teszik az emésztést és javítják a hangulatot. Korlátoznia kell a magas zsír- és cukortartalmú élelmiszerek, valamint a feldolgozott élelmiszerek fogyasztását is.
Az egészséges táplálkozás mellett a depresszió kezelésének ez a módja is hatékonyabb lesz, ha abbahagyja az alkoholfogyasztást. Miért? Ha depresszió idején alkoholt fogyaszt, a stressz és a depresszió érzése nem tűnik el. Ez a cselekvés valójában homályossá teheti az elmét, és még növeli az alkoholizmus, más néven alkoholfüggőség kockázatát.
3. Győződjön meg arról, hogy aludjon eleget
A gyakori éjszakai alvás vagy ébrenlét a depresszióban szenvedők gyakori panasza. Vannak azonban olyanok is, akik a depresszió miatt többet alszanak. Ha mindkettőt nem kezelik, a depresszió súlyosbodhat, és más egészségügyi problémákhoz, például elhízáshoz és cukorbetegséghez vezethet.
Nos, a depresszió ezen tüneteinek leküzdésének biztos módja az ébredés és alvás ütemezése, és annak rendszeres betartása. Kerülni kell a túl késői lefekvést és a késői kelést. Ehelyett próbáljon korán lefeküdni és korán ébredni.
Lefekvés előtt légzőgyakorlatokkal nyugtassa meg elméjét. Ezután állítsa be a szobahőmérsékletet és a világítást. Ügyeljen arra, hogy a párna helyzete kényelmes legyen az Ön számára, és a takaró mindig tiszta legyen.
4. Találja meg a problémák vagy nehézségek kezelésének módjait
A depresszió kezelésének következő módja az, ha nem kerüli el azokat a dolgokat, amelyeket nehéznek talál. Ehelyett szembe kell néznie a helyzettel. Próbáld meg azonosítani, de ne csak a problémára koncentrálj. Ha tudod, mi okoz szomorúságot vagy csalódást, beszélj a hozzád legközelebb álló emberekkel.
Amellett, hogy segít kifejezni gondolatait és érzelmeit, a szeretteivel való kapcsolattartás segíthet a stressz oldásában, valamint eltereli a figyelmet a negatív gondolatokról. Azoktól az emberektől is kap erőt, akikkel fontos, hogy kiszabaduljanak a depresszió és a különféle problémák bilincseiből.
5. Végezzen olyan tevékenységet, amelyet élvez
Az örömérzetet és a kreativitást akadályozhatja a depresszió. Valójában azáltal, hogy kreatív, valaki jobban kifejezheti érzelmeit, és természetesen pozitív érzelmeket generálhat, amelyek végül boldoggá tehetnek.
Különféle, fantáziáját fejlesztő tevékenységek közül választhat, például rajzolhat, festhet, varrhat, táncolhat, vagy egyszerűen csak papírra firkálhat.
Amellett, hogy kreatív, a háziállatokkal való játék hatékony módja a depresszió tüneteinek enyhítésének. folyóiratban megjelent 2016-os tanulmány BMC Pszichiátria megmutatja, hogy egy kisállat biztonságérzetet, boldogságot és a magány leküzdését adhatja az embernek.
Megállapítható, hogy a játéktevékenység során házi kedvenceket, például kutyákat is meghívhat közös sportolásra. Ezenkívül érzelmi és szociális támogatást is nyújthat, amely jó hatással van a mentális egészségre.
