Az éhség általában 3-4 óránként jelentkezik étkezés után, és idővel fokozódik, ha nem eszik semmit. Vannak azonban olyan esetek, amikor gyorsan éhesnek érezzük magunkat, pedig éppen evett.
Számos oka van annak, hogy gyakran korog a gyomra, még akkor is, ha éppen evett. Mitől lesz gyorsan éhes az ember?
Az evés utáni ismételt éhség okai
Az éhség nem mindig jelenti azt, hogy ételre van szüksége. Ez az, ami miatt az étrended gyakran összezavarodik, mert mindig kielégíti az éhségéhségedet.
Valójában az is lehet, hogy az éhséged nem azért van, mert nem eszel eleget. Az alábbiakban az éhségérzet néhány egyéb okát ismertetjük.
1. A kiszáradás miatt gyorsan éhes leszel
A szomjúságot és az éhséget néha nehéz megkülönböztetni egymástól. A szomjúságot gyakran összetévesztik az éhséggel. Tehát ahelyett, hogy vizet keresne, élelmet keres. "A szervezetnek csak folyadékra van szüksége" - mondja Alissa Rumsey, RD, az Amerikai Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője.
Alissa szerint a zavartság a hipotalamuszban fordul elő (az agy azon része, amely szabályozza az étvágyat és a szomjúságot). Ennek a félreértésnek a megelőzése érdekében ügyeljen arra, hogy betartsa a folyadékbevitelt.
Ha éhesnek érzi magát, és nem ivott sokat aznap, próbáljon meg igyon egy pohár vizet, és várjon 15-20 percet, hogy lássa, az éhség valóban az, amit érzel.
2. Kialvatlan vagy
Rumsey szerint az alváshiány a ghrelin, az étvágyat serkentő hormon szintjének kiugrásához vezethet, valamint csökkenhet a leptin szintje, egy olyan hormon, amely teltségérzetet okoz.
A kevés alvás miatt nagyobb valószínűséggel érzi magát fáradtnak, amikor felébred. Ennek eredményeként a szervezetedben lévő rendszer, amelynek égetően szüksége van energiára, kiváltja a cukorfogyasztási vágyat.
3. Túl sok szénhidrát
A szénhidrátok, például a rizs, a tészta, a péksütemények, a kekszek és a tészta gyorsan emelik a vércukorszintet, majd gyorsan csökkennek is. Ez a vércukorszint-csökkenés éhséget okoz.
4. Stressz alatt vagy
Amikor feszült vagy, a szervezet fokozza az adrenalin és a kortizol stresszhormonok termelését. A megemelkedett hormonszint becsapja a szervezet rendszereit, és azt gondolja, hogy támadás alatt áll, és energiára van szüksége.
Emiatt az étvágya emelkedni kezd. A stressz csökkenti a szerotonin agyi kémiai szintjét is, ami éhséget okoz, amikor nem alszik.
5. Fehérjehiányod van
"A fehérje nemcsak a gyomrában marad, és növeli a teltségérzetet, hanem hatékonynak bizonyult az étvágy elnyomásában is" - mondja Alissa. Az Indonéz Nutrition Label referencia szerint az indonézek átlagos napi fehérjeszükséglete napi 60 gramm.
6. Nem eszel elég zsírt
A fehérjéhez hasonlóan a telítetlen zsírok is összefüggenek a teltségérzettel. "Ha egy étkezés után elégedett vagy, nagyobb valószínűséggel hallgatsz az éhségjelzéseire, és nem eszel újra, amíg igazán éhes nem leszel" - mondja Alissa.
Adjon hozzá egészséges zsírokat, például dióféléket, magvakat és avokádót. A szakértők azt javasolják, hogy a felnőttek zsírbevitelüket a napi kalória 20-35%-ára korlátozzák.
7. Kihagyod az étkezéseket
Ha kihagy egy étkezést, és túl sokáig üres a gyomra, az megnöveli az éhséghormon, a ghrelin szintjét, ezáltal fokozza az étvágyat.
Lehetőleg ne hagyja ki az étkezéseket. Ne hagyja 4-5 óránál tovább töltetlenül a gyomrát.
Hogyan lehet hosszabb ideig jóllakni?
Nem kell többet enned ahhoz, hogy a gyomrod hosszabb ideig tele legyen és kevésbé éhes. Próbálja ki a következő módszereket:
1. Válassza ki a megfelelő ételt
A szervezet értékeli az egészséges ételeket, amelyeket megfelelő adagokban fogyasztanak el. Feloszthatja a reggelire, ebédre és vacsorára elfogyasztott ételeket, valamint uzsonnákat. Praktikusan is kimérheti az étel adagját.
Az ételek kiválasztására is fontos odafigyelni. Ne fogyasszon túl sok szénhidrátforrást, fogyasszon megfelelő mennyiségű fehérjét, egészséges zsírokat az ajánlásoknak megfelelően, és növelje a rosttartalmat, például szójababot, gyümölcsöt és zöldséget.
2. Vágd le a szénhidrátot!
Ha olyan szénhidrátforrásokat eszel, mint a rizs, tészta, tészta, fánk, sütemény és keksz, könnyen éhes leszel. Ezért csökkentse a bevitelt. A módszer, a metódus?
Csak kerüld meg a fogyasztással rágcsálnivalók evés előtt 2 órával egészséges ételeket, például szóját tartalmazó snackeket.
A szójafalatok magas fehérje- és rosttartalma hosszabb ideig telt érzetet kelt, ezáltal csökkenti a szénhidrátfogyasztási vágyat a bőséges reggeli, ebéd és vacsora során.
3. Aludj eleget
A minőségi alvás segíthet a fogyásban. Hány óra alvás tekinthető jónak?
A National Sleep Foundation tanácsa alapján a felnőtteknek napi 7-9 óra alvásra van szükségük. Eközben a 65 év feletti szülőknek napi 7-8 óra alvásra van szükségük.
4. Fogyasztás előtt olvassa el az élelmiszerek tápérték-címkéit
A tápértékcímkék elolvasása ugyanolyan fontos, mint magának az ételnek az elfogyasztása. Ezen információk ismeretében megmérheti, mennyi szénhidrátot, fehérjét és rostot fogyaszt.
Ezért, amikor az élelmiszerboltban jár, ellenőrizze a címkét, és ellenőrizze, hogy milyen zsírt tartalmaz, vagy mennyi rostot tartalmaz.
Sok szerencsét!
