A menstruáció alatti napok néha megzavarják a napi tevékenységeket, mert gyakran kísérik hangulat rossz, gyomorgörcs, puffadás stb. Ennek az az oka, hogy a menstruáció során a méh nyálkahártyája levál. Az egészséges táplálkozás a menstruáció előtt és alatt segíthet minimalizálni ezeket a zavaró állapotokat. Ha azonban ezek a tünetek hosszú ideig fennállnak, kérjen segítséget orvosától.
Menstruáció előtt és alatt kerülendő élelmiszerek
1. Feldolgozott búza
A feldolgozott búza a feldolgozási folyamatok miatt már nem tartalmaz tápanyagokat, mint a valódi búzában. Valójában a feldolgozott búzából készült élelmiszerekben lévő tartalom jobban megzavarhatja a menstruáció hatásait, mivel a finomított búza szintén befolyásolja a vércukorszintet és az étvágyat. A menstruáció alatti fájdalom csökkentése érdekében nem ajánlott sok finomított gabonaterméket, például süteményt, fehér kenyeret vagy édes ételeket fogyasztani. Válasszon olyan ételeket, amelyek teljes kiőrlésű gabonát használnak, például termékeket teljes kiőrlésű gabonák például zabpehely vagy barna rizs.
2. Koffeint tartalmazó ételek vagy italok
A koffein olyan stimuláns, amely növényekben, például teában, kávéban és kakaóban található. Általában a koffeint különféle élelmiszerekhez és italokhoz adják. Valójában nincs sok tudományos bizonyíték arra vonatkozóan, hogy a koffein kerülése előnyös lehet az elhízás csökkentésében premenstruációs szindróma. Azonban Elizabeth Bertone-Johnson, tudományos fokozatot viselő szakértő szerint egyetemi docens Az armhersti Massachusettsi Egyetem epidemiológusai, akik a táplálkozás szerepét tanulmányozták a PMS-ben, azt mondják, hogy a koffein csökkentése segíthet csökkenteni a mellérzékenységet és a puffadást. E kockázatok elkerülése érdekében csökkentse a koffeint tartalmazó ételek vagy italok fogyasztását a menstruáció alatt, mint például a kávé, fekete tea, alkoholmentes italok , és csokoládé.
3. Transzzsírokat tartalmazó élelmiszerek
A transzzsírokat tartalmazó élelmiszerek kerülése a menstruáció alatti gyomorfájdalmat is csökkentheti. A transzzsírokat tartalmazó élelmiszerek például a sült krumpli, hagymakarikák , fánk, vaj és minden olyan élelmiszer, amely növényi olajat használ élelmiszer-összetevőként. Ezeknek az élelmiszereknek a helyettesítéséhez keressen olyan élelmiszereket, mint a dió, magvak, avokádó vagy olivaolaj (olivaolaj). Ezek az élelmiszerek telítetlen zsírokat tartalmaznak, amelyek segíthetnek csökkenteni a gyulladást.
Menstruáció előtt és alatt fogyasztandó ételek
Szóval menstruáció alatt jobb ott enni, hogy hangulat ébren marad, és testét fitten tartja anélkül, hogy zavarná a menstruációs fájdalom?
1. Fehérjét és rostot tartalmazó élelmiszerek
A fehérjében és rostban gazdag étrend segíthet stabilizálni a vércukorszintet, ami segíthet egyensúlyban tartani az étvágyat a menstruáció alatt.
Jaclyn London, M.S., R.D., a New York-i Mount Sinai Kórház táplálkozási szakértője azt mondja, hogy az étvágy általában a nap folyamán tetőzik. A mandula vagy az alma nassolása szintén segíthet egyensúlyban tartani az étvágyat. Szintén tanácsos rostban gazdag ételeket fogyasztani, például gyümölcsöt és zöldséget.
A fehérjében gazdag ételek, például a gabonafélék fogyasztása szintén segíthet a menstruáció előtti szindrómán, más néven PMS-en. A gabonafélék B-vitamint tartalmaznak. Kutatások alapján azoknál a nőknél, akik sok tiamint (B1-vitamin) és riboflavint (B2-vitamin) fogyasztanak, lényegesen kisebb a PMS kialakulásának kockázata. Ne feledje, hogy ezek a nők által fogyasztott B-vitaminok nem étrend-kiegészítőkből, hanem élelmiszerekből származnak.
2. Elegendő vasat tartalmazó élelmiszerek
Sok nő vashiányossá válik szervezetében a menstruáció során a menstruáció során felszabaduló vér miatt. A megfelelő vastartalom fenntartása érdekében vasban gazdag ételeket fogyaszthat, például spenótot, jogo babot, paradicsomot, burgonyát stb.
3. Magas kalciumot tartalmazó ételek vagy italok
A kutatások azt mutatják, hogy azoknál a nőknél, akiknek szervezetükben magas a kalcium- és D-vitamin-tartalom, kisebb az esélye a PMS-nek. Ennek az az oka, hogy a kalcium segíthet az agyának csökkenteni a menstruáció során fellépő stresszérzetet. Emellett a D-vitamin az érzelmi változásokat is befolyásolja.
A tanulmányban azt is megállapították, hogy akkor hatásos, ha a kalciumforrást élelmiszerből nyerik, nem pusztán kiegészítőkből. Válasszon naponta körülbelül 3 kalciumban gazdag élelmiszert, például tejet zsírszegény , sajt, joghurt, narancslé és diótej.
A tejalapú élelmiszerek esetében ügyeljen arra, hogy alacsony zsírtartalmúak legyenek. A D-vitamin tartalom kielégítéséhez meglehetősen nehéz elegendő D-vitaminhoz jutni, ha csak élelmiszerből is. Az egyik D-vitaminban gazdag élelmiszer a lazac. Ugyanakkor növelheti szervezete D-vitamin-tartalmát, plusz egy multivitamint vagy kiegészítőt.
Az is számít, hogyan eszel
Ha menstruál, akkor nem ajánlott egyszerre egy étkezést. Ehelyett együnk rendszeresen néhány óránként, de kisebb adagokban. Ez segíthet az étvágy szabályozásában, mert a menstruáció során olyan dolgokat tapasztalhat, mint a gyomorgörcs vagy hányinger.
Ilyenkor nem akarsz éhes lenni, de nem is jóllakni, de szeretnéd, hogy tele legyen a gyomrod. Az étrendi taktika módosítása segíthet a menstruáció alatt fellépő puffadás kezelésében is.
